9 mënyra për të zvogëluar rrezikun e një sulmi të dytë në zemër

Përmbajtje

• 1. Mos pini duhan
• 2. Kontrolloni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit
• 3. Kontrolloni dhe menaxhoni diabetin
• 4. Bëni ushtrime të rregullta fizike
• 5. Ruani një peshë të shëndetshme
• 6. Hani një dietë të shëndetshme për zemrën
• 7. Kontrolloni nivelin e stresit tuaj
• 8. Përmbajuni ilaçeve tuaja
• 9. Mbani kontakt të rregullt me ​​mjekun tuaj
• Lundrimi

Shërimi nga një atak në zemër mund të duket si një proces shumë i gjatë. Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë që të ndryshoni gjithçka, nga ato që hani te rutina juaj e aktivitetit fizik normal.

Këto ndryshime mund të përmirësojnë shumë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe, më e rëndësishmja, të zvogëlojnë rrezikun tuaj për të pasur një sulm tjetër në zemër.

Këtu janë nëntë hapa që mund të ndërmerrni për të mposhtur shanset.

1. Mos pini duhan

Pirja e duhanit është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe duhet të shmanget me çdo kusht. Nëse jeni duhanpirës, ​​flisni me mjekun tuaj për të gjetur një plan për t'ju ndihmuar të lini duhanin.

Duhani shkakton mpiksje të gjakut, dëmton enët tuaja të gjakut dhe mund ta bëjë të vështirë që gjaku dhe oksigjeni të arrijnë në zemrën tuaj dhe organet e tjera. Nikotina gjithashtu rrit presionin tuaj të gjakut. Dhe, ndërsa jeni në të, qëndroni gjithashtu larg tymit të dorës së dytë. Mund të jetë i dëmshëm edhe nëse jeni jo-duhanpirës.

2. Kontrolloni presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit

Presioni i lartë i gjakut, i njohur gjithashtu si hipertension, streson zemrën tuaj dhe enët e gjakut. Ndryshimet në stilin e jetës si ushtrimet, ndjekja e një diete me pak natrium dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të zvogëlojë presionin tuaj të gjakut. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë beta-bllokues për t'ju ndihmuar.

Ekzistojnë dy lloje të kolesterolit: lipoproteina me dendësi të lartë (HDL) ose kolesterol “i mirë” dhe lipoproteina me densitet të ulët (LDL) ose kolesterol “i keq”.

Kolesteroli shumë i keq rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe një sulmi tjetër në zemër. Mjeku juaj mund të përshkruajë statina për të ulur nivelin e LDL. Ushtrimet e rregullta dhe ngrënia e një diete të shëndetshme për zemrën gjithashtu mund të luajë një rol në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit të keq.

3. Kontrolloni dhe menaxhoni diabetin

Si diabeti tip 1 ashtu edhe tipi 2 lidhen me nivelet e hormoneve të insulinës. Personat me diabet tip 1 nuk prodhojnë insulinë, ndërsa ata me tip 2 nuk prodhojnë mjaftueshëm insulinë ose nuk e përdorin atë në mënyrë korrekte.

Të dy llojet e diabetit rrisin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Nëse keni diabet, menaxhimi i tij me ilaçe, ushtrime fizike dhe ndryshime dietike është jetike për të zvogëluar mundësinë e një sulmi të dytë në zemër.

4. Bëni ushtrime të rregullta fizike

Pavarësisht nëse ecni, vraponi, vraponi, çiklizoni, notoni apo vallëzoni, ushtrimet e rregullta kardiovaskulare forcojnë zemrën tuaj dhe ulin nivelin e LDL dhe presionin e gjakut. Ndihmon gjithashtu në lehtësimin e stresit, rrit nivelin e energjisë tuaj dhe ndihmon në menaxhimin e peshës.

Me kaq shumë efekte pozitive, nuk është çudi që Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta në javë ushtrime të moderuara ose 75 minuta në javë ushtrime të fuqishme - rreth 30 minuta në ditë. Para se të filloni një regjim ushtrimesh, sigurohuni që të merrni miratimin e ofruesit të kujdesit shëndetësor.

5. Ruani një peshë të shëndetshme

Mbajtja e peshës shtesë kërkon që zemra juaj të punojë më shumë dhe me më pak efikasitet. Edhe nëse nuk keni faktorë të tjerë rreziku, dhjami i tepërt i trupit ju vë në rrezik më të lartë për një sulm në zemër. Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme për të humbur peshë. Ata mund të rekomandojnë një program humbje peshe ose një plan trajtimi për t'ju ndihmuar të ndryshoni sjellje jo të shëndetshme.

6. Hani një dietë të shëndetshme për zemrën

Një dietë që është e pasur me yndyrna të ngopura dhe trans mund të shkaktojë mbledhjen e pllakave në arteriet tuaja. Kjo grumbullim ngadalëson ose parandalon rrjedhjen e gjakut në zemrën tuaj dhe mund të rezultojë në një sulm në zemër ose dështim të zemrës.

Duke ulur yndyrën e ngopur dhe yndyrën trans, ju mund të ulni nivelin e kolesterolit të keq. Modifikoni dietën tuaj për të përfshirë më pak mish të kuq, kripë, sheqer dhe produkte qumështi me shumë yndyrë. Shtoni më shumë fruta, perime dhe proteina të ligët.

7. Kontrolloni nivelin e stresit tuaj

Pas një sulmi në zemër, është normale që ju të përjetoni një gamë të gjerë emocionesh.

Ju mund të ndiheni në depresion, veçanërisht nëse e keni të vështirë të përshtateni me ndryshimet e reja të jetesës. Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për një sulm tjetër në zemër dhe të ndjeheni lehtësisht të zemëruar dhe nervoz. Diskutoni ndryshimet e humorit me mjekun dhe familjen tuaj dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë.

8. Përmbajuni ilaçeve tuaja

Pas një sulmi në zemër, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë trajtim për të parandaluar një sulm tjetër në zemër. Shtë e rëndësishme që të përmbaheni me trajtimin për të mbajtur veten të shëndetshëm.

Disa nga trajtimet që mund t'ju bëhen janë:

• Beta-bllokues. Këto trajtojnë presionin e lartë të gjakut dhe gjendje të tjera të zemrës duke ulur rrahjet e zemrës dhe ngarkesën e punës së zemrës.
• Antitrombotikë (antirombocite / antikoagulues). Këto ndihmojnë në parandalimin e mpiksjes së gjakut. Këto zakonisht përshkruhen nëse i nënshtroheni një procedure kardiake si angioplastika ose keni marrë një stent.
• Frenuesit e enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE). Këto ilaçe trajtojnë presionin e lartë të gjakut dhe dështimin e zemrës duke ndërhyrë në prodhimin e trupit të angiotensinës, një kimikat në trup që shkakton ngushtimin e arterieve.
• Statinat. Këto ilaçe ndihmojnë trupin në procesin dhe largimin e kolesterolit të keq. Kjo jo vetëm që ul kolesterolin, por gjithashtu mbron rreshtimin e brendshëm të arterieve.

Mjeku juaj do të vendosë se cili trajtim është më i miri për ju bazuar në situatën tuaj.

9. Mbani kontakt të rregullt me ​​mjekun tuaj

Mjeku juaj nuk mund të monitorojë progresin tuaj dhe të bëjë rregullimet e nevojshme nëse ata nuk dinë se çfarë po ndodh. Mbani të gjitha takimet tuaja të planifikuara dhe sigurohuni që mjeku juaj është i vetëdijshëm për përparimin tuaj ose ndonjë pengesë, veçanërisht nëse keni ndonjë dhimbje. Komunikimi i hapur dhe i sinqertë është thelbësor për të parandaluar një incident të dytë kardiak.

Lundrimi

Ju keni fuqinë dhe mjetet për të zvogëluar rrezikun e një sulmi të dytë në zemër - përdorni ato! Këto ndryshime jo vetëm që do të zvogëlojnë rrezikun e një sulmi të dytë në zemër, por gjithashtu ndihmojnë në lehtësimin e shqetësimeve tuaja për një incident tjetër. Plus, ato do t'ju ndihmojnë të dukeni dhe të ndjeheni më mirë në përgjithësi.