9 Këshilla për Menaxhimin e Lëvizjeve të Lodhjes ADHD

Përmbajtje

• 1. Programoni kohën për të ndenjur
• 2. Punoni për zhvendosjen e fokusit tuaj
• 3. Përgatituni për ditët kur merrni bluesin
• 4. Merrni kontrollin e "hiperfokusit" tuaj
• 5. Ushtrimi shpesh
• 6. Vendos humorin e parë
• 7. Konsideroni një ndryshim diete
• 8. Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit
• 9. Kompliment të tjerët

Të gjithë përballen me ankth, zemërim dhe padurim herë pas here, por çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD) ka tendencën t'i zmadhojë ato emocione. Në disa raste, disponimi juaj në ndryshim mund të ndërhyjë në punën tuaj, jetën në shtëpi ose miqësi, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni të pafuqishëm ose të demoralizuar. Natyrisht, kjo nuk ka asnjë mënyrë për të jetuar jetën tuaj.

Ilaçet ADHD mund të jenë shumë të dobishme kur bëhet fjalë për përqendrimin, ankthin dhe ndryshimet e humorit, por nuk është një kurë universale. Në fund të fundit, ADHD manifestohet në mënyra të ndryshme, dhe mund të jetë e vështirë të merrni dozën e duhur për të luftuar simptomën tuaj të veçantë.

Nëse e shihni se gjendja shpirtërore po ju përmirësohet, mund të jetë koha të këshilloheni me një psikiatër për të hetuar më tej. Por ka shumë që mund të bësh në kohën tënde për të ekuilibruar temperamentin tënd të paqëndrueshëm. Këtu janë nëntë sugjerime për menaxhimin e ndryshimeve të humorit menjëherë:

1. Programoni kohën për të ndenjur

Lejimi i ndjenjave dhe reagimeve të flluskojnë brenda mund të jenë të pakëndshme dhe me siguri do të përfundojnë keq. Në vend të kësaj, lini mënjanë kohën çdo javë - ose çdo ditë, nëse duhet - të lëshoni avull me një aktivitet argëtues dhe energjik.

Vallëzoni përreth muzikës me zë të lartë, shikoni një ndeshje intensive sportive ose futuni në një klasë fitnesi në palestrën tuaj lokale. Thingdo gjë që funksionon mirë si dhe një stresues do të bëjë hile.

Megjithëse lëshimi i zemërimit ose zhgënjimit tuaj është thelbësor, është gjithashtu e rëndësishme të lini mënjanë kohën për t'u qetësuar. Në të dyja rastet, caktimi i aktivitetit do t'ju ndihmojë të përmbaheni në plan dhe të mos ndjeheni fajtorë për kohën e duhur për veten tuaj.

2. Punoni për zhvendosjen e fokusit tuaj

Sapo të pajtoheni me tekat tuaja emocionuese, mund të përqendroheni në marrjen në lëvizje të humorit dhe jo në arsyen pse ndodhi. Mos harxhoni kohë për të fajësuar veten ose dikë tjetër. Përkundrazi, mësoni strategji për të ndihmuar problemin të kalojë më shpejt.

Bëni zakoni të hidheni në një aktivitet kur ndryshon gjendja shpirtërore. Një libër, lojë video ose bisedë mund të jenë të mjaftueshme për t'ju tërhequr nga trazirat tuaja psikologjike. Kujtoni veten (me zë të lartë, nëse është e nevojshme) që kjo gjendje shpirtërore të kalojë, dhe është më mirë të prisni atë sesa të përpiqeni ta përhapni atë.

3. Përgatituni për ditët kur merrni bluesin

Për shumë njerëz me ADHD, një ngjarje emocionuese ose e suksesshme mund të sjellë pasoja depresionuese. Mund të duket e çuditshme, por pasi stimuli të ketë kaluar dhe sfida të ketë mbaruar, njerëzit me ADHD mund të humbasin konfliktin dhe të lëkunden në ekstremin tjetër emocional.

Duke ditur se kjo mund të ndodhë, ju mund të përgatiteni për bluesin duke mbajtur disa hutime të dobishme brenda mundësive. Keni një listë të miqve pozitivë dhe optimistë për të thirrur kur të keni nevojë për një ngritës dhe t'i mbani gati filmat tuaj të preferuar.

Shtë gjithashtu një ide e mirë për të ruajtur çantën tuaj të stërvitjes ose pajisjet në derën e përparme, kështu që të jeni gati të godisni rrugën ose të dilni në palestër dhe të rritni gjendjen shpirtërore sapo të keni nevojë për nxitimin e endorfinës.

4. Merrni kontrollin e "hiperfokusit" tuaj

ADHD shpesh shoqërohet me një hapësirë ​​vëmendjeje shumë të shkurtër, por nuk është plotësisht e saktë. Gjendja përfshin një hapësirë ​​të parregulluar vëmendjeje, e cila mund të shfaqet në mënyrë krejt të kundërt. Fëmijët dhe të rriturit me ADHD ndonjëherë përqendrohen shumë me qëllime - dhe kjo mund të jetë një bekim ose një mallkim.

Mësoni ta përdorni këtë hiperfokus në dobi tuaj, në vend që ta lejoni t'ju çojë në një hendek emocional. Kur një humor i keq kap kapjen, kthehu në pasionin tuaj, qoftë kjo punë ose një hobi. Gjeni mënyra për t'i bërë detyrat përreth jush më tërheqëse, në mënyrë që të shkundni barrën emocionale dhe thjesht të shijoni ato që janë para jush deri sa humbet humor.

5. Ushtrimi shpesh

Kur qëndroni aktiv, ju qëndroni të ekuilibruar.Megjithëse ushtrimet sfiduese dhe sportet konkurruese mund të nxisin energji dhe agresion, endorfinat e lëshuara do të ngrenë gati menjëherë gjendjen shpirtërore. Pak terapi mund të shpëtojnë nga stresi, të digjen frustrimi dhe të rimbushin përqendrimin aq sa ushtrimi i rregullt.

Nëse nuk mund të përshtateni me një rutinë të plotë në çdo ditë, mos e humbni shpresën. Studimet tregojnë se edhe seancat e shkurtra të stërvitjes të përhapura gjatë gjithë ditës mund të sjellin rezultate të ngjashme si një seancë e gjatë stërvitore. Gjeni një ushtrim - ose më mirë akoma, disa aktivitete - ju me të vërtetë kënaqeni dhe mund të bëni lehtë dhe shpesh.

6. Vendos humorin e parë

Kur mund të qeshni me veten, nuk do të qëndroni të zemëruar për një kohë të gjatë. Mësoni të bëni dritë në gabimet tuaja dhe të bëni argëtim në ADHD-të tuaja është një hap i madh drejt marrëdhënieve më të mira dhe një stil jetese më të lumtur.

Impulsiviteti, harresa, hiperaktiviteti dhe çorganizimi mund të jenë rënduese, por ato gjithashtu mund të jenë foragjere për shaka. Sigurisht, jo çdo gabim mund ose duhet të qeshet - ju duhet të merrni përgjegjësi për veprimet tuaja - por kur mund të tregoni me kujdes gabimet tuaja, do të zbuloni se njerëzit përreth jush janë shumë më simpatikë dhe falës.

7. Konsideroni një ndryshim diete

Menyja juaj nuk mund të ndryshojë domosdoshmërisht personalitetin dhe emocionet tuaja, por përbërës të caktuar mund të kenë më shumë ndikim nga sa imagjinoni. Aditivët ushqimorë dhe konservuesit duhet të jenë të parët që duhet të shkojnë.

Shumë mjekë dhe nutricionistë pajtohen që ngjyrosjet artificiale dhe modifikuesit e caktuar të ushqimit (d.m.th. MSG) mund të jenë të dëmshëm për sjelljen, veçanërisht për fëmijët.

Ju mund të balanconi më mirë nivelin e sheqerit në gjak, si dhe t’i mbani të qëndrueshme hormonet tuaja, me një dietë të mbushur me vegla me fibra të lartë, kokrra të plota dhe proteina të ligët për t'ju mbajtur të plotë dhe energji për më gjatë. Mbani në mend se sheqeri dhe karboni i thjeshtë (si buka e bardhë, orizi dhe patatet) mund të nxisin sheqerin në gjak, dhe nga ana tjetër, ndikojnë në gjendjen shpirtërore.

8. Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit

Fjetja mirë është po aq e rëndësishme sa të ushqeheni mirë, që do të thotë se duhet ta merrni rutinën tuaj të gjumit shumë seriozisht. Shumica e njerëzve zbulojnë se gjendja shpirtërore, nivelet e energjisë dhe madje edhe orekset e tyre janë shumë më të mira pas gjumit të një nate të mirë.

Një rutinë e rreptë e gjumit është basti juaj më i mirë për mbylljen e syve qetësues dhe rigjenerues. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe mos mbani asnjë elektronikë në dhomën e gjumit. Mbajeni rutinën tuaj të mbrëmjes me çelës të ulët, në mënyrë që të lehtësoheni lehtësisht në mënyrën e gjumit - disa lexime të lehta para shtratit mund të ngadalësojnë mendjen dhe do t'ju ndihmojnë të largoheni përpara se ta dini.

9. Kompliment të tjerët

ADHD-ja juaj mund të marrë shumë vëmendjen tuaj, dhe është e lehtë të futeni në një cikël të vetë-kritikës dhe obsesionit për shqetësimet e vogla. Mundohuni të dilni nga ai cikël duke i drejtuar vëmendjen tuaj njerëzve përreth jush.

Mësoni të vini re të tjerët dhe të bashkohen me mendimet dhe ndjenjat e tyre mund të praktikoni, por kjo ia vlen mirë kohën dhe vëmendjen tuaj. Kur mund të përqendroheni në aspektet pozitive të të tjerëve, mund të ju ndihmojë të shkëpusni ju nga ndjenjat tuaja, si dhe t'ju ndihmojë të krijoni marrëdhënie në proces.

Shtë e rëndësishme të kuptoni që ju keni shumë fuqi kur bëhet fjalë për mënyrën e menaxhimit të ADHD tuaj. Mos lejoni që bota t'ju kontrollojë dhe ato që keni për të ofruar. Ndërsa mësoni të mbroni veten, mund të zbuloni se jo vetëm që besimi juaj po përmirësohet, por që disponimet dhe ndërveprimet tuaja janë më të lehta për tu menaxhuar.

Simptomat e ADHD mund të jenë të ngjashme me kushtet e tjera, të tilla si çrregullimi bipolar. Nëse po përjetoni lëkundje të rënda të humorit, bisedoni me mjekun për të parë se çfarë mund të bëni dhe sigurohuni që të keni një diagnozë të duhur.

NewLifeOutlook synon të fuqizojë njerëzit që jetojnë me kushte kronike të shëndetit mendor dhe fizik, duke i inkurajuar ata të përqafojnë një perspektivë pozitive përkundër rrethanave të pafat. Artikujt e tyre janë plot me këshilla praktike nga njerëz që kanë përvojë të dorës së parë të ADHD.