5 ushqimet më të këqija për shqetësimin tuaj

Përmbajtje

• 1. Alkooli
• 2. Kafeina
• 3. Ushqime të vjetruara, të thartuara dhe të kultivuara
• 4. Sheqer i poshtër i shtuar
• 5. Krem krem ​​konvencional jo i qumështit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Dhe çfarë të hani në vend.

Afërsisht 40 milion amerikanë vuajnë nga një çrregullim ankthi. Dhe gati të gjithë ne e kemi ndjerë ankthin si një përgjigje të natyrshme ndaj situatave të caktuara.

Nëse jetoni me stres ose ankth kronik, mund të kaloni pjesën më të madhe të jetës tuaj të përditshme duke e menaxhuar atë me mjete si terapi, vëmendje, ushtrime dhe ilaçe kundër ankthit.

Por a e dini se ankthi mund të shkaktohet nga disa ushqime që vendosim në trupat tanë?

Kjo nuk do të thotë që këto mjete dhe qasje nuk janë të nevojshme për të trajtuar ankthin - ato shpesh janë mundësi të shëndetshme për stilin e jetës së çdo personi. Por nëse ankthi po ndikon ende në jetën tuaj, mund ta vlejë vetëm një vështrim poshtë në pjatën tuaj.

Lexoni për pesë ushqime që shkaktojnë ankth dhe sugjerime se çfarë të hani në vend.

1. Alkooli

Besoni apo jo, ajo pije që po pini për të shuar ankthin tuaj shoqëror në fakt po e përkeqëson atë.

"Megjithëse mund të duket sikur ju qetëson nervat, alkooli mund të ketë një ndikim negativ në hidratimin dhe gjumin, të dyja këto mund të shkaktojnë simptoma ankthi kur shtypen", thotë Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore e "Belly Fat for Dummies "

Alkooli ndryshon nivelet e serotoninës dhe neurotransmetuesve në tru, gjë që e bën ankthin më të keq. Dhe kur alkooli prishet, ju mund të ndiheni edhe më të shqetësuar.

Pirja e moderuar - ose rreth dy porcione alkooli në ditë - është zakonisht e sigurt, për sa kohë që mjeku juaj ju jep rregullin.

Provoni në vend të kësaj: Nuk ka asnjë zëvendësim të vërtetë për alkoolin. Nëse ju pëlqen aroma, por nuk ju duhen efektet anësore, merrni parasysh birrën joalkoolike. Pijet që ndihen të veçanta, si moktelet ose uji i gazuar me hidhërime të zbukuruara, mund të jenë gjithashtu zëvendësime të mira në situata shoqërore.

2. Kafeina

Së pari, ata duan të të marrin pije alkoolike dhe tani kafe? Mjerisht, po.

Sipas Shoqatës Kombëtare të Kafesë, 62 përqind e amerikanëve pinë kafe në baza ditore dhe sasia mesatare në ditë është pak më shumë se 3 filxhanë për pirësin e kafesë. Por rituali ynë i preferuar i mëngjesit mund të jetë duke bërë më shumë dëm sesa dobi.

"Nivelet e larta të kafeinës jo vetëm që mund të rrisin ankthin dhe nervozizmin, por gjithashtu ulin prodhimin e serotoninës kimike që ndihet mirë në trup, duke shkaktuar një gjendje shpirtërore të depresionuar", thotë Palinski-Wade.

Në mënyrë tipike, kafeina është e sigurt në doza të ulëta. Por doza të larta mund të shkaktojnë efekte të pakëndshme, përkatësisht ankth dhe nervozizëm.

Një zbuloi se pjesëmarrësit që pinin 300 miligram kafeinë në ditë raportuan gati dy herë më shumë stres. Në termat e Starbucks, një kafe e madhe ("grande") përmban rreth 330 miligram kafeinë.

Gjithashtu mbani në mend se disa shtesa dhe ilaçe përfshijnë kafeinë dhe mund të kontribuojnë në ndjenjat e ankthit, përfshirë Wort St. John's, xhensen dhe disa ilaçe të dhimbjes së kokës.

Provoni në vend të kësaj: Çaji Matcha është një alternativë e shkëlqyeshme ndaj kafesë për një zhurmë të pastër minus shqetësimet. Kjo falë L-theaninës, e cila është e njohur për efektet e saj relaksuese, pa përgjumje.

3. Ushqime të vjetruara, të thartuara dhe të kultivuara

Një pjatë me mish dhe djathë me një gotë verë të kuqe tingëllon tepër relaksuese, apo jo?

Në teori, po, por sipas shkencës, jo aq shumë.

Ushqime të tëra si viçi, qumështi dhe rrushi kalojnë në shije kur shërohen, fermentohen dhe kultivohen (shih: biftek, djathë dhe verë).

Por gjatë procesit, bakteret zbërthejnë proteinat e ushqimit në amina biogjene, njëra prej të cilave është histamina. Histamina është një neurotransmetues që përkeqëson tretjen, hormonet dhe sistemin kardiovaskular dhe nervor. Tek individët e ndjeshëm, mund të shkaktojë ankth dhe pagjumësi.

Provoni në vend të kësaj: Për të minimizuar intolerancën ndaj histaminës, gjithmonë zgjidhni ushqime të freskëta, të plota. Shikoni për datën e "paketuar në" të mishit dhe peshkut. Sa më pak kohë që duhet për të marrë nga vendi ku është krijuar në tryezën tuaj, aq më mirë.

4. Sheqer i poshtër i shtuar

Nuk ka asnjë mënyrë për të shmangur sheqerin 100 për qind të kohës, pasi natyrshëm ndodh në shumë prej ushqimeve që duam të hamë, si pemët.

Por sheqeri i shtuar është një kontribues në ankthin e përgjithshëm.

"Sheqernat e shtuara bëjnë që sheqeri juaj në gjak të shkojë në një makineri me rrota me thumba dhe përplasje dhe me të, energjia juaj gjithashtu rritet e ulet," thotë Palinski-Wade. "Kur sheqeri në gjak rrëzohet, gjendja juaj humbet dhe nivelet e ankthit mund të rriten".

Trupi lëshon insulinë për të ndihmuar në përthithjen e glukozës së tepërt dhe në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, por një nxitim sheqeri e bën trupin të punojë shumë fort për t’u rikthyer në gjendje normale, duke shkaktuar ulje dhe ngritje.

Konsumimi i sasive të mëdha të sheqerit të përpunuar mund të shkaktojë ndjenja shqetësimi, nervozizmi dhe trishtimi.

Ushqimet që hyjnë në kategorinë e sheqerit të shtuar që duhet të konsideroni të shmangni ose minimizoni, të gjitha nuk duken si ëmbëlsira. Erëza si ketchup, salca të caktuara sallate, makarona dhe bukë e bardhë mund të përmbajnë të gjitha nivele të larta sheqeri të shtuar.

Provoni në vend të kësaj: Për fat të mirë, nuk keni pse të mohoni dhëmbin tuaj të ëmbël nëse hiqni dorë nga sheqeri i përpunuar. Stevia, eritritoli dhe shurupi Yacon janë zëvendësues natyralë të sheqerit. Mbushni pjatën tuaj me fruta dhe perime natyrale të ëmbla, si patatet e ëmbla.

5. Krem krem ​​konvencional jo i qumështit

Nëse jeni duke prerë kafenë, mund të prerë gjithashtu kremin, gjithashtu. Shumë njerëz këto ditë po përpiqen të monitorojnë sasinë e qumështit që konsumojnë.

Kalimi në një krem ​​konvencional pa qumësht mund të duket si një zgjidhje, por këto zëvendësime janë burime të vajrave të hidrogjenizuara, të njohura edhe si yndyrna trans, të cilat janë të mbushura me kolesterol LDL dhe mund të ulin kolesterolin HDL. Këto yndyrna janë lidhur me çështje të tjera të shëndetit mendor.

Provoni në vend të kësaj: Nëse jeni duke pirë kafe dhe ende dëshironi të spërkatni diçka kremoze, ushqimet e plota janë gjithmonë zgjidhja më e mirë. Qumështi dhe kremi janë më të mirë se kremrat konvencionalë pa qumësht. Nëse jeni duke prerë qumështin, merrni parasysh qumështin e bajames ose qumështin e sojës.