Këshilla për t'ju ndihmuar të qëndroni të fokusuar në punë pa shtuar stresin tuaj

Përmbajtje

• Kthejeni orën tuaj prapa
• Krijo më shumë hapësirë ​​të bardhë
• Kaloni Shenjën Një Minutëshe
• Jepini Vetes
• Rishikim për

Ne të gjithë kemi xhepa të fshehur të kohës në ditët tona, tregojnë hulumtimet. Çelësi për të përfituar prej tyre: të qenit ekstra produktiv, por në një mënyrë që është e zgjuar, jo stresuese. Dhe këto katër teknika të reja krijuese do t'ju ndihmojnë të bëni pikërisht atë-duke i kryer detyrat (punët, punët dhe detyrat) më shpejt, kështu që ju keni shumë kohë për dëshirat tuaja (familjen, miqtë dhe stërvitjen) .

Kthejeni orën tuaj prapa

"Qelizat tuaja përmbajnë gjene të veçanta të orës", të cilat veprojnë në një lak, duke e nxitur trupin tuaj të bëjë gjëra të ndryshme në kohë të ndryshme bazuar në ciklet e ditës së dritës dhe errësirës, ​​"shpjegon Suhas Kshirsagar, një mjek Ayurvedic dhe autor i Ndryshoni orarin tuaj, ndryshoni jetën tuaj. Sinkronizoni zakonet tuaja me ato gjene dhe do të veproni në mënyrë super efikase.(E ngjashme: Pse vërtet duhet të ndaloni së përgjigjuri email -ave në mes të natës)

Një nga mënyrat më të fuqishme për ta bërë këtë është të planifikoni stërvitjet tuaja midis orës 6 dhe 10 të mëngjesit. "Nivelet e kortizolit, një hormon stimulues i stresit, arrijnë kulmin në këtë dritare, kështu që nëse ushtroni atëherë do të ndiheni më të gjallëruar më vonë," thotë Kshirsagar. "Plus, hulumtimet tregojnë se do të dyfishoni apo edhe trefishoni performancën tuaj njohëse për pjesën tjetër të ditës."

Për të rritur më tej produktivitetin tuaj, hani vaktin tuaj më të madh në drekë. Deri në orën 10 të mëngjesit, sistemi juaj tretës po funksionon me kapacitet të plotë, thotë Kshirsagar. Për katër orët e ardhshme, trupi juaj është gati të kthejë një vakt të konsiderueshëm dhe të ekuilibruar në energji, duke ju mbajtur të ushqyer gjatë pasdites.

Krijo më shumë hapësirë ​​të bardhë

Shënimi i çdo detyre, luajtjeje dhe telefonate në kalendarin tuaj mund të duket si një lëvizje e zgjuar organizative, por mund t’ju ​​bëjë më pak produktivë, thotë Laura Vanderkam, autore e librit të ri Jashtë orës. Mbajtja e shumë blloqeve të zbrazëta të kohës në kalendarin tuaj është ajo që është vërtet thelbësore për të kryer gjërat. Koha e lirë ndihet më e shkurtër kur vjen para një detyre që keni regjistruar, raporton Journal of Consumer Research. Pra, nëse keni një orë para se të niseni për marrjen e shkollës, silleni sikur keni vetëm 30 deri në 45 minuta kohë të shfrytëzueshme.

Ndjenja e nxitimit është një vrasës i produktivitetit. "Nëse shumë nga dita juaj është e bllokuar, ju mund t'i thoni jo diçkaje që do të kishte qenë një përdorim i shkëlqyeshëm i kohës tuaj," thotë Vanderkam.

Për të krijuar më shumë hapësirë ​​të bardhë, ndaloni planifikimin e detyrave që nuk duhet të bëhen në një orë të caktuar, si p.sh. të shkoni në dyqan ushqimor. Vanderkam sugjeron gjithashtu triazhin kalendar. "Një herë në javë, shikoni se çfarë është planifikuar për javën në vazhdim," thotë ajo. "Çfarë duhet të anulohet? Çfarë mund të shkurtohet? Jepini vetes më shumë hapësirë ​​për frymëmarrje." (E ngjashme: Pse "Punët e Punës" janë Puna e Re nga Shtëpia)

Kaloni Shenjën Një Minutëshe

Hulumtimet tregojnë se ne punojmë në një detyrë mesatarisht vetëm 40 sekonda para se të shpërqendrohemi, thotë Chris Bailey, autor i Hiperfokus. "Truri ynë është zakonisht rezistent ndaj fillimit të diçkaje të re, veçanërisht nëse puna është e vështirë ose e mërzitshme," thotë ai. "Por sapo ta bëjmë atë për disa minuta, përqendrimi ynë fillon". Një mënyrë për të kapërcyer grykën fillestare: Nëse nuk ju pëlqen të punoni diçka për një orë, mos e detyroni. Lërini 10 deri në 15 minuta për detyrën dhe shkoni që andej. "Shanset janë, pasi të kaloni kufirin prej një minute, do të vazhdoni të punoni më gjatë", thotë Bailey.

Jepini Vetes

"Pushimet janë vendimtare për të qenë produktiv," thotë Bailey. Problemi është se ne priremi të mendojmë se ajo që bëjmë gjatë kohës së pushimit do të jetë më rigjeneruese se sa është. Merrni rrotullimin nëpër Instagram, për shembull. Të jesh audiencë e jetës së njerëzve të tjerë jo gjithmonë ndihesh relaksues në fund. Bailey thotë se pushimet më të mira kanë tre karakteristika kryesore: Ju mund t'i bëni ato pa shumë fokus, ato janë gjëra që ju i shijoni vërtet dhe janë aktivitete mbi të cilat nuk keni pse të ushtroni kontroll. "Mendoni për gjëra që ju bëjnë të ndiheni plotësisht të rimbushur, të tilla si të bëni një shëtitje jashtë, të bëni një hobi të preferuar ose të luani një lojë me fëmijën tuaj," sugjeron ai. Duke i kushtuar 15 ose 30 minuta një prej këtyre aktiviteteve rinovuese çdo disa orë do t’i mbani aftësitë tuaja mendore të freskëta dhe produktivitetin tuaj të lartë.

Rishikim për