Kundër stresit: 3 mënyra për të qëndruar të shëndetshëm

Përmbajtje

• Rishikim për

Planet e dasmës. Lista të gjata për të bërë. Prezantimet e punës. Le ta pranojmë: një nivel i caktuar stresi është i pashmangshëm dhe në fakt jo aq i dëmshëm. "Presioni i duhur mund të na shtyjë të shkëlqejmë," thotë Katherine Nordal, Ph.D., drejtoreshë ekzekutive e Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA). "Whatshtë ajo që na ngre dhe nisemi në mëngjes." Por shtoni lajmet e zymta ekonomike shqetësimeve të përditshme dhe niveli juaj i stresit mund të kalojë shpejt, duke vënë në rrezik shëndetin tuaj.

"Ankthi i tepërt çon në rritje të presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës, rënie në funksionimin e sistemit imunitar, plus lodhje, pagjumësi dhe tension të muskujve," thotë Nordal. "Shtrëngimi i vazhdueshëm gjithashtu na bën të dobët dhe hiper-ndjeshëm, gjë që është e dëmshme për marrëdhëniet tona."

Ekspertët thonë se problemet e fundit ekonomike i kanë bërë shumë më tepër të prekshëm nga shqetësimet e mbingarkesës. Në një sondazh të fundit të APA, 80 përqind e të anketuarve e quajnë ekonominë si një burim të rëndësishëm stresi, ndërsa 47 përqind raportojnë një rritje të stresit në vitin e kaluar. Dhe shumica e njerëzve nuk po e përballojnë atë në një mënyrë produktive: Gati gjysma e të anketuarve raportojnë se hanë tepër ose hanë ushqime të pashëndetshme, dhe 39 për qind raportojnë se kanë anashkaluar vaktet. Ndërsa nuk mund ta eliminoni tensionin nga jeta juaj, mund të mësoni se si ta zbusni atë. Filloni duke zotëruar tre strategjitë e Nordal-it kundër stresit. Në këtë zonë pa shqetësime, megjithatë, nuk lejohen shkrirje.

1) Ushqime Stash për Rritjen e Energjisë

"Një rritje e hormoneve të stresit na bën të ndjeshëm ndaj dëshirave për ushqime të ëmbla dhe yndyrore, të cilat, nëse i lejoni, mund të sabotojnë planet për humbje peshe," thotë Nordal. Kur tensionet rriten, luftoni dëshirën për të mbuluar një qese me patate të skuqura duke mbajtur ushqime të shëndetshme në çantën tuaj, në sirtarin e tavolinës tuaj, madje edhe në xhepin e palltos.

Këshillë: Provoni të konsumoni këto ushqime që luftojnë stresin: bajamet (të mbushura me vitaminë E të shëndetshme për zemrën dhe zink për ndërtimin e sistemit imunitar); zarzavate me gjethe dhe drithëra (plot magnez që prodhon energji); boronica, kivi, pjepër dhe speca të kuq (të pasura me vitaminë C që forcon sistemin imunitar).

2) Filloni një ritual relaksues

Merrni një angazhim për t'u kujdesur për veten duke caktuar 30 minuta kohë joproduktive në ditë. Teknikat e relaksimit (për shembull, frymëmarrja e thellë ose meditimi) mund të zvogëlojnë përqendrimin e hormoneve të stresit në trupin tuaj, të ngadalësojnë rrahjet e zemrës dhe të qetësojnë mendjen tuaj. Shikoni një shfaqje të fotografive nga pushimet tuaja të fundit familjare në laptopin tuaj; telefononi një mik të largët; ndezni një qiri me aromë livando, vendosni muzikë qetësuese dhe bëni një banjë të ngrohtë; ose kaloni pak kohë duke u përqafuar me djalin tuaj. "Çfarëdo aktiviteti që zgjidhni, ajo që është kryesore është qëndrueshmëria. Në këtë mënyrë ju e dini që keni diçka që ju pëlqen ta prisni", thotë Nordal.

Këshillë: Mësoni disa ushtrime relaksimi dhe dëgjoni këngë muzikore qetësuese në Qendrën e Relaksimit të Qendrës Mjekësore të Universitetit të Pittsburgh.

3) Qëndroni të lidhur

Kur ndiheni të çuditshëm dhe të tronditur, rezistoni dëshirës për të filluar marrjen e ftesave për darka dhe filma. "Të menduarit përkeqëson nivelet e stresit, kështu që përpiquni të mos përfshiheni në zhurmën e zymtësisë dhe fatkeqësisë", thotë Nordal. "Nëse ndjeni që paratë po shtrëngojnë, kontaktoni dhe ftoni miqtë në park ose në një shëtitje me biçikletë ose skanoni listat e ngjarjeve për koncerte ose ekspozita falas."

Këshillë: Organizoni një natë javore elegancë me të dashurat tuaja ose shkoni në një klub humori me djalin tuaj. E qeshura zgjeron enët e gjakut (që rrit rrjedhjen e gjakut dhe zvogëlon simptomat fizike të stresit) dhe shkakton lirimin e endorfinës që ndiheni mirë në trurin tuaj. Për më tepër, hulumtimi nga Universiteti Loma Linda zbulon se vetëm parashikimi i të qeshurës zvogëlon kortizolin e hormonit të stresit (me 39 përqind), adrenalinën (me 70 përqind) dhe dopaminën (me 38 përqind).

Rishikim për