Si të lehtësoni muskujt e lënduar pas një masazhi

Përmbajtje

• Pse ndodh kjo?
• 9 mënyra për të lehtësuar hidhërimin
• 1. Qëndroni të hidratuar
• 2. Shtrije atë
• 3. Terapia me nxehtësi
• 4. Vajra esenciale
• 5. Trajtimi lokal
• 6. Relief bimor
• 7. Pushoni
• 8. Meditim i drejtuar
• 9. Terapia e ftohjes
• Llojet e masazhit
• Kur të flasim
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Ju ka shumë të ngjarë të planifikoni një masazh për të notuar në një gjendje euforike relaksimi dhe për të marrë pak lehtësim nga muskujt e ngushtë, dhimbjet ose dëmtimet. Sidoqoftë, si pjesë e procesit të shërimit, më pas mund të ndjeni një farë dhimbje ose shtrëngimi të muskujve.

Ashtu siç mund të ndiheni të lënduar pas një stërvitje, masazhi mund të stimulojë zona të trupit tuaj që nuk i keni synuar kohët e fundit. Nëse ndjeni dhimbje në një pjesë të caktuar të trupit tuaj, ju mund ta injoroni në mënyrë të pavetëdijshme këtë vend, i cili mund të shkaktojë tension. Një masazh mund të nxjerrë në pah zonat e trupit tuaj ku po mbani shtrëngimin.

Lloje të caktuara të masazhit, të tilla si indet e thella, ka më shumë të ngjarë të shkaktojnë hidhërim pas masazhit. Nëse jeni super i ndjeshëm, keni shumë dhimbje ose tension, ose thjesht doni të shmangni ndjenjën e dhimbjes më pas, zgjidhni një masazh që përdor një presion të lehtë dhe të butë.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë se pse mund të ndjeheni të lënduar pas një masazhi, si të minimizoni siklet dhe llojet e ndryshme të masazhit në dispozicion.

Pse ndodh kjo?

Normalshtë normale të ndiheni të lënduar pas një masazhi. Teknika mbart gjak dhe lëndë ushqyese në muskujt tuaj ndërsa eliminon toksinat. Pas stimulimit të muskujve që nuk mund t'i përdorni zakonisht, mund të përjetoni hidhërim të vonuar të muskujve. Kjo është një përgjigje fizike ndaj inflamacionit ndërsa trupi juaj shërohet.

Kjo mund të ndodhë nëse muskujt tuaj nuk janë mësuar të masazhojnë ose nëse keni acidozë laktike, e cila është një akumulim i acidit laktik në trupin tuaj. Në të njëjtën mënyrë që trupi juaj mësohet të punojë, muskujt tuaj kanë nevojë për kohë që të mësohen të manipulohen në mënyra të caktuara.

Ju mund të përjetoni inflamacion dhe hidhërim në zonat që kanë nevojë për shërim. Nëse keni dhimbje qafe pas një masazhi, për shembull, mund të jetë një shenjë që mbani shumë tension në atë zonë. Ju mund të keni fleksibilitet dhe lëvizshmëri të kufizuar në qafë për shkak të punës në një tavolinë ose përkuljes përpara në mënyrë të përsëritur.

Nëse nuk keni bërë një masazh kohët e fundit ose nëse është i pari juaj, ka më shumë të ngjarë që të ndiheni të lënduar më pas. Trupi juaj do të krijojë kujtesë muskulore nëse keni masazhe të shpeshta, prandaj synoni të jeni të rregullt me ​​seancat tuaja kur është e mundur.

9 mënyra për të lehtësuar hidhërimin

Zakonisht, çdo hidhërim pas masazhit do të ulet brenda një dite apo më shumë. Në ndërkohë, ka disa mënyra për të lehtësuar hidhërimin.

1. Qëndroni të hidratuar

Pini shumë ujë para dhe pas masazhit tuaj. Kjo ndihmon në largimin e toksinave ose acideve që vijnë në sipërfaqe gjatë masazhit tuaj.

Shmangni pijet alkoolike, me sheqer dhe kafeinë. Së bashku me ujin, zgjidhni opsione të shëndetshme siç janë uji i kokosit, lëngu i frutave ose perimeve të freskëta ose çajrat bimorë.

2. Shtrije atë

Pas masazhit tuaj, bëni disa shtrirje të butë vetë. Kjo ndihmon në lirimin e tensionit të muskujve, përmirësimin e fleksibilitetit dhe përmirësimin e qarkullimit. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për tu akorduar në trupin tuaj, për të lehtësuar stresin dhe për të qetësuar mendjen tuaj.

3. Terapia me nxehtësi

Ngrohni trupin tuaj për të nxitur relaksimin. Bëni një dush të nxehtë ose shkoni në sauna. Shtoni sodë buke ose kripë Epsom në një banjë dhe thithni deri në 30 minuta. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk ngrohje ose qese me oriz të nxehtë në çdo zonë të dhimbshme për deri në 15 minuta në të njëjtën kohë.

4. Vajra esenciale

Ju gjithashtu mund të përdorni vajra thelbësorë për lehtësimin e dhimbjeve. Shtoni disa pika në banjën ose dushin tuaj ose përdorni një shpërndarës. Ose, mund të kombinoni vajra thelbësorë me një vaj transportues për përdorim lokal ose për t'u përdorur në një kompresë.

5. Trajtimi lokal

Vendosja e një fërkimi të muskujve ose locion CBD është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të administruar vetë-masazh disa herë në ditë. Ju mund të kaloni disa minuta duke aplikuar vajin ndërsa i bëni vetes një mini-masazh gjatë procesit.

6. Relief bimor

Ka disa barëra që mund të stimulojnë relaksimin e muskujve dhe të ulin inflamacionin. Mund t’i merrni si kapsulë, tinkturë ose çaj.

Disa opsione bimore përfshijnë:

• shafran i Indisë
• karafil
• piper i zi
• xhenxhefil
• kanellë
• hudhra
• kajen

7. Pushoni

Merrni kohë për të pushuar dhe rimbushur. Nëse keni mundësi, ndërtoni në kohë për të pushuar pas masazhit tuaj. Ngrini këmbët dhe këmbët me jastëk dhe merrni pak kohë për të dëgjuar muzikën tuaj të preferuar, për të lexuar një libër ose për të fjetur.

8. Meditim i drejtuar

Shtrihuni në një rrogoz ose shtrat të zbutur dhe dëgjoni një regjistrim të vëmendjes. Kjo mund të marrë formën e një meditimi të drejtuar, një skanimi të trupit ose yoga nidra. Kontrolloni me trupin tuaj dhe vini re se ku mund të lësh tensioni.

9. Terapia e ftohjes

Përdorni një pako akulli në çdo zonë të dhimbshme për 15 minuta në të njëjtën kohë disa herë në ditë. Ose, bëni një banjë akulli për të lehtësuar inflamacionin, për të lehtësuar hidhërimin dhe për të rritur rrjedhën e gjakut. Për të shënjestruar një zonë të vogël të trupit, mund të përdorni një enë të vogël me akull.

Llojet e masazhit

Ka disa lloje masazhesh për të zgjedhur, të gjitha ndryshojnë në presion dhe intensitet. Kjo e bën të lehtë të gjesh të paktën një lloj që të pëlqen dhe është më i përshtatshmi për qëllimet dhe nevojat e tua.

Masazhi suedez është një nga llojet më të zakonshëm në botën perëndimore. Shpesh referuar si masazh klasik, kjo teknikë e butë përqendrohet në lehtësimin e tensionit të muskujve dhe promovimin e relaksimit. Opsione të tjera përfshijnë aromaterapinë, shiatsun dhe gurin e nxehtë.

Masazhi i indeve të thella përdor presion më të fortë dhe mund të shkaktojë më shumë hidhërim. Shpesh përdoret tek njerëzit që kanë lëndime ose dhimbje kronike. Pika e këmbëzës, tuina dhe masazhi sportiv janë gjithashtu mundësi që përdorin presion më të fortë.

Kur të flasim

Importantshtë e rëndësishme të vendosni komunikim të hapur me terapistin tuaj. Para takimit tuaj, bisedoni me ta për çdo shqetësim që keni në lidhje me trupin tuaj dhe diskutoni presionin që preferoni.

Terapisti juaj do të kontrollojë gjatë masazhit, por nëse ndiheni jo rehat ose dëshironi që ata të provojnë një presion tjetër, flisni lart. Masazhi nuk duhet të ndihet i dhimbshëm në çdo kohë.

Njoftojini terapistin tuaj nëse ka ndonjë vend ku dëshironi që ata të përdorin një lloj tjetër presioni ose të shmangin krejtësisht. Zëri qëllimet tuaja për masazh. Një masazh për të lehtësuar nyjet e thella të muskujve do të jetë mjaft i ndryshëm nga një masazh për të stimuluar relaksimin, prandaj mbajeni në mend këtë.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të tregoni terapistin tuaj nëse keni ndonjë shqetësim mjekësor ose lëndim.

Kur të vizitoni një mjek

Shihni mjekun tuaj nëse keni dhimbje në qafë ose shpinë pas një masazhi ose në mënyrë të vazhdueshme, veçanërisht nëse nuk jeni të sigurt për shkakun. Nëse përjetoni dhimbje të fortë ose të gjatë, mund të jetë për shkak të një gjendje themelore ose dëmtimi të patrajtuar. Sido që të jetë, është e rëndësishme që të keni një konsultë për të vendosur mbi planin më të mirë të trajtimit.

Flisni me mjekun tuaj për mundësitë e masazhit nëse:

• janë shtatzënë
• kanë djegie ose plagë
• keni një frakturë
• kanë një çrregullim të gjakderdhjes
• merrni ilaçe për hollimin e gjakut
• kanë osteoporozë të rëndë
• kane trombocitopeni te rende
• kane tromboze te venave te thella

Në fund të fundit

Nëse përjetoni hidhërim pas një masazhi, sigurohuni që është një dukuri normale. Vazhdoni të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të zvogëloni hidhërimin duke u kujdesur për veten pas çdo masazhi.

Bëni masazhe në mënyrë të qëndrueshme në mënyrë që të maksimizoni përfitimet dhe të minimizoni shqetësimin. Eksperimentoni me lloje të ndryshme, presione dhe terapistë masazhesh për të gjetur përshtatjen më të mirë për qëllimet dhe nevojat tuaja.