10 këshilla për t'i bërë fëmijët tuaj të flenë

Përmbajtje

• 1. Vendosni një orë gjumi të individualizuar
• 2. Vendosni kohën e zgjimit
• 3. Krijoni një rutinë të qëndrueshme para gjumit
• 4. Fikni ekranet të paktën 2 orë para gjumit
• 5. Ulni stresin para gjumit
• 6. Krijoni një mjedis që shkakton gjumin
• 7. Mbajeni të freskët
• 8. Ndihmoni në zbutjen e frikës
• 9. Ulni fokusin tek gjumi
• 10. Bëni kujdes për çrregullimet e gjumit

Gjumi është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së shëndetit të mirë, por çështjet me rënien në gjumë nuk janë vetëm probleme që vijnë me moshën e rritur. Fëmijët mund të kenë probleme të pushojnë mjaftueshëm, dhe kur nuk mund të flenë ... ju nuk mund të flini.

Koha e gjumit mund të bëhet një zonë beteje kur të vegjlit nuk do të vendosen dhe do të bien në gjumë. Por ka mënyra edhe për shanset e fitores. Provoni të përdorni këto 10 këshilla për të mësuar se si ta luftoni betejën ... dhe të fitoni!

1. Vendosni një orë gjumi të individualizuar

Fëmijëve të moshës shkollore u duhet ndërmjet 9 dhe 11 orë gjumë çdo natë, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit. Por ka shumë ndryshueshmëri në nevojat dhe modelet e gjumit. Shumica e fëmijëve kanë modele që nuk ndryshojnë shumë, pavarësisht se çfarë bëni.

Ngritësit e hershëm do të ngrihen herët edhe nëse i vini në shtrat më vonë, dhe bufët e natës nuk do të bien në gjumë derisa trupat e tyre të jenë gati.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që prindërit të punojnë me fëmijët e tyre në vendosjen e një orari të përgjegjshëm të gjumit që i lejon ata të flenë shumë dhe të zgjohen në kohë, thotë Ashanti Woods, MD, një pediatër në Baltimore, Maryland.

2. Vendosni kohën e zgjimit

Vendosni një kohë zgjimi bazuar në sa gjumë ka nevojë fëmija juaj dhe në çfarë kohe shkon në shtrat. Woods rekomandon krijimin e një rutine zgjimi që në vitet parashkollore për të ndihmuar në parandalimin e stresit për prindërit në rrugë.

Dhe mos harroni të jeni në përputhje me orarin. Lejimi i fëmijës tuaj për të fjetur më vonë gjatë fundjavave është zemërgjerë, por mund të kthehet në një efekt afatgjatë.

Ato orë shtesë të gjumit do ta bëjnë të vështirë për trupin e tyre që të ndjehet i lodhur para gjumit. Por nëse mund të përpiqeni të bëni kohën e gjumit dhe kohën e zgjimit të njëjtë, brenda një ore apo më shumë çdo ditë, do të bëni jetën e të gjithëve soooooo shumë më lehtë

3. Krijoni një rutinë të qëndrueshme para gjumit

Rutinat janë veçanërisht të rëndësishme për foshnjat, të vegjëlit dhe parashkollorët. Woods rekomandon që pas darkës pjesa e mbetur e mbrëmjes duhet të përfshijë lojë të lehtë, banjë, larje dhëmbësh, një histori para gjumit dhe më pas shtrat.

Synoni për një rutinë që është qetësuese dhe relaksuese, duke vendosur atmosferën ideale të gjumit. Shumë shpejt, trupi i fëmijës suaj automatikisht mund të fillojë të bëhet i përgjumur në fillim të rutinës.

4. Fikni ekranet të paktën 2 orë para gjumit

Melatonina është një pjesë e rëndësishme e cikleve gjumë-zgjim. Kur nivelet e melatoninës janë në nivelin më të lartë, shumica e njerëzve janë të përgjumur dhe të gatshëm për shtrat.

zbuloi se drita blu nga një ekran televizori, telefoni ose monitori kompjuterik mund të ndërhyjë në prodhimin e hormonit melatonin.

Duke parë TV, duke luajtur lojëra video, ose duke lëvizur faqet e internetit në një telefon ose kompjuter menjëherë para gjumit, mbajeni fëmijën tuaj nga 30 deri në 60 minuta shtesë, sipas këtij studimi të 2017

Bëni dhomën e gjumit një zonë pa ekran ose të paktën sigurohuni që të gjitha ekranet të jenë të errëta para gjumit. Dhe mbajeni në heshtje telefonin tuaj kur jeni në dhomën e fëmijës suaj - ose mos e mbani fare aty.

Në vend të kohës së ekranit, Abhinav Singh, MD, drejtor i Qendrës së Gjumit në Indiana, rekomandon leximin e fëmijës tuaj në mbrëmje për të lejuar trurin e tij të pushojë.

5. Ulni stresin para gjumit

Një tjetër hormon që luan një rol në gjumë është kortizoli, i njohur gjithashtu si "hormoni i stresit". Kur nivelet e kortizolit janë të larta, trupi i fëmijës tuaj nuk do të jetë në gjendje të mbyllet dhe të flejë.

Mbani aktivitetet e qeta para gjumit. Kjo mund të ndihmojë në shmangien e sasive të tepërta të kortizolit në sistemin e fëmijës tuaj. "Ju duhet të zvogëloni stresin për ta bërë më të lehtë për të fjetur", thotë Dr. Sarah Mitchell, kirurotek dhe këshilltare e gjumit.

6. Krijoni një mjedis që shkakton gjumin

Çarçafët e butë, hijet e errësimit të dhomës dhe qetësia relative mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të bëjë dallimin midis ditës dhe natës, duke e bërë më të lehtë për të fjetur.

"Krijimi i një ambienti që shkakton gjumin është i rëndësishëm sepse vendos bazën e gjumit duke zvogëluar shpërqendrimet", thotë Mitchell. "Kur jeni të qetë nuk jeni të shpërqendruar dhe mund të bini në gjumë më shpejt dhe me më pak ndihmë."

7. Mbajeni të freskët

Cikli i gjumit të fëmijës suaj nuk varet vetëm nga drita (ose mungesa e tij). Alsoshtë gjithashtu e ndjeshme ndaj temperaturës. Nivelet e melatoninës ndihmojnë në rregullimin e rënies së temperaturës së brendshme të trupit të nevojshme për të fjetur.

Sidoqoftë, mund të ndihmoni në rregullimin e temperaturës së jashtme. Mos e lidhni shumë fëmijën tuaj ose vendosni nxehtësinë shumë të lartë.

Whitney Roban, PhD, psikologe klinike dhe specialiste e gjumit, rekomandon veshjen e fëmijës tuaj me pizhame pambuku që merr frymë dhe mbajtjen e temperaturës së dhomës së gjumit rreth 65 deri 70 ° F (18,3 deri 21,1 ° C) gjatë natës.

8. Ndihmoni në zbutjen e frikës

Fantazmat dhe krijesat e tjera të frikshme mund të mos enden natën, por në vend që të hiqni dorë nga frika e gjumit, drejtojuni atyre me fëmijën tuaj.

Nëse siguria e thjeshtë nuk funksionon, provoni të përdorni një lodër të veçantë për të qëndruar roje gjatë natës ose spërkatni dhomën me "llak monster" para gjumit.

Roban rekomandon caktimin e kohës gjatë ditës për të adresuar çdo frikë dhe shmangien e përdorimit të kohës së gjumit për këto lloj bisedash.

"Fëmijët janë shumë të zgjuar dhe shpejt do të mësojnë se mund të bllokojnë kohën e gjumit nëse përdorin kohën për të shprehur frikën e tyre para gjumit," thotë ajo.

9. Ulni fokusin tek gjumi

Fëmijët mund të kenë probleme me mbylljen e trurit gjatë natës. Pra, në vend që ta rritni atë ankth duke insistuar se është koha për të shkuar në shtrat ("tani!"), Konsideroni të përqendroheni më shumë në relaksim dhe ta mbani fëmijën tuaj të qetë.

Provoni të mësoni fëmijën tuaj një teknikë të thellë të frymëmarrjes për të qetësuar trupin e tij. "Merrni frymë përmes hundës tuaj për 4 sekonda, mbajeni për 5 sekonda, nxirrni me gojë për 6 sekonda", thotë Roban.

Fëmijët më të vegjël thjesht mund të praktikojnë duke marrë frymë gjatë dhe thellë, thotë ajo.

10. Bëni kujdes për çrregullimet e gjumit

Ndonjëherë, planet tuaja të përcaktuara më mirë thjesht nuk japin rezultatet që dëshironi. (Përshëndetje, të mirëpritur në prindër!)

Nëse fëmija juaj ka probleme të bjerë në gjumë, ka makthe të vazhdueshme, gërhij, ose merr frymë përmes gojës së tij, ai mund të ketë një çrregullim të gjumit, thotë Mitchell.

Gjithmonë flisni me pediatrin tuaj nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me zakonet e gjumit të fëmijës suaj. Ata mund të rekomandojnë një konsulent gjumi ose të kenë sugjerime të tjera që ju të provoni në mënyrë që e gjithë familja të mund të bëjë një gjumë të mirë!