Kjo është ajo që ndihet si një sulm paniku

Përmbajtje

• Terrori i injektuar në trurin tuaj
• Këshillat kryesore
• 1. Shikoni një mjek
• 2. Praktikoni frymëmarrje të thellë në bark
• 3. Pranoni që po ndodh
• 4. Ekspozoni veten ndaj shkaktuesve tuaj
• 5. Ushtrimi
• Takeaway

"Ejani, ju mund ta bëni këtë. Shtë vetëm një takim, thjesht mbajeni së bashku. O Zot, unë mund ta ndiej valën që po vjen. Jo tani, të lutem, jo ​​tani. Zemra ime po rrah shumë shpejt, do të shpërthejë. Kjo nuk është e drejtë. Pse nuk mund ta marr frymën? Po mbyt. Muskujt e mi ndjehen të rëndë dhe gjuha ime është e ngrirë. Nuk mund të mendoj drejt, do të ligështohem? Unë kam për të dalë nga këtu. Unë nuk mund të qëndroj "

Ky është një shembull i një dialogu të brendshëm që kam pasur me vete gjatë një prej sulmeve të mia të panikut.

Duke vuajtur me ankth për më shumë se një dekadë dhe duke zgjedhur ta injoroj atë - jo një plan të shkëlqyeshëm, më beso - Më në fund do ta shtyja trurin tim shumë larg. Shpresova se ishte thjesht një gjë një herë, por pas sulmit të tretë, e dija se isha në telashe.

Terrori i injektuar në trurin tuaj

Për dikë që nuk e ka përjetuar kurrë, mënyra më e mirë për të cilën unë mund të mendoj për të përshkruar një sulm paniku është: Itshtë si të keni një terror të lëngshëm të injektuar në trurin tuaj. Një ndjenjë dërrmuese se diçka nuk është shumë e gabuar dhe je i pafuqishëm ta ndalosh atë. Truri kërkon dëshpërimisht një shkak, por nuk mund të gjendet asnjë. Trulyshtë me të vërtetë një nga përvojat më shqetësuese që kam pasur.

Simptomat e zakonshme fizike të një sulmi paniku mund të përfshijnë:

• rrahje e shpejtë e zemrës
• duke u ndjerë sikur nuk mund të marrësh frymë
• djersitje
• goje e thate
• marramendje
• të përzier
• ngërçe në stomak
• muskujt e ngurte

Gjatë një sulmi, është e zakonshme të kesh frikë nga një prej dy gjërave: "Unë do të vdes" ose "Unë jam duke u çmendur". Shumë njerëz besojnë se është një sulm në zemër ose goditje në tru. Kjo është gjëja dinake në lidhje me sulmet e panikut, ato imitojnë simptoma serioze të sëmundjeve të tjera.

Farë e nxit një? Epo kjo varet - përsëri, kaq irrituese. Nuk ka asnjë shkak përfundimtar.

Zhurma ime më e madhe është çdo mjedis që më kujton shkollën. Tavolinat, vendosja e grupit dhe frika se në çdo moment mund të më bëhej një pyetje që nuk e di. Kjo është arsyeja pse mbledhjet ose ahengjet në darkë mund të jenë nxitëse. Për njerëzit e tjerë, është transporti publik, supermarkete ose ngarje gjatë trafikut të rëndë.

Sidoqoftë, të gjitha nuk janë të humbura! Nuk është e nevojshme të jesh skllav për të panikuar tërë jetën. Ka teknika që mund të jenë shumë të dobishme për ju.

Këshillat kryesore

1. Shikoni një mjek

Kjo tingëllon qartë, por rekomandoj shumë që ndokush që përjeton sulme paniku të shkojë dhe të shohë një mjek. Në fazat fillestare, ndërsa jeni duke mësuar më shumë për gjendjen, një mjek mund të përshkruajë disa ilaçe afatshkurtra, të tilla si diazepam, për të hequr avantazhin.

Plus, është gjithmonë mirë që një mjek të konfirmojë që nuk keni një gjendje zemre dhe se është me të vërtetë ankth ose sulme paniku. Në vizitën time të parë, unë hyra në zyrë dhe deklarova se po vdisja! Mjeku im konfirmoi ndryshe.

2. Praktikoni frymëmarrje të thellë në bark

A e dini se shumë nga simptomat e një sulmi paniku, të tilla si ndjenja e marramendjes dhe një zemër e tronditur, në të vërtetë janë intensifikuar sepse nuk po merrni frymë si duhet? Kur panik, marrim frymë në gjoksin tonë, i cili njihet si frymëmarrje e cekët.

Në vend të kësaj, provoni të përdorni muskujt e stomakut kur merrni frymë. Kjo do të rrisë sasinë e oksigjenit në trup dhe do të ndihmojë në ngadalësimin e gjërave. Shikoni videon time në teknikat e frymëmarrjes për më shumë detaje.

3. Pranoni që po ndodh

Kjo është e vështirë, por pranimi është shumë efektiv kur bëhet fjalë për të trajtuar një sulm paniku. Ne i luftojmë instinktivisht sulmet e panikut sepse ato janë të tmerrshme dhe ne nuk duam t'i provojmë ato. Likeshtë si të pyesësh një njeri nëse dëshiron një goditje në topa? Jo faleminderit! Sidoqoftë, kjo rezistencë zgjat jetëgjatësinë e sulmit duke dërguar më tej sinjale shqetësimesh në tru.

Pra, si e pranoni një sulm? Thuaji vetes, qoftë me zë të lartë ose nga brenda: "Ky është vetëm një sulm paniku. Nuk mund të më lëndojë ose të më bëjë të çmend. Nuk mund të më bëjë mua të bëj ndonjë marrëzi. Më e keqja që do të ndodhë është se do të ndihem shumë e pakëndshme për një kohë dhe pastaj do të largohet. Unë mund të merrem me këtë. Unë jam i sigurt ”

Lëreni të lahet mbi ju si një valë, dhe pastaj ngadalë filloni të merrni frymë nga barku. Tensimi dhe zbutja e muskujve tuaj është gjithashtu e mirë, pasi kjo do të ndjehet ngushëlluese.

4. Ekspozoni veten ndaj shkaktuesve tuaj

Kjo nuk është një teknikë e thjeshtë për t'u zotëruar, por sapo të varni bazat, është një ndërrues loje. Pas një sulmi, është instinkti ynë për të shmangur situatën që e shkaktoi atë. Për shembull, në natyrë, nëse sulmoheni nga një krokodil pranë një liqeni, atëherë do të jeni të kujdesshëm ndaj këtij liqeni. Dhe për arsye të mirë!

Sidoqoftë, në botën normale të ditës, shmangia e shkaktuesve të një sulmi është një gabim i madh. Pse? Sepse shmangia e tyre do t'i konfirmojë trurit tuaj se situata ishte e rrezikshme dhe sa herë që gjendeni në një situatë të ngjashme, do të shkaktohet një sulm paniku. Bota juaj do të bëhet më e vogël dhe më e vogël derisa paniku të rregullojë jetën tuaj.

Mënyra më e mirë për të luftuar këtë është të ekspozoni qëllimisht veten në situata që ju bëjnë të ndiheni në ankth, duke shkaktuar kështu një sulm. Po, e di se kjo tingëllon e tmerrshme, por dëgjomë jashtë. Nëse qëndroni të vendosur dhe pranoni sulmin, ai do t'i komunikojë trurit tuaj se nuk ka asgjë për t'u frikësuar. Ky informacion do të ruhet dhe ju keni më pak të ngjarë të keni një sulm herën tjetër kur të jeni në atë lloj situate.

Theelësi është që të filloni të vogla dhe të punoni në rrugën tuaj. Nëse keni frikë nga ngarja, atëherë mos planifikoni një udhëtim rrugor për detyrën tuaj të parë! Bëni një listë të gjërave për të bërë çdo ditë. Për shembull:

• Merrni në makinë, por lini derën hapur.
• Hyni në makinë dhe mbyllni derën.
• Merrni në makinë, vendosni rripin e sigurimit dhe ndizni ndezjen.
• Merrni në makinë dhe ngisni ngadalë deri në fund të rrugës tuaj.

I ngadalshëm dhe i qëndrueshëm është mënyra për të ecur me ekspozimin. Mësojeni trurin tuaj që të përballeni me një sulm kur kjo të ndodhë.

5. Ushtrimi

Sulmet e panikut drejtohen mbi adrenalin e tepërt, kështu që një mënyrë e mirë për të rregulluar nivelet e adrenalinës është me ushtrime kardio. Vrapimi, sportet në skuadër, apo edhe një ecje e shpejtë e shpejtë janë të gjitha të mira. Sigurohuni që së pari të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një regjim të ri ushtrimesh.

Takeaway

Në vitin 2013, unë pata sulme paniku çdo ditë. Ndërsa ulem dhe shkruaj tani, nuk kam pasur një në tetë muaj. Megjithatë, nëse dikush bën grevë, unë jam i sigurt në dijeninë se unë mund ta trajtoj atë.

Claire Eastham shkruan blogun e fituar çmimin Ne jemi të gjithë çmendur këtu dhe më të shiturit e saj libër në ankth është në dispozicion tani.