Si i transformuan këto 30 ditë punë këto gra

Përmbajtje

• Pse krijova një program 30-ditor
• Shndërrimet fizike dhe mendore të kapjes përmes tij
• Eileen Rosete, nënë dhe themeluese e Our Sacred Women
• Tami Berezay, nënë
• Danielle Irvin, Shefe e Zhvillimit të Njerëzve, Infineon Technologies
• Sandra Morales, nënë
• Si duken 2 ditët e Rrugës për të Mrekullueshëm
• Java 2, dita 3
• Ngrohja: trup i plotë
• Luftëtari i Pavarur
• Nivelet e trajnimit
• Plani i vaktit me bazë bimore
• Pyetja e ditës
• Java 2, dita 4
• warmup
• 30-20-10
• Nivelet e trajnimit
• Plani i vaktit me bazë bimore
• Pyetja e ditës
• Merrni kodin tuaj të skontimit në planin 30-ditor

Pse krijova një program 30-ditor

Zbulimi: Autori është krijuesi i 'Rrugës drejt Awesome' dhe do të marrë të ardhura nga produkti.

Pasi linda djalin, e gjeta veten pa kohën ose vullnetin për të hipur në palestër, për të punuar jashtë dhe më pas kthehem përsëri në shtëpi.

Tetë milje nuk duken shumë, por në Los Angeles, 8 milje do të thotë të kalosh potencialisht deri në 20 deri në 60 minuta në makinë, në varësi të trafikut. Më dukej pa kuptim që të kaloja më shumë kohë në makinë sesa të punoja jashtë, veçanërisht kur kisha një të porsalindur që kishte nevojë për ushqim gjatë gjithë orës, ndryshimin e pelenave dhe coddling.

Kjo ishte kur e dija ... nëse kjo tren mendimesh po vinte për mua, kishte të tjerë në të gjithë botën që kishin nevojë për një mënyrë më të lehtë për t'u ushtruar.

Kështu që shumë programe përqendrohen në vijën e finishit, por është udhëtimi ai që bën vërtet ndryshimin. Ndryshimi ndodh kur ju përmbaheni çdo rutine për 30 ditë, por ai ndryshim nuk është marrëveshje e vërtetë nëse nuk i mirëmbani këto zakone të reja pasi të gjitha thuhen dhe bëhen. Atëherë, çfarë e mban njeriun të dashuruar me punën e jashtme? Të biesh në dashuri me procesin dhe të mos ndjehesh sikur ke "dështuar".

Lexoni se si këto gra të përditshme u shndërruan vetë, brenda dhe jashtë, kur ndoqën një udhëzues 30-ditor që siguronte mbështetje të komunitetit, një mentalitet të ri dhe komoditet.

Shndërrimet fizike dhe mendore të kapjes përmes tij

Eileen Rosete, nënë dhe themeluese e Our Sacred Women

Si e bëri punën për 30 ditë shndërrimin në mënyrën se si ju drejtoheni shëndetit? Fakti që jam rikthyer tri herë flet për natyrën e ngrohtë dhe mikpritëse të Anglisë, pasi isha në gjendje të lëvizja tej turpit të të menduarit se "dështova". Rruga e Angie-it drejt Awesome më ka ndihmuar të sjell vendosmëri dhe dhembshuri në qasjen time ndaj shëndetit. Unë kam mësuar të përqendrohem në qëllimet e mia, ndërsa gjithashtu fal veten time kur të biem i shkurtër. Kështu që në vend që të rrihja veten time për të mos punuar për disa ditë dhe të vajtoj momentin tim të humbur, tani përfshihem në dialog shumë më pozitiv të brendshëm. Asshtë sikur mund ta dëgjoj zërin e Angieut në kokën time duke më thënë, "Do të jetë mirë, ju mund të bëni zgjedhje të ndryshme herën tjetër dhe vazhdoni!"

Sa kohë në udhëzues filluat të vini re përfitimet? Duke pasur parasysh që kam punuar disa herë përmes udhëzuesit, zakonisht filloj të ndihem më mirë pas ditës së katërt. Këtë rrethanë, unë ndjeva lëvizje edhe më të forta pozitive në gjendjen time emocionale dhe fizike deri në fund të javës së dytë. Incredshtë jashtëzakonisht e lirë të zhvendoset nga të menduarit unë A duhet punoj dhe ha më shëndetshëm për mua me të vërtetë dua punoni jashtë dhe hani më të shëndetshëm.

Tami Berezay, nënë

Si e bëri punën për 30 ditë të shndërrojë mënyrën se si ju drejtoheni shëndetit? Për mua, mësova me kalimin e kohës se ndjekja e një udhëzuesi të hartuar mirë ishte më mirë për t'u rikthyer në rrugën e duhur me stërvitje dhe vrapim. Ekziston një arsye që udhëzuesit e tillë ekzistojnë, pavarësisht sa i përshtatshëm jeni apo jo. Dhe kur ju të gjeni një si Rruga drejt Awesome që ka të gjithë përbërësit e të ushqyerit dhe shëndetin fizik dhe mendor, ai mund të jetë një ndërrues lojë.

Sa kohë në udhëzues filluat të vini re përfitimet? Unë e kam bërë këtë program tre herë brenda dy viteve, dhe duket se kur shkon në javën e fundit është kur nuk po modifikoj më. Por ka përfitime të shumta për udhëzuesin që tejkalojnë fizikun. Lidhjet e bëra me të tjerët dhe arritjet e tyre, mbështetja dhe frymëzimi nga të gjithë ata që janë duke bërë programin, dhe veçanërisht Angie. E gjithë kjo ju mban përgjegjës. Po, unë jam duke bërë punën dhe po bëj ndryshime, por grupi gjithashtu ndihmoi për të arritur mua atje.

Danielle Irvin, Shefe e Zhvillimit të Njerëzve, Infineon Technologies

Cili është ndryshimi më i dukshëm që keni përjetuar pas plotësimit të këtij udhëzuesi? Oh wow - Kam humbur mbi 80 paund pas shtatzënisë jo një herë, por dy herë me këtë plan dhe mentalitet të ri. Unë u bëra më e shëndetshme, më e shpejtë dhe më e fortë se sa kisha pasur ndonjëherë dhe kisha stërvitje standarde me të dhëna për të mbështetur atë kërkesë. Ky plan mat ndryshimet tuaja me shkencën dhe sjelljet dhe qëllimet strategjike që sjellin mendje. Unë jo vetëm që arrita qëllimet e mia, i tejkalova ato! Edhe të tjerët në grup bënë gjithashtu!

Sa kohë në udhëzues filluat të vini re përfitimet? Fillova të vërejtja ndryshimet menjëherë. Së pari, me nivelet e mia të energjisë, AOG-në time të re - qëndrim mirënjohjeje, siç e quan Angie - dhe pastaj shumë shpejt me humbje peshe, forcim të muskujve dhe një metabolizëm të rritur. Në përgjithësi, u ndjeva më pak i stresuar, më i durueshëm dhe më i aftë për të arritur një ekuilibër të familjes-punë.

Sandra Morales, nënë

Cili është ndryshimi më i dukshëm që keni përjetuar pas plotësimit të këtij udhëzuesi? Unë fillova RTA pothuajse 2 vjet më parë. Ky udhëzues transformoi mënyrën se si i qasem shëndetit. Unë jam më i vetëdijshëm se çfarë të ha, kështu që unë ha më të shëndetshëm - më shumë zarzavate, perime, fasule, bimë, qumësht bajame - që nuk kam bërë kurrë më parë, gjë që ka përmirësuar çështjen shëndetësore të sistemit imunitar.

Pas përfundimit të këtij udhëzuesi, ndryshimi më i dukshëm që kam përjetuar është se kam humbur 20 paund. Ndihem më energjike, kam mësuar ta dua trupin tim dhe më e rëndësishmja, kam mësuar ta dua veten time. Pas gjashtë muajsh, me të vërtetë fillova të korrja dhe të vërejtja përfitimet. Kisha nevojë për një gardërobë të re sepse humba kaq shumë inç. Unë shkova nga madhësia 11 në madhësinë 5! Unë me të vërtetë do të rekomandoj RTA. Grupi i komunitetit privat është argëtues dhe Angie është aq i dobishëm.

Si duken 2 ditët e Rrugës për të Mrekullueshëm

Fillova të dokumentoja stërvitjet e mia, duke krijuar video dhe revista ditore për të krijuar një plan stërvitje për gratë në lehtësinë e shtëpisë së tyre. Udhëzuesi që krijova ka receta, nivele të shumta stërvitore (kështu që ju mund të trajtoni përsëri dhe përsëri ushtrimet), dhe madje edhe një grup mbështetës, ku unë, dhe shumë gra të tjera, do t'ju kënaqem me ju!

Java 2, dita 3

Ngrohja: trup i plotë

Kryeni çdo lëvizje për 60 sekonda, pastaj përsërisni.

1. Rrëmbyesi i rrotullimit të vrapuesit
2. Hapësirë ​​katrorë
3. Ndezja kryesore

Luftëtari i Pavarur

Kryeni çdo stërvitje për 60 sekonda mbrapa, pa pushim të planifikuar.

1. Nxjerrësit: Përdorni shtangë dore të përshtatshme për peshën
2. V-ups: Ndërroni këmbët në 30 sekonda. Për ta bërë atë më sfiduese, ngrini dy këmbë në të njëjtën kohë.
3. Shtytje dërrase: Plumbi alternativ i krahut.
4. Ngjitja e drejtë e këmbëve: Relaksohuni kokën në dyshek për ta bërë më të lehtë. Ngrini krahët lart për ta bërë më të vështirë.

Nivelet e trajnimit

• Beginner: Përsëriteni 2 herë. Pushoni 2 minuta në mes të çdo raundi.
• Rookie: Përsëriteni 3 herë. Pushoni 1 minutë në mes të çdo raundi.
• Pro: Përsëriteni 4 herë pa pushim.

Plani i vaktit me bazë bimore

• Mëngjesi: Smoothie Kale Yeah
• Dreka: 5-minuta gazpacho dhe rostiçeri nga lista e rostiçeri
• Darka: Tenderë të freskët me perime të pjekura dhe sallatë zarzavate të përziera

motivimi "Kam konstatuar se çdo person i suksesshëm për të cilin kam folur ndonjëherë ka një pikë kthese, dhe pika e kthesës ishte aty ku ata morën një vendim të qartë, specifik, të qartë, pa dyshim se ata nuk do të jetonin më si kjo. Disa njerëz e marrin atë vendim në 15 dhe disa njerëz e marrin atë në 50, dhe shumica kurrë nuk e marrin atë fare. " - Brian Tracy

Tre fjalë: Cue. Rutinë. Shperblim.

Për të ndërtuar ju të ri, duhet të kuptoni sa më poshtë:

1. Ju keni një rutinë nëse e kuptoni apo jo.
2. Ju jeni një krijesë e zakonit. Aq lehtë sa keni formuar zakone jo aq të mira është aq e lehtë sa të krijoni me vetëdije zakone të reja dhe të shkëlqyera.
3. Krijoni një shmangie në zakonet tuaja të vjetra. Praktikoni zakonet tuaja të reja, duke mbajtur parasysh parimet që diskutova në video. Këto sjellje të reja mund të mos ndodhin brenda natës. Por ato do të zhvillohen me praktikë, durim dhe pozitivitet të qëndrueshëm.

Pyetja e ditës

Cila është zakoni i parë që mund të ndaloni së bërëi që do të ketë ndikimin më pozitiv në jetën tuaj? (Kur të bashkoheni me këtë program, do të merrni një lidhje private për të ndarë përgjigjen tuaj me komunitetin.)

Java 2, dita 4

warmup

Kryeni çdo lëvizje për 60 sekonda, pastaj përsërisni.

1. Shkelma gjilpërash
2. Gju në gjoks
3. Djepin e foshnjës
4. Ushtarët e lodrave

30-20-10

1. Drejtoni lehtë për 30 sekonda, kapni ritmin për 20 sekonda, dhe pastaj shtyni fort - jo mjaft një sprint, por një ritëm të shpejtë për 10 sekonda. Përsëriteni menjëherë këtë cikël 4 herë më shumë, duke prodhuar një interval të vazhdueshëm 5-minutësh.
2. Vraponi lehtë për 2 minuta ndërmjet çdo interval 5-minutësh.
3. Përsëriteni sekuencën 5-minutës 30-20-10, sipas nivelit tuaj të fitnesit.

Nivelet e trajnimit

• Beginner: Drejtoni ose ecni 30 sekondat e para, kapni ritmin për 20 sekonda, dhe pastaj shtyni më fort 10 sekondat e ardhshme. Përsëriteni këtë cikël edhe 2 herë.
• Rookie: Përsëriteni sekuencën 5-minutëshe 4 herë.
• Pro: Përsëriteni sekuencën 5-minuta 5 herë.

Plani i vaktit me bazë bimore

• Mëngjesi: Smoothie PB Cup
• Dreka: Sallatë me spinaq me salcë luleshtrydhe të bërë në shtëpi
• Darka: Pica me veggie Parmesan dhe një sallatë zarzavate të përzier

motivimi Nëse jeni të interesuar për diçka, do të bëni atë që është e përshtatshme. Nëse jeni të përkushtuar për diçka, do të bëni gjithçka që duhet.

Rekomandoni tani në planin ditor dhe postimin dhe ndarjen në grupin privat. Duke e ditur që po ndani dhe bashkëveproni me të tjerët - edhe nëse nuk e keni bërë stërvitjen ose ndiqni planin e vaktit - në të vërtetë ju ndihmon në rritjen e gjasave që do të bëni sjelljet e dëshiruara. Howshtë se si funksionon përgjegjësia dhe mbështetja!

Pyetja e ditës

A ndiheni dhe shihni një ndryshim 11 ditë në këtë plan? Si keshtu? (Kur të bashkoheni me këtë program, do të merrni një lidhje private për të ndarë përgjigjen tuaj me komunitetin.)

Merrni kodin tuaj të skontimit në planin 30-ditor

Rruga për mbresëlënëseka gjithçka që ju nevojitet për të marrë trupin që dëshironi, dhe kjo është arsyeja pse unë kam bashkëpunuar me Healthline për të ofruar 50 përqind pushim gjatë 30 ditëve të plota. Ne duam që ju të keni sukses! Dhe do të bëni atë që dikur mendonit se ishte e pamundur - më shpejt nga sa mendoni.

Klikoni këtu për t'u regjistruar. Përdorni kodin HEALTHLINEFIT për të marrë 50 përqind zbritje deri në 11 maj 2018. Jeta juaj më e mirë pret!

Angie Stewart, MPH, është një specialist i certifikuar për forcë dhe kondicionim. Ajo është një sportiste e ish-kolegjit e Divizionit I nga Xhorxhia dhe tani është një trajner i famshëm në Los Angeles. Si nënë, Angie krijoi një plan në internet të quajtur "the" Rruga për të Mrekullueshme për t'i ndihmuar gratë të përdorin planet e fitnesit dhe të ushqyerit nga komoditeti i shtëpisë së tyre.