5 Këshilla të Kujdesit për Spondylitis Ankylosing

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Ushtroni rregullisht
• 2. Hani një dietë anti-inflamatore
• 3. Bëni gjumin një përparësi
• 4. Ndaloni pirjen e duhanit
• 5. Gjeni mënyra për të ulur stresin
• Takeaway

Përmbledhje

Trajtimi i spondilitit ankilozues përfshin ilaçe dhe terapi që ndihmojnë në parandalimin e keqësimit të gjendjes tuaj me kalimin e kohës. Ndihmon gjithashtu në ruajtjen e fleksibilitetit dhe gamës së lëvizjes.

Por midis mosrespektimit të emërimeve, punës, familjes dhe angazhimeve të tjera, është e lehtë të lini pas dore kujdesin për veten tuaj. Vetë-kujdesi është një komponent thelbësor i trajtimit të spondilitit ankilozues.

Mësoni më shumë rreth mënyrave më të mira për t'u kujdesur për veten ndërsa punoni përmes simptomave tuaj spondiliti ankilozues dhe planit të kujdesit.

1. Ushtroni rregullisht

Ushtrimi i rregullt është thelbësor për çdo plan jetese të shëndetshëm. Pavarësisht dhimbjes dhe ngurtësisë që po përjetoni tani, marrja e një ushtrimi është e rëndësishme.

Lëvizja e rregullt ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit dhe zvogëlon ngurtësinë dhe dhimbjen. Edhe disa minuta të shkurtra në një kohë mund të ndihmojnë.

Mjeku juaj, terapisti fizik ose terapisti profesional mund të kenë rekomandime specifike për ushtrime bazuar në ashpërsinë e simptomave tuaja.

Nëse jeni duke kërkuar ushtrime për të bërë në shtëpi, përqendrohuni në stërvitje me ndikim të ulët, siç janë ecja dhe noti. Ushtrimi ujor lejon rritjen e gamës së lëvizjes në nyjet tuaja, pa efektin e mbajtjes së peshës. Kur kryhet në ujë të ngrohtë, gjithashtu mund të rrisë rrjedhën e gjakut. Kjo mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit.

Gjithashtu, merrni parasysh ushtrime që përmirësojnë fleksibilitetin, siç janë tai chi dhe joga. Ushtrimet e rregullta mund të jenë të rëndësishme nëse mjeku juaj rekomandon të humbni peshë për të përmirësuar gjendjen tuaj.

2. Hani një dietë anti-inflamatore

Shumë ekspertë rekomandojnë një dietë anti-inflamatore ose një dietë mesdhetare për shëndetin e përgjithshëm. Jo vetëm që dietat anti-inflamatore ulin inflamacionin në trup, por ato gjithashtu zvogëlojnë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Kur bëhet fjalë për spondilitin ankilues, do të zbuloni se ngrënia e ushqimeve anti-inflamatore mund të përmirësojë simptomat tuaja për një kohë të gjatë.

Një dietë anti-inflamatore kryesisht përbëhet nga ushqime me bazë bimore, të tilla si frutat dhe perimet, si dhe sasi të moderuar kokrrizash dhe thjerrëzash. Ky lloj diete gjithashtu thekson ushqimet e detit mbi bulmetin dhe mishin. Dietat mesdhetare përfshijnë gjithashtu shumë vajra ulliri të shëndetshëm nga zemra.

Nëse po mendoni të transformoni dietën tuaj për të ndihmuar në uljen e simptomave, duhet të shmangni edhe ushqimet inflamatore. Kjo përfshin sheqerin, yndyrnat trans, mishin e kuq, ushqimet e përpunuara dhe sendet e ushqimit të shpejtë.

3. Bëni gjumin një përparësi

Gjumi është një pjesë tjetër e rëndësishme e shëndetit. Inflamacioni mund të bëhet në një trup të privuar nga gjumi, duke e bërë më të keq dhimbjen, ngurtësinë dhe lodhjen. Plus, mungesa e gjumit mund të çojë në stërvitje të zvogëluar, më shumë stres dhe zgjedhje të dobëta të ngrënies.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve rekomandon të paktën shtatë orë gjumë në natë për të rriturit. Nëse jeni mbi moshën 60 vjeç, mund t'ju duhet shtatë deri në nëntë orë gjatë natës. Nëse modeli juaj i tanishëm i gjumit bie shumë nga kjo shumë, konsideroni të shkoni në shtrat pak më parë çdo natë derisa të keni arritur qëllimin tuaj.

Spondiliti ankiloz mund t’ju ​​lë të ndjeheni të lodhur në mes të ditës, veçanërisht kur ndiheni të ngurtë dhe në dhimbje. Ndërsa joshëse, përpiquni të shmangni gjumit gjatë ditës. Këto mund të hedhin orarin tuaj të gjumit gjatë natës.

4. Ndaloni pirjen e duhanit

Konsumimi i alkoolit nuk këshillohet për njerëzit me spondilit ankiloz sepse mund të çojë në më shumë inflamacion.

Pirja e duhanit gjithashtu paraqet sfida për njerëzit me spondylit ankilozues. Ndërsa gjendja juaj përparon, ju mund të zhvilloni brinjë më të dobët, të cilat mund të ndikojnë në frymëmarrjen tuaj. Nëse pini duhan më shumë, vështirësitë tuaja në frymëmarrje mund të jenë edhe më të këqija. Pirja e duhanit gjithashtu shkakton inflamacion.

Flisni me mjekun tuaj për mënyrat se si mund të ndaloni pirjen e duhanit. Do të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj, ndërsa gjithashtu do të zvogëloni përparimin e spondilitit ankiloz.

5. Gjeni mënyra për të ulur stresin

Stresi nuk diskriminon. Kur keni spondilitinë ankiluese, stresorët që lidhen me punën, kujdesin e fëmijëve, shkollën dhe angazhime të tjera mund t'i përkeqësojnë simptomat tuaja.

Stresi mund të rrisë inflamacionin. Hulumtimet tregojnë se stresi i zgjatur dhe inflamacioni gjithashtu mund të çojnë në sëmundje kronike më vonë në jetë. Meqenëse inflamacioni është një nga pararendësit e spondylitit ankilues, është edhe më e rëndësishme të ulni stresin në jetën tuaj.

Ndërsa nuk mund të kaloni të gjitha angazhimet dhe përgjegjësitë tuaja, mund të gjeni mënyra për të ulur stresin çdo ditë. Edhe disa minuta në ditë mund të ndihmojë.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të cilat mund t’i ndihmoni vetes de-stres:

• Meditoni çdo ditë për 5 deri në 10 minuta në të njëjtën kohë.
• Merrni një praktikë të yogas.
• Shkoni për një shëtitje jashtë.
• Kaloni kohë në natyrë.
• Lexo nje liber.
• Merrni një banjë të ngrohtë me flluska.
• Detyra pune dhe detyra për familjen dhe miqtë.

Takeaway

Vazhdimi i planit tuaj të trajtimit është një nga format më të mira të vetë-kujdesit.

Sigurohuni që të mos ju mungojë asnjë nga takimet tuaja të planifikuara, merrni ilaçet tuaja sipas udhëzimeve dhe përcillni me mjekun tuaj siç rekomandohet. Do të dëshironi gjithashtu të telefononi mjekun tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen ose nuk përmirësohen me trajtimin.

Të gjitha këshillat e mësipërme të vetë-kujdesit janë të rëndësishme, por mos harroni të vazhdoni me planin tuaj të kujdesit për të udhëhequr një cilësi më të mirë të jetës.