Pse Ne Vërtetë Ne Ne Nevojitet T’u japim Fund Vërejtjeve të "Karantinës 15"

Përmbajtje

• Pse Ky Obsesion i Trupit Po Ndodh Tani
• Si të merreni me ndryshimet e trupit në karantinë
• Lironi Presionin për të bërë të gjitha gjërat
• Kontrolloni hyrjen tuaj në media
• Riformuloni ndjenjat tuaja
• Hidhini një sy zakoneve tuaja të të ngrënit
• Vlerësoni rolin e stërvitjes në karantinën tuaj
• Rishikim për

Tani kanë kaluar muaj që kur Coronavirus e ktheu botën përmbys dhe nga brenda. Dhe ndërsa pjesa më e madhe e vendit fillon të rihapet dhe njerëzit fillojnë të rishfaqen, ka gjithnjë e më shumë muhabet në internet rreth "karantinës 15" dhe shtimit të peshës të shkaktuar nga bllokimi. Një kërkim i fundit në Instagram zbuloi më shumë se 42,000 postime duke përdorur hashtag # #karantinë15. Shumë e hedhin atë me shaka, duke adoptuar një qëndrim dredharak ndaj diçkaje që, në të vërtetë, mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin mendor të shumë njerëzve.

Përpara, pse kjo frazë në dukje NBD është në të vërtetë një çështje, pse ne duhet ta lëmë atë me këtë fjalim "karantinë 15" dhe si mund ta riformuloni konceptin nëse po luftoni me ndryshimet e trupit këto ditë.

Pse Ky Obsesion i Trupit Po Ndodh Tani

Le të fillojmë me bazat dhe të shpaketojmë pse të gjithë janë kaq të përqendruar në trupin e tyre tani.

Pjesa më e madhe vjen nga fakti se jetët e të gjithëve janë hedhur në kaos, me një ndërprerje të plotë të pothuajse të gjitha rutinave dhe aktiviteteve normale. "Kur bota është jashtë kontrollit, mendja do të kërkojë çdo zonë ku mund të ndiheni nën kontroll, dhe pesha është zakonisht një nga ato gjëra," shpjegon Alana Kessler, M.S., R.D., eksperte funksionale dhe holistike e të ushqyerit dhe mirëqenies. "Mund të duket e pafajshme dhe sikur vjen nga një vend i mirë, por ka një fshehtësi në këtë ide se diçka ka nevojë ose mund të rregullohet bazuar në peshën tuaj. Pesha bëhet e lehtë për t'u shfrytëzuar në kohë pasigurie."

Çifti që me mënyrën se si mediat sociale mund të kthejnë çdo gjë në një zhurmë të kudondodhur (shiko shembuj të tjerë të lidhur me koronavirusin si pjekja e bukës me banane dhe kostumi i djersës), dhe mund të përfundoni me një çështje potencialisht të madhe. "Kur shohim që kaq shumë njerëz janë të fiksuar pas" karantinës 15 ", kjo e normalizon atë dhe krijon një ndjenjë bashkësie rreth këtij besimi jo të shëndetshëm," thotë Kessler. “Kjo e normalizon dhe të jep ndjenjën se është në rregull të jesh i fiksuar pas tij, sepse të gjithë të tjerët janë”.

Rreshtimi i argjendtë këtu? Njerëzit po flasin hapur për një temë që shpesh trajtohet në izolim. Frika nga shtimi në peshë është e frikshme dhe ka shumë arsye pse njerëzit nuk flasin për të, shton Kessler. Krijimi i një situate ku mund të diskutohet (dhe ku mund të lidheni me njerëzit e tjerë dhe të kuptoni që nuk jeni vetëm) mund të jetë e dobishme - megjithëse theksi i vazhdueshëm në "shtimin në peshë të karantinës = e keqe" mund t'ju bindë se është një çështje kur përndryshe ju mund të mos jetë kujdesur.

Pesha gjithashtu bëhet një vend ku mund të fitoni një lloj ndjesie arritjeje. Për shumë njerëz, ndjenjat e produktivitetit dhe sikur ne po arrijmë diçka janë të pakta midis këtyre ditëve; mendja juaj ju mashtron duke menduar se humbja e peshës do t’ju ​​japë këtë ndjenjë për të bërë diçka, por po shfrytëzon vetëvlerësimin tuaj në këtë proces, thotë Kessler.

Për të mos përmendur, biseda e vazhdueshme për shtimin e peshës mund të jetë shumë nxitëse për ata që merren me çështjet e ushqimit dhe imazhit të trupit, shton Tory Stroker, MS, RD, CDN, një këshilltare intuitive e ngrënies intuitive dhe dietologe në praktikën private, e cila fokusohet në fuqizimin gratë të çlirohen nga obsesioni i ushqimit dhe dieta. Dhe ky nuk është një grup i vogël njerëzish; 30 milionë njerëz vuajnë nga një lloj çrregullimi të ngrënies, thotë ajo. Ky lloj i mesazheve "karantina 15" mund të rrënjosë shumë frikë dhe të bëjë që njerëzit që kufizojnë të ngrënit ta bëjnë këtë edhe më shumë, si dhe t'i bëjë njerëzit më të prirur të hanë dhe të pastrohen sepse ndihen të pafuqishëm dhe po përballen me emocione të komplikuara, thotë Kessler. . (E ngjashme: Pse të qenit në shtëpi me ushqim gjatë karantinës është kaq nxitëse për mua)

Le të kemi parasysh se nuk është vetëm fjala për shtimin e peshës që është rritur, por edhe nivelet e përgjithshme të stresit. Dhe ne e dimë se stresi është një nxitës për shumë gjëra, duke përfshirë një zgjim të çështjeve ekzistuese dhe modeleve jo të shëndetshme rreth ushqimit, vëren psikologu klinik Ramani Durvasula, Ph.D., një ekspert i Tone Networks.

Edhe nëse keni hyrë në të gjithë këtë çështje pa probleme të lidhura me ushqimin, biseda e vazhdueshme për shtimin në peshë të karantinës mund të fillojë t'ju bëjë të ndiheni në panik-po merrni mesazhe subliminaliste që ju bëjnë të filloni të mendoni për peshën dhe ushqimin në një mënyrë jo të shëndetshme , shton Kessler. "Jo vetëm që e gjithë kjo luan me modelet ekzistuese të zhurmës që njerëzit mund të kenë pasur tashmë për peshën, formën dhe ushqimin, por madje mund të krijojë një ide të re rreth këtyre temave," shton Durvasula. Ajo gjithashtu thekson se nuk është vetëm lloji i mesazheve, por vëllimi i madh i tij dhe koha e kaluar për ta konsumuar atë. Njerëzit tani kanë më shumë se kurrë kohë për të lëvizur nëpër mediat sociale ose për të lexuar gjithçka rreth karantinës dhe shtimit të peshës dhe në fund thjesht nuk ndihen mirë me veten, shton ajo.

Ndërsa, sigurisht, të gjithë kanë të drejtë të kenë ndjenjat e tyre për mënyrën se si trupi i tyre mund të ndryshojë gjatë karantinës, shprehja e këtyre mendimeve mund të jetë gjithashtu jashtëzakonisht e dëmshme dhe e dëmshme për ata që janë me trup më të madh: "Kultura e dietës është kaq e shfrenuar dhe fobike nga yndyra. se ne nuk mendojmë se sa fyese mund të jetë për ata në trupa më të mëdhenj që shohin njerëz në trupa më të vegjël duke u ankuar se nuk mund të futen në xhinse të tyre, "thotë Stroker. (E ngjashme: A mund ta doni trupin tuaj dhe akoma dëshironi ta ndryshoni atë?)

Përfundimi: Bisedat e vazhdueshme për "karantinën 15" NUK po i bëjnë mirë trupit (ose mendjes) askujt.

Si të merreni me ndryshimet e trupit në karantinë

Pra, çfarë mund të bëni nëse, në fakt, ndiheni të stresuar për ndryshimet e trupit që vonë? Para së gjithash, tani është koha për të lehtësuar veten. Këto nuk janë kohë normale - ne jemi në mes të një pandemie të paparë. Përpjekja për të përkthyer drejtpërdrejt qëllimet dhe rutinat nga jeta para-COVID thjesht nuk do të funksionojë.

Lironi Presionin për të bërë të gjitha gjërat

Nëse ndiheni të motivuar për ta përdorur këtë kohë për të marrë një hobi të ri, PR një 10K, ose më në fund për të zotëruar një pozë sfiduese të jogës, shkoni për të. Por nuk ka absolutisht asgjë - përsëris, asgjë - e keqe të bësh çfarë ju duhet bërë për të kaluar çdo ditë.

Dhe kjo me të vërtetë nuk është koha për asnjë lloj arritjeje të madhe personale: Hierarkia e Nevojave e Maslow, një teori e njohur psikologjike, përcakton se nevojat njerëzore janë strukturuar si një piramidë, dhe ne mund të lëvizim vetëm pasi të kemi arritur çdo nivel të mëparshëm. te kenaqur. Për momentin, niveli bazë - ushqimi, uji, strehimi - është i vështirë për t'u marrë për disa njerëz, dhe niveli tjetër - nevojat e sigurisë, përfshirë mbajtjen e familjes suaj të shëndetshme - është një kërkesë unike tani, thotë Durvasula. Hapi tjetër - dashuria dhe përkatësia - po pengohet gjithashtu për shumë njerëz sepse nuk mund të shihni të dashurit ose të kaloni kohë me miqtë dhe familjen (ose, ahem, takoni dikë). Kur këta hapa të parë janë shumë më të vështirë, është shumë më sfiduese se zakonisht të arrish në kulmin ku mund të fillosh të krijosh dhe të arrish të gjitha llojet e qëllimeve personale. Prandaj qetësohuni nëse nuk e keni koduar ende sirtarin tuaj të çorapëve.

"Ne të gjithë po harrojmë se karantina është një stresues, mbajtja e familjeve të sigurta është një stresor, ndryshimi i karrierës është një stresues," thotë Durvasula. "Kur jemi nën stres, jemi më të kufizuar në arritjen e nivelit të vetëaktualizimit, majës së piramidës. Uleni shiritin. Nuk keni nevojë të shkruani romanin e madh amerikan ose të mësoni se si të bëheni një fermer organik. . Thjesht bëje. Praktiko mirësinë ndaj vetes. Kini kujdes. Jini vetë falës. "

Kontrolloni hyrjen tuaj në media

Sa i përket veprimeve të prekshme, bërja e pastrimit të thellë të një media sociale është një veprim i mirë. "Mos ndiqni këdo që ndihet nxitës, ose po flet negativisht ndaj trupit të tij ose të tjerëve. Filloni të ndiqni ndikuesit dhe praktikuesit që flasin më pozitivisht për trupat dhe gjithashtu janë në trupa më të ndryshëm," thotë Stroker, i cili sugjeron të kontrolloni këtë listë të trupit pozitiv Instagrammers.

Riformuloni ndjenjat tuaja

Ju gjithashtu mund të filloni të riformuloni të gjithë këtë koncept "karantinë 15" duke pyetur veten se nga vjen frika e zhvendosjes së trupit tuaj, shton Stroker. "Yndyra nuk është një ndjenjë, kështu që kjo mund të jetë koha për të gërmuar pak më thellë," thotë ajo. Kessler pajtohet: "Pranoni se po keni një përgjigje emocionale ndaj idesë së karantinës 15 dhe më pas pranoni se kjo përgjigje është një simptomë e diçkaje tjetër dhe ndjenjave që mund të fshihen nën stresin për shtimin në peshë." (I ngjashëm: 12 gjërat që mund të bëni për t'u ndjerë mirë në trupin tuaj tani)

Provoni të krijoni një vetë-mantër për të recituar sa herë që shfaqen këto ndjenja; mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të marrësh tre frymë thellë dhe t’i thuash vetes, ‘Unë jam mjaftueshëm’, këshillon ajo.Pranimi i baticave dhe zbaticave të trupit tuaj si një reflektim i jetës është gjithashtu një mënyrë e mirë për të riformuluar, shton Kessler.

Trupat tanë janë krijuar për t'u jetuar, që do të thotë se ata do të ndryshojnë dhe do të vazhdojnë të na mbështesin në mënyrën më të mirë që munden, ndërsa ne jemi me fat që jemi të shëndetshëm dhe jetojmë. Afrimi i çdo shtimi në peshë nga kjo perspektivë mund të krijojë një ndjenjë pranimi dhe madje vlerësimi për ato paund shtesë.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Hidhini një sy zakoneve tuaja të të ngrënit

Për sa i përket ushqimit dhe asaj që hani, po, ju mund të dëshironi të gërmoni pak më thellë nëse ushqimi juaj ka ndryshuar ndjeshëm gjatë kësaj kohe, këshillon Stroker. "Nga njëra anë, ju doni të kontrolloni veten, por mbani mend, është një pandemi. Importantshtë e rëndësishme të jeni fleksibël dhe të sjellshëm dhe të dhembshur, dhe të mos ndëshkoni veten ose të ndiheni fajtorë për atë që hani," thotë ajo.

Tani mund të jetë gjithashtu një kohë e mirë për të eksploruar ushqimin intuitiv, i cili NUK është një dietë ose për humbje peshe, nënvizon Stroker, por më shumë për të eksploruar marrëdhënien tuaj me ushqimin nga një mendim i kujdesit për veten. It'sshtë një proces i ndërlikuar, jo-linear që ka të ngjarë të kërkojë ndihmën e një dietologu dhe/ose terapisti, shton ajo, megjithëse ka disa gjëra që mund të filloni të eksploroni nëse jeni kurioz për konceptin.

"Vlerësoni urinë tuaj para vaktit dhe ngopjen tuaj pas në shkallën 1-10, më pas mbani shënim dhe shikoni se ku po zbarkoni, duke i kushtuar vëmendje çdo lloj tendence," thotë ajo. (Ajo gjithashtu rekomandon të shikoni librin Ushqimi intuitiv, nëse koncepti të intrigon.) Por në fund të ditës, e gjithë kjo ka të bëjë me të qenit kurioz me veten, duke mos qenë gjykues, thekson Stroker. Dhe, nëse nuk mendoni se është koha e duhur për të filluar eksplorimin e marrëdhënies tuaj me ushqimin, kthejeni atë derisa jeta të jetë më e qëndrueshme dhe të ndiheni gati, thotë ajo.

Vlerësoni rolin e stërvitjes në karantinën tuaj

Koncepti i "karantinës 15" gjithashtu është i ngarkuar me një theks në stërvitje, me "presion" të jashtëm për të punuar më shumë për të kompensuar të gjithë kohën shtesë të shpenzuar për të mos lëvizur dhe/ose ngrënë më shumë. Në vend që të mendoni për stërvitjen si një mënyrë për të djegur kalori, përqendrohuni në lëvizjen vetëm për t'u ndier mirë.

Si pikënisje, "mendoni se çfarë lloj lëvizjeje do të bënit nëse nuk do të kishte premtim për një ndryshim të trupit si humbja e peshës, përbërja e trupit ose forca", sugjeron Stroker. Një praktikë tjetër e dobishme? “Kontrollohu me veten dhe mendo se si ndihesh gjatë aktivitetit fizik dhe si ndihesh pas”, shton ajo. “Qëllimi është të gjeni format e lëvizjes që ju i doni dhe ndiheni mirë në trupin tuaj”.

Rishikim për