3 vitamina të shijshme për të marrë gjatë shtatzënisë

Përmbajtje

• 1. Vitamina e bananes për të parandaluar ngërçet
• 2. Vitamina e luleshtrydhes për të përmirësuar qarkullimin
• 3. Vitamina Acerola për të luftuar aneminë

Vitaminat e frutave të përgatitura me përbërësit e duhur janë një mundësi e shkëlqyeshme natyrore për të luftuar problemet e zakonshme gjatë shtatzënisë, të tilla si ngërçet, qarkullimi i dobët në këmbë dhe anemia.

Këto receta janë të përshtatshme për shtatzëninë, sepse ato ndihmojnë në rritjen e sasisë së magnezit, vitaminës C dhe hekurit, të cilat janë lëndë ushqyese të rëndësishme për një shtatëzani të shëndetshme, duke parandaluar kështu shfaqjen e ngërçeve, aneminë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, për shembull.

1. Vitamina e bananes për të parandaluar ngërçet

Me këtë vitaminë është e mundur të keni të gjithë sasinë e magnezit të nevojshëm për një ditë gjatë shtatzënisë, duke parandaluar kështu shfaqjen e ngërçeve.

• Përbërësit: 57 g fara kungulli të bluara + 1 filxhan qumësht + 1 banane
• Përgatitja: Mundi gjithçka në një blender dhe merre menjëherë.

Kjo vitaminë ka 531 kalori dhe 370 mg magnez dhe mund të merret në rostiçeri në mëngjes ose pasdite. Ushqime të tjera të pasura me magnez, përveç farave të kungullit, mund të jenë bajamet, arrat braziliane ose farat e lulediellit. Shihni shembuj të tjerë të ushqimeve të pasura me magnez.

2. Vitamina e luleshtrydhes për të përmirësuar qarkullimin

Kjo vitaminë është e pasur me vitaminë C e cila është e nevojshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

• Përbërësit: 1 filxhan kos të thjeshtë + 1 filxhan luleshtrydhe + 1 kivi
• Përgatitja: Mundi gjithçka në një blender dhe më pas pije atë.

Ushqime të tjera të pasura me vitaminë C, të tilla si portokalli, limoni, acerola ose papaja, gjithashtu mund të përdoren për të ndryshuar aromën e kësaj vitamine. Shihni shembuj të tjerë të ushqimeve të pasura me vitaminë C.

3. Vitamina Acerola për të luftuar aneminë

Kjo vitaminë është gjithashtu e pasur me vitaminë C dhe hekur të cilat janë thelbësore për të luftuar aneminë.

• Përbërësit: 2 gota acerola + 1 kos natyral ose luleshtrydhe + 1 lëng portokalli + 1 grusht majdanoz
• Përgatitja: Mundi gjithçka në një blender dhe më pas pije atë.

Pavarësisht se përmbajnë një dozë të mirë hekuri, ushqimet më të pasura me hekur janë kryesisht me origjinë shtazore, të tilla si brinjët e derrit, viçi ose qengji dhe duhet të hahen në vaktet kryesore, të tilla si dreka dhe darka. Shikoni shembuj të tjerë të ushqimeve të pasura me hekur.

Për të luftuar aneminë, qarkullimin e dobët dhe ngërçet, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe, kështu që nëse tashmë po merrni ilaçe të tilla si magnez ose hekur, flisni me mjekun tuaj për të parë nëse mund të merrni këto vitamina çdo ditë ose të paktën dy herë në javë për të shtuar trajtimi në mënyrë natyrale.