Borxhi i gjumit: A mund të kapni ndonjëherë?

Përmbajtje

• Bërja e gjumit të humbur
• Çfarë është deficiti i gjumit?
• Këshilla për të bërë gjumin e humbur
• Përfitimet e gjumit më shumë kur keni mundësi
• Rreziqet e përpjekjes për të kompensuar gjumin e humbur
• Në fund të fundit

Bërja e gjumit të humbur

A mund ta kompensoni gjumin e humbur natën tjetër? Përgjigja e thjeshtë është po. Nëse duhet të zgjoheni herët për një takim të Premten dhe pastaj të flini në atë të Shtunë, kryesisht do të rikuperoni gjumin tuaj të humbur.

Gjumi është një aktivitet rikuperues - ndërsa ju flini, truri juaj po katalogon informacione dhe shëron trupin tuaj. Vendos se çfarë është e rëndësishme të mbash dhe çfarë mund të lihet e lirë. Truri juaj krijon rrugë të reja që ju ndihmojnë të lundroni një ditë përpara. Gjumi gjithashtu shëron dhe riparon enët e gjakut dhe zemrën tuaj.

Kjo u tha, arritja e një nate të gjumit të humbur nuk është krejt e njëjtë me marrjen e gjumit që ju nevojitet në radhë të parë. Kur të arrini, duhet kohë shtesë që trupi juaj të shërohet. , duhen katër ditë për tu rikuperuar plotësisht nga një orë gjumë i humbur.

Për më tepër, shumë amerikanë që humbin gjumin e bëjnë këtë në mënyrë kronike në vend të vetëm një herë në një kohë. Kjo krijon një "deficit të gjumit", duke e bërë më të vështirë arritjen e gjumit dhe duke rritur gjasat e simptomave të privimit të gjumit.

Çfarë është deficiti i gjumit?

Sasia e kohës që fle është si të vendosësh para në një llogari bankare. Kurdoherë që nuk merrni mjaftueshëm, tërhiqet dhe duhet të paguhet. Kur jeni në borxh kronik të gjumit, nuk jeni kurrë në gjendje ta arrini.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, Amerikanët kanë nevojë për rreth 7.1 orë gjumë në natë që të ndihen mirë, por 73 përqind e nesh nuk e arrijnë atë qëllim rregullisht. Kjo është për shkak të shumë faktorëve, të tilla si përgjegjësitë e shkollës, orët e gjata të punës dhe përdorimi i shtuar i pajisjeve elektronike si smartphone.

Shumë njerëz mendojnë se mund të kompensojnë gjumin e humbur gjatë fundjavave. Sidoqoftë, nëse fle shumë gjatë të Shtunën dhe të Dielën, është e vështirë të shkosh në shtrat në kohë të Dielën në mbrëmje. Deficiti pastaj vazhdon në javën tjetër.

Humbja kronike e gjumit ka potencialin të shkaktojë shumë probleme shëndetësore. Mund t’ju ​​rrezikojë në rritje për diabet, një sistem imunitar të dobësuar dhe presion të lartë të gjakut. Ju gjithashtu mund të keni nivele më të larta të kortizolit - një hormon stresi. Kjo mund të çojë në zemërim, depresion, dhe madje edhe mendime vetëvrasëse. Për më tepër, përgjumja rrit rrezikun e rënies në gjumë pas timonit dhe aksidentimit.

Këshilla për të bërë gjumin e humbur

Jo të gjithë kanë nevojë për të njëjtin numër të orëve të gjumit në natë. Disa njerëz kanë nevojë për nëntë ose më shumë, dhe të tjerët janë mirë me gjashtë ose më pak. Për të kuptuar se sa ju duhet, bëni një përmbledhje të mënyrës se si ndiheni ditën tjetër pas sasive të ndryshme të gjumit.

Ju gjithashtu mund të kuptoni se sa gjumë ju nevojitet duke lejuar trupin tuaj të fle aq sa i nevojitet gjatë disa ditëve. Më pas do të futeni natyrshëm në ritmin më të mirë të gjumit të trupit tuaj, të cilin mund ta vazhdoni pasi të ketë mbaruar eksperimenti.

Nëse ju merr malli për të fjetur mjaftueshëm orë, këtu janë disa mënyra se si mund ta kompensoni atë.

• Bëni një dremitje energjie prej rreth 20 minutash në mëngjesin e hershëm.
• Flini gjatë fundjavave, por jo më shumë se dy orë pas kohës normale kur zgjoheni.
• Flini më shumë për një ose dy netë.
• Shkoni në shtrat pak më herët natën tjetër.

Nëse përjetoni borxh kronik të gjumit, rekomandimet e mësipërme nuk do t'ju ndihmojnë shumë. Në vend të kësaj, do të dëshironi të bëni disa ndryshime afatgjata.

• Shkoni të flini 15 minuta më herët çdo natë derisa të arrini kohën e dëshiruar të gjumit.
• Mos flini më vonë se dy orë kur jeni kur zgjoheni normalisht, madje edhe gjatë fundjavave.
• Mbani elektronikën në një dhomë të veçantë.
• Mendoni për rutinën tuaj të mbrëmjes për të parë nëse ndonjë gjë po ju mban shumë vonë.
• Ndaloni përdorimin e pajisjeve elektronike dy orë para gjumit.
• Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit të jetë mjaft e errët dhe e freskët.
• Shmangni kafeinën natën vonë.
• Ushtroni jo më vonë se tre orë para se të shkoni në shtrat.
• Shmangni dremitjet jashtë gjumave me energji 20 minutëshe.

Nëse këto hapa nuk ndihmojnë, ose nëse përjetoni çështje të tjera të gjumit si narkolepsia ose paraliza e gjumit, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të përfitoni nga një studim i gjumit për të përcaktuar se çfarë nuk shkon.

Përfitimet e gjumit më shumë kur keni mundësi

Përfitimet e gjumit të mjaftueshëm shpesh anashkalohen. Mund të duket sikur po humbni orë të çmuara pune nëse i lejoni vetes të merrni një sasi të arsyeshme pushimi. Sidoqoftë, gjumi është po aq i rëndësishëm një aktivitet sa çdo gjë që bëni ndërsa jeni zgjuar.

Bërja e gjumit të mjaftueshëm përmirëson të mësuarit dhe kujtesën. Njerëzit zakonisht bëjnë më mirë në detyrat mendore pas një gjumi të plotë të natës. Kjo do të thotë që nëse merrni nëntë orë në vend të shtatë orëve, mund t'ju duhet më pak kohë për të bërë detyra të nesërmen, sepse truri juaj do të jetë më i mprehtë. Bërja e detyrave më shpejt atëherë e bën më të lehtë për të shkuar në shtrat në një orë të arsyeshme natën tjetër.

Për më tepër, gjumi më shumë mund të ndihmojë trupin tuaj të mbetet i shëndetshëm. Ajo mbron zemrën tuaj dhe ju ndihmon të mbani presionin e gjakut të ulët, oreksin tuaj normal dhe nivelet e glukozës në gjak në intervalin normal. Gjatë gjumit, trupi juaj lëshon një hormon që ju ndihmon të rriteni. Gjithashtu riparon qelizat dhe indet dhe përmirëson masën tuaj muskulore. Gjumi i mjaftueshëm është i mirë për sistemin tuaj imunitar, duke ju ndihmuar të shmangni infeksionet.

Rreziqet e përpjekjes për të kompensuar gjumin e humbur

Zakonet e paqëndrueshme të gjumit mund të rrisin rrezikun tuaj për gjendje të ndryshme mjekësore, duke përfshirë:

• diabeti
• shtim në peshë
• ankth
• depresioni
• çrregullimi bipolar
• reagimi i vonuar imunitar
• sëmundje të zemrës
• problemet e kujtesës

Lajmi i mirë është se gjumi i mjaftueshëm mund të ndryshojë rrezikun e rritur të këtyre sëmundjeve. Asnjëherë nuk është vonë për të miratuar modele të shëndetshme gjumi.

Në fund të fundit

Temshtë joshëse, dhe shpesh edhe e inkurajuar, të flesh sa më pak të jetë e mundur për të kaluar ditën. Në një kulturë që vlerëson punën e madhe dhe përkushtimin, gjumi i thellë shpesh zë vendin e dytë. Sidoqoftë, privimi i vetes nga gjumi i mjaftueshëm në fakt mund ta përkeqësojë performancën tuaj. Mund të ndikojë edhe në shëndetin tuaj.

Për fat të mirë, borxhi i gjumit mund të kthehet. Ndryshimet e thjeshta në rutinën tuaj ju lejojnë të flini më herët ose të qëndroni në shtrat më gjatë. Atëherë do të jeni edhe më të gatshëm për ditën në vazhdim.