E famshme seksi me barkun më të mirë: Nicole Scherzinger

Përmbajtje

• Rishikim për

"Si një balerin, unë duhet të mbaj të fortë thelbin tim," thotë Vallëzimi Me Yjet kampion. Për ta bërë këtë, ajo punon të paktën pesë ditë në javë, shpesh me Adam Ernster, trajnerin e saj me bazë në Los Anxhelos. Gjatë seancave të tyre 60 deri në 90 minuta, dyshja kryen qarqe me tre ose katër lëvizje forcash me pushim të kufizuar në mes, plus shumë kardio. Më vete, Nicole vrapon dhe ndjek një rutinë abs pa ndërrim.

Stërvitja e Nicole Scherzinger:

Bëni 2 ose 3 grupe nga secili stërvitje abs tre herë në javë.

Do t'ju duhet: Një shirit trupi prej 6 deri në 12 kilogramë dhe një brez ose tub rezistence. Gjeni pajisje në spri.com.

Bar Crunch

Punon: Abs

A. Shtrihuni me gjunjë të përthyer dhe këmbët paralel me tokën dhe mbajeni një shirit Trupi mbi gjoks. Përtypni lart, duke arritur shiritin mbi gjunjë; më e ulët dhe përsëris. Bëni 8 deri në 12 përsëritje.

B. Zgjasni këmbët disa centimetra mbi tokë dhe mbajeni shiritin pas kokës. Sillni gjurin e majtë drejt gjoksit, pastaj ndërroni këmbët për të përfunduar 1 përsëritje. Bëni 8 deri në 12 përsëritje.

Rrotullimi në këmbë

Punon: Bërthamë

A. Ankoroni një tub rezistence në lartësinë e kokës dhe qëndroni me anën tuaj të djathtë më afër tij, këmbët e gjera. Mbani një dorezë në secilën dorë në lartësinë e shpatullave në anën e djathtë, pëllëmbët drejtuar tokës (tubi duhet të jetë i tendosur).

B. Rrotulloni majtas në këmbën e djathtë ndërsa rrotulloni bustin majtas, duke tërhequr krahët nëpër trup. Kthehuni në pozicionin fillestar; përsëris. Bëni 10 deri në 12 përsëritje; ndërroni anët për të kompletuar kompletin.

Kthehuni te trupat më seksi në faqen kryesore të Hollivudit.

Rishikim për