Njihni përfitimet e aktivitetit fizik

Përmbajtje

• Përfitimet e aktivitetit fizik
• Si të filloni ushtrimet fizike
• Kur nuk tregohet aktiviteti fizik

Aktiviteti i rregullt fizik është në gjendje të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të forcojë sistemin imunitar, t'ju ndihmojë të humbni peshë, të zvogëloni rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të forconi kockat, për shembull. Këto përfitime mund të arrihen në rreth 1 muaj pas fillimit të aktivitetit të rregullt fizik, të tilla si ecja, kërcimi me litar, vrapimi, vallëzimi ose trajnimi me peshë.

Përveç kësaj, praktikimi i aktivitetit fizik pas studimit është një strategji e shkëlqyeshme për të konsoliduar të mësuarit për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut cerebral dhe rritjes së katekolaminave që janë thelbësore për kujtesën.

Ata që janë mbipeshë duhet të ushtrojnë të paktën 5 herë në javë, për 90 minuta, në mënyrë që të djegin dhjamin. Të moshuarit gjithashtu mund të ushtrojnë dhe më të përshtatshmit janë ata që janë në përputhje me funksionalitetin e trupit. Në rast të dhimbjes së kyçeve, preferenca duhet t'u jepet ushtrimeve në ujë, të tilla si noti ose gjimnastikë uji, për shembull. Shikoni nëse jeni brenda peshës ideale për të ushtruar:

Përfitimet e aktivitetit fizik

Praktika e rregullt e aktivitetit fizik është e rëndësishme për të përmirësuar cilësinë e jetës dhe gatishmërinë për të kryer aktivitete të përditshme dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme që njerëzit të të gjitha moshave të ushtrojnë. Përfitimet kryesore të aktivitetit fizik janë:

• Luftoni peshën e tepërt;
• Përmirësoni vetëvlerësimin dhe promovoni ndjenjën e mirëqenies;
• Ul depresionin;
• Përmirësoni performancën e shkollës në rastin e fëmijëve dhe adoleshentëve;
• Ul stresin dhe lodhjen;
• Rrit disponimin;
• Promovon forcimin e sistemit imunitar;
• Përmirëson forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve;
• Forcon kockat dhe nyjet;
• Përmirësoni sjelljen;
• Ul dhimbjen;
• Zvogëlon rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare;
• Përmirësoni pamjen e lëkurës.

Aktiviteti i rregullt fizik rekomandohet për individë të të gjitha moshave. Sidoqoftë, fëmijët nën 12 vjeç duhet të preferojnë të praktikojnë sporte të tilla si kërcim, futboll ose karate, për shembull, sepse ato janë ushtrime që mund të kryhen 1 ose 2 herë në javë dhe janë më të përshtatshme për këtë grupmoshë.

Të rriturit dhe të moshuarit duhet të jenë të vetëdijshëm për peshën e tyre, sepse kur janë nën peshën ideale, ata nuk duhet të ushtrojnë rregullisht për të shmangur shpenzimet e tepërta kalorike.

Shtë e rëndësishme që para se të filloni të praktikoni ushtrime, të kryhen ekzaminime në mënyrë që të verifikohet gjendja e përgjithshme shëndetësore e personit dhe, kështu, të jetë e mundur të tregoni llojin më të mirë të ushtrimit dhe intensitetin e treguar, për shembull. Përveç kësaj, është e rëndësishme që personi të shoqërohet nga një profesionist i trajnuar për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.

Në mënyrë që të keni të gjitha përfitimet, është e rëndësishme që praktika e aktivitetit fizik të shoqërohet nga një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar. Shikoni se çfarë të hani para dhe pas stërvitjes në videon më poshtë:

Si të filloni ushtrimet fizike

Para fillimit të ushtrimit, është e rëndësishme që ekzaminimet mjekësore të kryhen për të kontrolluar nyjet dhe funksionimin e zemrës, veçanërisht nëse personi është i ulur. Në këtë mënyrë, mjeku mund të tregojë nëse ka ndonjë ushtrim që nuk tregohet, intensitetin ideal për të ushtruar dhe nevojën e personit për t'u shoqëruar nga mësuesi i palestrës ose fizioterapisti, për shembull.

Fillimi i praktikës së aktivitetit fizik mund të jetë mjaft i vështirë për njerëzit që nuk janë mësuar me të, prandaj rekomandohet që fillimisht të kryhen ushtrime më të lehta, mundësisht jashtë, siç është ecja, për shembull. Në rastin ideal, ushtrimet duhet të kryhen 3 deri në 5 herë në javë, por mund të filloni ngadalë, duke bërë vetëm 2 ditë në javë, për 30 deri në 60 minuta. Nga java e dytë, mund të rrisni frekuencën në 3 ose 4 ditë, varësisht nga disponueshmëria e kohës.

Kur nuk tregohet aktiviteti fizik

Praktika e aktivitetit fizik rekomandohet për njerëzit e të gjitha moshave, megjithatë personat që kanë hipertension ose gra shtatzëna me pre-eklampsi, për shembull, duhet të shoqërohen nga një profesionist i edukimit fizik për të shmangur ndërlikimet. Prandaj, është e rëndësishme që testet të kryhen para fillimit të ushtrimit, veçanërisht testet që vlerësojnë shëndetin e zemrës. Njihni provimet kryesore për zemrën.

Njerëzit me hipertension, për shembull, janë në rrezik të rritur të kenë ndryshime në rrahjet e zemrës gjatë aktivitetit fizik intensiv, duke favorizuar infarktin dhe goditjen në tru, për shembull. Shumicën e kohës, njerëzit hipertensivë nuk kanë nevojë domosdoshmërisht për monitorim profesional gjatë ushtrimeve, por ata duhet të kenë kontroll të presionit dhe të shmangin aktivitete shumë intensive derisa të rekomandohen nga mjeku, duke u dhënë përparësi aktiviteteve më të lehta deri të moderuara.

Gratë shtatzëna që nuk kanë kontroll presioni mund të zhvillojnë pre-eklampsi dhe aktiviteti i gjerë fizik nuk rekomandohet, pasi mund të rezultojë në lindje të parakohshme dhe pasoja për të porsalindurin. Kështu, është e rëndësishme që gruaja të shoqërohet nga obstetër dhe të kryejë ushtrime sipas udhëzimeve të saj. Kuptoni se çfarë është preeklampsia dhe si ta identifikoni atë.

Kështu, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për disa situata gjatë ushtrimeve, të tilla si dhimbje gjoksi, marrje fryme anormale, marramendje dhe rrahje të zemrës, për shembull. Rekomandohet të ndaloni aktivitetin dhe të kërkoni udhëzimin e një kardiologu.