Si të bëni një supë detoksi për të humbur peshë

Përmbajtje

• Zgjedhja e përbërësve
• Përbërësit e ndaluar
• Si të përgatitet
• Si të përfundojmë
• Sasia e lejuar
• Menu 3 ditore
• Ushtrime të treguara

Marrja e kësaj supe detoksi për darkë për të humbur peshë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar një dietë dhe për të përshpejtuar humbjen e peshës, pasi është me pak kalori, e pasur me fibra që lehtësojnë tretjen dhe ju japin një ndjenjë të ngopjes. Për më tepër ai ka lëndë ushqyese antioksiduese që detoksifikojnë trupin dhe ulin mbajtjen e lëngjeve.

Pra, duhet të konsumoni supën detox për 3 ditë rresht në kohën e darkës dhe të vazhdoni me një dietë të shëndetshme për ditët në vijim, të pasura me fruta, perime dhe ushqime të plota, të tilla si oriz, makarona, miell dhe biskota të drithërave.

Këtu janë këshilla për të bërë një supë të shkëlqyeshme detoksike dhe filloni dietën tuaj në këmbën e djathtë.

Zgjedhja e përbërësve

Përbërësit më të mirë për të bërë një supë të lehtë dhe detoks janë preshi, i quajtur ndryshe presh, domate, speca, majdanoz, selino, kungull i njomë me lëvozhgë, qepë, lakër, karota, kajotë dhe lakër.

Përbërësit e ndaluar

Në supën detox, ushqime të tilla si patate, fasule, bizele, fasule soje, thjerrëzat, makaronat dhe qiqrat nuk lejohen. Prandaj, një këshillë për të zëvendësuar këta përbërës dhe për ta lënë supën me një qëndrueshmëri më të trashë është të përdorni mollën.

Si të përgatitet

Për të përgatitur supën, duhet të zgjidhni 3 ose 4 përbërës, duke ndryshuar perimet e përdorura ditën tjetër. Gjatë gatimit, supa duhet të lihet në zjarr të ulët për të mbajtur të gjitha lëndët ushqyese në perime.

Për më tepër, supa mund të jetë erëza me bimë aromatike si hudhra, nenexhiku dhe borziloku, por nuk lejohet përdorimi i lëngjeve të mishit ose perimeve ose kripa.

Si të përfundojmë

Për të përfunduar supën, shtoni një lugë çaji vaj ulliri dhe një majë kripe. Për ata që e pëlqejnë, lejohet gjithashtu të shtojnë piper për shije.

Importantshtë gjithashtu e rëndësishme të mos e shtypni supën, pasi përtypja e perimeve bën që ndjenja e ngopjes të zgjasë më shumë, duke ndihmuar në parandalimin e urisë dhe konsumimin e ushqimeve të tjera.

Tani, shikoni videon e plotë që ju mëson hap pas hapi se si ta bëni këtë supë të shijshme që ju ndihmon të bini në peshë.

Sasia e lejuar

Meqenëse supa detoks është e pasur me fibra dhe perime detoksifikuese, nuk ka kufizime në sasinë e konsumuar, duke u lejuar të merrni sa më shumë pjata të dëshironi.

Përveç kësaj, gjatë dietës është e rëndësishme të shmangni konsumimin e sheqerit, bukës së bardhë, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, biskota të mbushura dhe ushqime me shumë yndyrë, të tilla si qumësht i plotë, suxhuk, suxhuk, proshutë, ushqim i skuqur dhe ushqim i gatshëm i ngrirë.

Menu 3 ditore

Tabela e mëposhtme tregon një shembull të menusë për të bërë një dietë 3-ditore detoks me supa dhe lëngje të shëndetshme:

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kjo menu duhet të ndiqet vetëm për një maksimum prej 3 ditësh, mundësisht me udhëzimet dhe udhëzimet e një nutricionisti. Shihni më shumë receta të tilla, pijeve që përzihen përfitimet e çajrave me lëngje frutash.

Ushtrime të treguara

Për të ndihmuar në fazën detox të ushqimit dhe për të shfryrë organizmin më shpejt, mund të zgjidhni të bëni ushtrime të lehta aerobe, të tilla si ecja, çiklizmi dhe gjimnastikë uji.

Shtë e rëndësishme të shmangni aktivitete më të rënda të tilla si stërvitje me pesha, not ose crossfit, pasi ato kërkojnë shumë energji nga trupi, i cili do të kalojë përmes 3 ditëve të ngrënies më të kufizuar.Kur konsumoni pak kalori dhe rritni shumë aktivitetin fizik, mund të ndodhin probleme të tilla si marrje mendsh, rënie presioni dhe hipoglikemi. Shihni simptomat e presionit të ulët të gjakut dhe hipoglikemisë.