Përfitimet e një masazhi dore dhe si ta bëni vetë

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e një masazhi dore?
• Artriti
• Sindroma e tunelit kyçit të dorës
• Neuropatia
• Artrit rheumatoid
• Si t’i bëni vetes një masazh dore
• Këshilla për të bërë një masazh profesional
• Në fund të fundit

Përfitimet shëndetësore të terapisë masazhuese janë të dokumentuara mirë dhe masazhi i duarve nuk bën përjashtim. Duke i mashtruar duart tuaja, mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të muskujve, dhe madje mund të zvogëlojë dhimbjen.

Studimet kanë treguar se të pasurit një masazh profesional të duarve vetëm një herë në javë, dhe duke bërë vetë-masazh një herë në ditë, mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes që shoqërohet me shumë gjendje, përfshirë artritin, sindromën e tunelit kyçit të dorës dhe neuropatinë.

Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim më të afërt të përfitimeve të një masazhi të duarve, dhe mënyrën se si mund të masazhoni duart kur ata kanë nevojë për një kujdes shtesë.

Cilat janë përfitimet e një masazhi dore?

Një masazh dore ka potencialin për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tuaj në një numër mënyrash. Sipas një, përfitimet e një masazhi dore mund të përfshijnë:

• dhimbje të zvogëluar të duarve
• më pak ankth
• humor më të mirë
• gjumi i permiresuar
• forcë më e madhe e kapjes

Sipas një, marrja e një masazhi të rregullt mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut. Ky studim, megjithatë, nuk u përqëndrua posaçërisht në masazhet e duarve.

Një tjetër përfshinte infermierë që punonin në njësitë e kujdesit intensiv. Ai nuk u përqendrua posaçërisht në masazhet e duarve, por zbuloi se një masazh i përgjithshëm dy herë në javë uli ndjeshëm nivelet e tyre të stresit.

Një zbuloi se terapia masazh mund të jetë e dobishme për një gamë të gjerë të kushteve, duke përfshirë:

• sindromat e dhimbjes, përfshirë artritin, sindromën e tunelit kyçit të dorës dhe fibromialgjinë
• presion të lartë të gjakut
• gjendje autoimune, të tilla si astma dhe skleroza e shumëfishtë
• autizmi
• HIV
• Semundja e Parkinsonit
• çmenduri

Le të shohim nga afër disa nga kushtet e duarve që studimet kanë treguar se mund të përfitojnë nga një masazh dore.

Artriti

Artriti në duart tuaja mund të jetë i dhimbshëm dhe dobësues. Njerëzit me artrit të dorës kanë 75 për qind më pak forcë në duart e tyre sesa njerëzit që nuk kanë këtë gjendje. Detyrat e thjeshta si hapja e një dere ose heqja e një kavanozi mund të jenë tronditëse ose edhe të pamundura.

Një masazh dore është treguar për të ndihmuar. Një zbuloi se pjesëmarrësit kishin më pak dhimbje dhe forcë më të madhe të kapjes pas një mesazhi ditor profesional të duarve dhe vetë-mesazhit të përditshëm në shtëpi.

I njëjti studim zbuloi gjithashtu se pjesëmarrësit në terapinë masazh kishin më pak ankth dhe depresion dhe gjumë me cilësi më të mirë në fund të studimit katër-javor.

Një zbuloi se aplikimi i një qetësuesi të dhimbjeve lokale pas masazhimit të duarve rriti më tej përmirësimin e dhimbjes, forcën e kapjes, humorin e depresionuar dhe shqetësimet e gjumit.

Sindroma e tunelit kyçit të dorës

Sindroma e tunelit kyçit të dorës shkakton dhimbje, mpirje dhe dobësi në kyçin e dorës. Ashtë një çrregullim nervor shumë i zakonshëm, sipas Kolegjit Amerikan të Reumatologjisë, që prek deri në 10 milion Amerikanë.

Terapia me masazhe mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të tunelit kyçit të dorës, siç raportohet në a. Rishikimi zbuloi se njerëzit me sindromën e tunelit kyçit të dorës të cilët kishin masazhe të rregullta raportuan nivele më të ulëta të dhimbjes, ankthit dhe humorit në depresion, si dhe përmirësimin e forcës së kapjes.

Në një tjetër, pjesëmarrësit me sindromën e tunelit kyçit të dorës morën dy masazhe 30-minutëshe në javë për gjashtë javë. Në javën e dytë, kishte një ndryshim të rëndësishëm në ashpërsinë e simptomave të tyre dhe funksionit të duarve. Ky studim përfshiu pikat e këmbëzës.

Masazhi për lehtësimin e tunelit kyçit të dorës përqendrohet në dore, por mund të përfshijë gjithashtu krahun, shpatullën, qafën dhe dorën. Sipas Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve, ky lloj masazhi do të ndryshojë, në varësi të simptomave të individit.

Neuropatia

Neuropatia është dëmtim nervor që mund të shkaktojë dhimbje në duar dhe këmbë. Mund të shkaktojë gjithashtu mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe ndjesi të tjera anormale. Masazhi mund të ndihmojë duke përmirësuar qarkullimin dhe duke rritur rrjedhën e gjakut në ekstremitetet tuaja.

Diabeti është një shkak i zakonshëm i neuropatisë periferike. Një tjetër shkak i zakonshëm është kimioterapia për kancerin. Droga e kimioterapisë mund të shkaktojë dëmtime nervore në duar dhe këmbë.

Një studim i vitit 2016 i njerëzve që i nënshtrohen kimioterapisë raportoi se pas një seance masazhi, 50 përqind e pjesëmarrësve raportuan një përmirësim të simptomave. Simptoma që u përmirësua më shumë pas studimit 10-javor ishte dobësia e përgjithshme.

Një studim i vitit 2017 u përqendrua tek njerëzit me neuropati diabetike që kishin masazhe me vajra esencialë. Pjesëmarrësit kishin tre masazhe në javë për katër javë. Pas katër javësh, dhimbja e tyre u zvogëlua ndjeshëm dhe rezultatet e cilësisë së jetës u përmirësuan shumë.

Artrit rheumatoid

Një presion i moderuar i krahasuar me presion të lehtë për njerëzit me artrit reumatoid. Studimi u përqendrua në gjymtyrët e sipërme.

Pas një muaji terapie javore të masazhit dhe vetë-masazhit të përditshëm, grupi i masazhit me presion të moderuar kishte përmirësim më të madh të dhimbjes, forcës së kapjes dhe diapazonit të lëvizjes.

Sipas Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve, është më mirë të mos punoni në një nyje të veçantë që është e përfshirë në një ndezje të artritit reumatoid.

Si t’i bëni vetes një masazh dore

Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë për një masazh në shtëpi të duarve. Ju mund ta bëni masazhin me ose pa aplikuar vaj, vajra thelbësorë ose locion.

Për të marrë përfitimet më të mëdha nga një masazh dore, është më mirë ta bëni çdo ditë për të paktën 15 minuta. Mundohuni të përdorni presion të moderuar në vend të presionit të lehtë, veçanërisht nëse keni dhimbje dore.

Bërja e një masazhi dore para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj. Por një masazh mund të jetë relaksues dhe i dobishëm në çdo kohë të ditës.

Ju mund të dëshironi të aplikoni pak nxehtësi në duart dhe krahët para se të filloni të ndihmoni muskujt tuaj të relaksohen. Pastaj, ndërmerr hapat e mëposhtëm:

1. Uluni në një pozicion të rehatshëm.Për të ushtruar presion të moderuar, mund të jetë më e lehtë të kesh një dorë në një tavolinë ndërsa përdor dorën tjetër për të bërë goditjet e masazhit.
2. Përdorni pëllëmbën tuaj për të goditur parakrahun tuaj nga kyçi në bërryl dhe përsëri mbrapa në të dy anët. Nëse dëshironi, mund ta shtrini goditjen në shpatullën tuaj. Bëni këtë të paktën tre herë në të dy anët e parakrahut tuaj. Ideja këtu është të ngrohni muskujt tuaj.
3. Përdorni pëllëmbën tuaj për të goditur nga kyçi juaj në majë të gishtave në të dy anët e dorës. Bëni këtë të paktën tre herë. Përdorni presion të moderuar.
4. Kuponi dorën rreth parakrahit me gishtin e madh poshtë. Mbërtheni lëkurën tuaj duke filluar nga kyçi, dhe punoni ngadalë deri në bërryl dhe kthehuni përsëri poshtë. Bëni këtë në të dy anët e parakrahit të paktën tre herë duke përdorur presion të moderuar.
5. Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues - ose gishtin e madh dhe të gjithë gishtat - për të shtypur në një lëvizje rrethore ose para-mbrapa, duke lëvizur ngadalë lart dorën dhe parakrahin tuaj. Bëni këtë në të dy anët e krahut dhe dorës të paktën tre herë duke përdorur presion të moderuar.
6. Shtypni gishtin e madh me një lëvizje rrethore me një presion të moderuar rreth pjesës së prapme të dorës dhe pastaj pëllëmbës. Vazhdoni presionin me gishtin e madh përgjatë të dy anëve të secilit gisht. Përdorni gishtin e madh për të masazhuar zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Në varësi të gjendjes tuaj, mjeku juaj, terapisti fizik ose terapisti masazh mund të sugjerojë teknika specifike masazhi. Nëse keni dhimbje serioze, mund të dëshironi të kontrolloni me mjekun tuaj për fillimin e vetë-masazhit.

Këshilla për të bërë një masazh profesional

Marrja e një masazhi profesional të duarve mund të ofrojë përfitime të shtuara, veçanërisht nëse keni një gjendje që është treguar se ndihmon masazhi.

Për të gjetur një terapist profesionist të çertifikuar masazhi i cili është i duhuri për ju, mund të:

• Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një terapist masazhesh për llojin tuaj të gjendjes.
• Kontrolloni shërbimin lokator të Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve. Ka të ngjarë të gjeni të paktën disa terapistë në zonën tuaj. Kërkoni dikë që ka përvojë në masazhin e duarve.
• Ju gjithashtu mund të kontrolloni me Shoqatën Amerikane të Terapistëve të Dorës për terapistët anëtarë në zonën tuaj.
• Nëse jeni duke marrë trajtim për një gjendje të veçantë, shoqata e specialistëve që e trajtojnë atë gjendje mund të ketë gjithashtu një shërbim referimi.
• Nëse ka një zinxhir lokal masazhi në zonën tuaj, kontrolloni me ta për kualifikimet dhe përvojën e terapistëve të tyre, veçanërisht në lidhje me masazhin e duarve.

Disa lloje të sigurimeve shëndetësore mund të mbulojnë masazhin, veçanërisht nëse mjeku ju referon te një terapist masazhesh për trajtim. Nëse paguani nga xhepi, kostoja mund të ndryshojë nga 50 deri 175 dollarë për seancë. Bestshtë më mirë të bësh dyqane, pasi çmimet mund të ndryshojnë shumë.

Kur keni një masazh profesional të duarve, sigurohuni që të kërkoni terapistin tuaj t'ju tregojë se si të bëni një rutinë efektive të vetë-masazhit në shtëpi.

Në fund të fundit

Provat shkencore kanë treguar se një masazh i rregullt i duarve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve, rritjen e forcës së duarve dhe zvogëlimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit. Masazhi i duarve mund të plotësojë trajtimet për artritin, sindromën e tunelit kyçit të dorës, neuropatinë dhe gjendje të tjera.

Një masazh profesional i duarve është një investim i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dhe një rutinë e përditshme e vetë-masazhit mund t'ju ofrojë përfitime të vazhdueshme.