Strategjitë Stick-With-It për Suksesin në Fitnes

Përmbajtje

• Rishikim për

Rreth kësaj kohe çdo vit, shumë nga zgjidhjet tona të vetë-përmirësimit përqendrohen në ndryshimin e zakoneve tona të jetesës. Megjithatë, edhe kur kemi qëllimet më të mira, rezolutat tona shpesh qarkullojnë rreth 15 shkurtit, ndërsa ne i rikthehemi modeleve të rrënjosura të sjelljes.

Sigurisht, të gjithë do të ishim të aftë, të shëndetshëm dhe energjikë nëse thjesht do të merrnim zakonet e stërvitjes së rregullt dhe ngrënies së ushqimeve ushqyese, dhe do të thyejmë zakonin për të hequr një gotë të Rocky Road para televizorit në vend që të bëjmë një pas shëtitje në darkë. Por pse është kaq e vështirë të kultivosh modele të reja të mira dhe të thyesh ato të vjetra të këqija? "Njerëzit u krijuan për të mësuar," thotë Roger Walsh, MD, Ph.D., profesor i psikiatrisë dhe sjelljes njerëzore në Universitetin e Kalifornisë, Irvine. "Truri ynë është i lidhur në atë mënyrë." Janë sjelljet e zakonshme si ngrënia dhe gjumi, në fund të fundit, që i mbajnë njerëzit të mbijetojnë si specie.

Ndërsa këto dy sjellje janë instinktive, shumica e zakoneve tona mësohen, shpesh në fëmijëri dhe nga përsëritja. Thuhet se një zakon është si një fletë letre: pasi të jetë rrudhosur, ai tenton të bjerë në të njëjtën dele. Por edhe nëse zakonet tuaja janë aq të shumta sa palosjet në një hartë të trefishtë A, ju mund të mësoni të reja.

Vetëm mos u përpiqni t'i ndryshoni të gjitha menjëherë. Një skemë madhështore për të lënë duhanin, pirjen, ngrënien e ushqimeve të padëshiruara dhe të qenit një divan njëkohësisht, ka të ngjarë të jetë e dënuar me dështim. Zgjidh një zakon dhe fokusohu tek ai. Vendosni se cila do të jetë më inkurajuese për ju: së pari të zotëroni më të vështirën apo më të lehtën. Kur të ngulitet ky zakon, merreni me tjetrin.

Gjithashtu, jini specifik. Në vend që të zotoheni se "do të hani më mirë", për shembull, vendosni të hani më shumë fruta dhe perime çdo ditë për një muaj, pastaj të keni mëngjes të balancuar mirë dhe më pas të bëni plane menuje.

Vendoseni veten që të keni sukses

Së pari, rregulloni mjedisin tuaj për të mbështetur zakonin tuaj të ri të dëshiruar dhe hiqni burimet e tundimit që përjetësojnë atë të vjetër. Nëse po përpiqeni të lini të hani aq shumë akullore, për shembull, mos mbani asnjë në frigorifer. Pyesni miqtë dhe familjen tuaj për mbështetjen e tyre. Ose, nëse dyshoni se ata nuk mund të forcojnë përpjekjet tuaja apo edhe t'i sabotojnë ato, mbani planet tuaja për veten tuaj. Ju mund të dëshironi të "korruptoni" veten duke krijuar një sistem shpërblimesh. Bëni gjithçka që duhet për të grumbulluar shanset në favorin tuaj.

Ju gjithashtu do të duhet të jeni me vendosmëri derisa të krijoni zakonin tuaj të ri. "Mos bëni përjashtime për muajin e parë," thotë Walsh. Easyshtë e lehtë të bindësh veten se vetëm një biskotë, vetëm një stërvitje e humbur, nuk llogaritet. Psikologët thonë se është njësoj si të lësh një top fije që po përpiqesh ta mbështjellësh: ai zbërthehet shpejt. Vetëm kur e keni thyer zakonin tuaj për të ngrënë një litër akullore çdo natë, është e sigurt të shijoni një shërbim të rastësishëm.

Forconi zakonin tuaj të ri

Nuk është akti i fillimit të një zakoni që ka rëndësi; është rutinë. Të bësh diçka të re mund të jetë e vështirë në fillim, por me përsëritjen bëhet më e lehtë dhe, përfundimisht, automatike. Si bonus, ka të ngjarë të arrini një pikë kur ky aktivitet i ri nuk është më i vështirë, është në të vërtetë i këndshëm. Ju do të prisni që të keni fruta të freskëta për ëmbëlsirë në vend që ta konsideroni atë një zgjedhje të dytë të dobët për akulloren.

Bërja e zëvendësimeve mund t'ju ndihmojë gjatë kësaj faze, sepse shumë zakone janë të lidhura me aktivitete të tjera -- të ngrënit gjatë studimit, për shembull. Ju mund të jeni më të prirur për të rrëshqitur kur të shihni se nuk mund të përqendroheni në librat tuaj pa rostiçeri. Pra, në vend që të përpiqeni të hiqni dorë plotësisht nga ngrënia, kaloni tek frutat ose misri i nxjerrë nga ajri. Ndryshimi i zakoneve nuk ka të bëjë me privimin. Por jini të kujdesshëm kur zëvendësoni një zakon me një tjetër. Edhe pse rezultati përfundimtar është që zakonet të bëhen automatike, ndërsa jeni në procesin e ndryshimit, duhet të mendoni për to: whenshtë kur nuk jeni duke i kushtuar vëmendje, ka shumë të ngjarë të kaloni.

Momenti kur zgjoheni është një kohë e shkëlqyeshme për të riafirmuar vendimin tuaj për të ndryshuar, thotë Walsh. Gjatë gjithë ditës, kur tundimet ju shtyjnë të rrëshqitni, ndaloni, relaksoheni dhe merrni disa frymë thellë. Merrni parasysh pasojat e veprimeve tuaja, pastaj bëni atë që e dini se është më e mira për ju.

Mbani stërvitjet tuaja që të mos pakësohen

Për të qëndruar në rrugën e duhur me stërvitjen tuaj, ekspertët kryesorë të fitnesit ofrojnë këto sugjerime:

Jini specifik. Përcaktoni se çfarë do të bëni, kur dhe ku do ta bëni dhe mbajini këta faktorë në përputhje. "Mos lini asnjë hapësirë ​​për të lëvizur kur ndërtoni këtë zakon," thotë James E. Loehr, Ed.D., guru i stërvitjes mendore për atletët, i LGE Performance Systems, Orlando, Fla. shumë më gjatë për t'u ankoruar."

Krijoni një atmosferë bindëse. "Bëni ushtrimet më argëtuese dhe të realizueshme," thotë Loehr. Gjeni një vend ku ndiheni rehat dhe në të cilin mund të arrini lehtë; zgjidhni një kohë që ju përshtatet; paketoni pajisjet tuaja një natë më parë; detyroni veten duke rregulluar takimin me një mik; sjell muzikë emocionuese.

Qëllimi i synimit. Përqendrohuni në procesin, jo në rezultatin. "Vendosni mini-synime javore, të tilla si të stërviteni tre herë, në vend që të humbni 5 kilogramë," thotë Phil Dozois, bashkëpronar i Breakthru Fitness Studio. "Rezultatet do t'ju motivojnë të vazhdoni."

Festoni sukseset. Të gjitha fitoret e vogla - përfundimi i 20 përsëritjeve kur javën e kaluar mund të bënit vetëm 15, duke u diplomuar në Fazën II - ju afrojnë me qëllimin tuaj të përgjithshëm. Ndiqni ato në një ditar dhe shpërblejini me rroba të reja ose një masazh këmbësh.

Merrni mbështetje. Ndani planet tuaja të stërvitjes me kolegët, miqtë dhe familjen. Sapo të dalë fjala, do të ndiheni më të detyruar ta ndiqni. Më mirë akoma, rekrutoni një partner stërvitje për të forcuar angazhimin tuaj dhe për të mbajtur shpirtin tuaj lart.

Bëhuni realistë. Mos prisni ta gozhdoni këtë brenda natës. "Faza e blerjes" zgjat 30-60 ditë. Planifikoni për këtë dhe do të jetë këtu përpara se ta kuptoni.

Rishikim për