Rutina më e mirë e stërvitjes për të bërë para gjumit

Përmbajtje

• Çfarë mund të bëni
• 1.

  Në fund të fundit

Kur nuk mund të shtrëngoni ndonjë ushtrim më herët gjatë ditës, një rutinë e stërvitjes para gjumit mund të jetë duke thirrur emrin tuaj.

Por, a nuk ju jep një punë energjie duke punuar jashtë para gjumit, duke e bërë të vështirë të kaloni një gjumë të natës? Ky ishte besimi, por studimi i ri sugjeron të kundërtën.

Një përmbledhje e botuar në revistën Sports Medicine në Shkurt 2019 zbuloi se pretendimi se ushtrimi para gjumit ndikon negativisht në gjumë nuk mbështetet. Në fakt, e kundërta është e vërtetë në shumë raste.

Përjashtim nga këto gjetje ishte ushtrimi i fuqishëm më pak se 1 orë para gjumit, i cili mund të ndikojë në kohën totale të gjumit dhe sa kohë duhet për të fjetur.

Me fjalë të tjera, ushtrimet që nuk e rrisin shumë adrenalinën tuaj mund të jenë një shtesë e shkëlqyeshme në rutinën tuaj të natës.

Pra, çfarë lloji të stërvitjes duhet të bëni para gjumit? Disa lëvizje me ndikim të ulët, plus disa shtrirje të trupit, do të jenë vetëm lloji i aktivitetit që i nevojitet trupit tuaj para se të goditni sanë.

Çfarë mund të bëni

Ne kemi zgjedhur pesë lëvizje që janë perfekte për një rutinë të ushtrimeve para gjumit. Filloni me ushtrimet siç kemi treguar këtu dhe përfundoni me shtrirjet.

Bëni 3 grupe të secilit ushtrim, dhe pastaj kaloni te tjetri. Mbajeni çdo shtrirje për 30 sekonda në një minutë - çfarëdo që ju duket mirë - dhe më pas bëhuni gati për disa Zzz.

1.

Në fund të fundit

Ushtrimet para gjumit mund të jenë një mënyrë e mrekullueshme për të sinjalizuar trupin tuaj se është koha për disa sy mbyllur. Rrini me lëvizje me ndikim të ulët për t'ju ndihmuar të ndërtoni forcë (pa ngritur adrenalinën tuaj!) Dhe do të jeni në rrugën tuaj drejt ëndrrave të ëmbla.