Rishikimi i dietës Tom Brady: Humbja e peshës, plani i vakteve dhe më shumë

Përmbajtje

• Cila është dieta Tom Brady?
• Si të ndiqni dietën Tom Brady
• Rregulla shtesë
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitime të tjera
• Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
• Mund të mbrojë kundër sëmundjeve të tjera
• Mund të përmirësojë performancën dhe rikuperimin atletik
• Dobësitë e mundshme të dietës Tom Brady
• Jo bazuar në shkencën e shëndoshë
• E panevojshme e shtrenjtë
• Udhëzime kontradiktore dhe të paqëndrueshme
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Menyja e mostrës
• Dita 1
• Dita 2
• Dita 3
• Në fund të fundit

Dieta Tom Brady, e njohur edhe si Metoda TB12, është një dietë me bazë ushqimesh, e zhvilluar nga një lojtar profesionist amerikan i futbollit, Tom Brady.

Shtë pohuar të jetë një nga arsyet kryesore të jetëgjatësisë së Brady në botën profesionale të futbollit, si dhe të ulë rrezikun e lëndimit dhe të përmirësosh performancën atletike, rikuperimin, nivelet e energjisë dhe shëndetin e përgjithshëm.

Akoma, shumë njerëz ndjekin dietën për të humbur peshë ose ndjehen më energjikë. Ata mbajnë mend për rezultatet e tij, megjithëse kritikët tregojnë se është e panevojshme e ndërlikuar, e paqëndrueshme në planin afatgjatë dhe nuk mbështetet nga shkenca e fortë.

Ky artikull rishikon të mirat dhe të këqijat e Dieta Tom Brady për t'ju ndihmuar të vendosni nëse mund të funksionojë për ju.

Cila është dieta Tom Brady?

Tom Brady Diet u prezantua nga lojtari profesionist i futbollit amerikan Tom Brady në 2017 si pjesë e librit të tij "Metoda TB12", i cili detajon 12 parimet e tij për performancën e qëndrueshme të pikut.

Premton të rritë nivelet e energjisë suaj, të minimizojë inflamacionin, të zvogëlojë rrezikun e lëndimeve dhe të përmirësojë performancën dhe shërimin tuaj sportiv.

Dieta thekson të hahet ushqime të tëra, të përpunuara minimale dhe ndalon ushqime që besohet se po acidifikohen ose mendohet se nxisin inflamacionin.

Programi gjithashtu mbulon udhëzimet e trainimit dhe promovon një varg ushqimesh TB12, snack dhe shtesa të pronarit.

përmbledhje Dieta Tom Brady është një dietë dhe program trajnimi i zhvilluar nga një lojtar profesionist amerikan i futbollit Tom Brady për të përmirësuar nivelet e energjisë, performancën sportive, rimëkëmbjen dhe shëndetin e përgjithshëm.

Si të ndiqni dietën Tom Brady

Dieta Tom Brady ndërton parimet e dietave alkaline, mesdhetare dhe anti-inflamatore dhe thekson ushqime organike, të rritura në vend, sezonale dhe të përpunuara minimale.

Rreth 80% e kësaj diete përbëhet nga fruta, perime të rritura në mënyrë organike, drithëra të plota, arra, fara dhe bishtajore. 20% e mbetur vjen nga mish të ligët pa yndyrë, organikë, me antibiotikë dhe pa hormonet dhe peshq apo deti të zënë me egër.

Dieta Tom Brady ofron një listë të gjërë ushqimesh për të shmangur ose kufizuar, pasi ato konsiderohen si acidifikuese ose pro-inflamatore. Këto përfshijnë qumështore, perime me natë, shumicën e vajrave, si dhe ushqime që përmbajnë soje, OMGJ ose gluten.

Sheqernat e shtuara, ëmbëlsuesit artificialë, yndyrnat trans, kafeina, glutamati monosodium (MSG), alkooli, dhe kripa e jodizuar, si dhe çdo ushqim që përmban ato, gjithashtu duhet të shmangen.

Rregulla shtesë

Përveç udhëzimeve të rrepta të ushqimit, Dieta Tom Brady ka disa rregulla shtesë:

• Kombinimi i ushqimit. Frutat nuk duhet të kombinohen me ushqime të tjera. Plus, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve me proteina të lartë si mishin ose peshkun, së bashku me ato të pasura me karb si orizin kafe ose patatet e ëmbla.
• Pini shumë lëngje. Ju duhet të përgjysmoni peshën e trupit tuaj në paund dhe të pini atë shumë ons ujë në ditë. Megjithatë, shmangni pirjen e ujit me ose rreth vakteve.
• Koha e vaktit. Ju duhet të shmangni ngrënien brenda tre orëve nga shtrati.

përmbledhje Dieta Tom Brady inkurajon të hahet ushqime të përpunuara minimale, ushqime të tëra dhe duke kufizuar ato të përpunuara. Rekomandon shmangien e ushqimeve të konsideruara si inflamatore ose acidifikuese dhe përfshin disa rregulla shtesë.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta Tom Brady nuk është projektuar ose promovuar posaçërisht si një dietë për humbje peshe. Thënë kjo, ka të ngjarë t'ju ndihmojë të humbni peshë për disa arsye.

Së pari, ai ka rregulla të rrepta që kufizojnë marrjen tuaj të shumë ushqimeve, veçanërisht ato të përpunuara, duke zvogëluar natyrshëm numrin e kalorive që hani çdo ditë.

Për shembull, rregullat e tij për kombinimin e ushqimit kufizojnë se cilat ushqime mund të hahen së bashku, gjë që gjithashtu mund të zvogëlojë shumëllojshmërinë e ushqimeve që hani menjëherë. Kjo mund t'i bëjë vaktet më monotone, të cilat tregojnë se studimi mund t'ju ndihmojë të hani në mënyrë natyrale deri në 40% më pak kalori (1).

Për më tepër, dieta kufizon sasinë e ushqimit që mund të hani në tre orë para gjumit, i cili dekurajon snacking në mbrëmje. Kjo mund të zvogëlojë më tej marrjen tuaj ditore të kalorive (2, 3, 4).

Hulumtimet në mënyrë të vazhdueshme tregojnë se një deficit kalori ju bën të humbni peshë, pavarësisht ushqimeve që zgjidhni të hani (5, 6, 7, 8, 9).

Për më tepër, Dieta Tom Brady është plot me ushqime të pasura me fibra, të tilla si frutat, perimet, bishtajoret, arrat dhe farat, dhe promovon pirjen e sasive të mëdha të ujit çdo ditë.

Dietat e pasura me fibra ndihmojnë humbjen në peshë, pasi ato ju ndihmojnë të ndjeheni më të plotë për më gjatë, duke ulur urinë dhe dëshirat. Në mënyrë të ngjashme, pirja e të paktën 50 ounces (1.5 litra) ujë çdo ditë mund të çojë në humbje të butë të peshës (10, 11, 12, 13, 14).

Sidoqoftë, për shkak të rregullave të saj të rrepta, dieta dhe përfitimet e saj për humbjen e peshës mund të mos jenë afatgjata të qëndrueshme, duke ju rrezikuar të rimarrni peshë.

përmbledhje Rregullat e rrepta të Tom Brady Diet dhe përmbajtja e lartë e fibrave dhe ujit funksionojnë së bashku për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Sidoqoftë, dieta mund të jetë e vështirë për të ruajtur një afat të gjatë, duke rritur mundësinë e rimarrjes së peshës.

Përfitime të tjera

Dieta Tom Brady mund të ofrojë disa përfitime shtesë.

Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Dieta Tom Brady ka shumë të përbashkëta me dietën mesdhetare, e cila studimet lidhen vazhdimisht me shëndetin e përmirësuar të zemrës.

Të dyja përfshijnë shumë fruta, perime, drithëra të plota, bishtajore, vaj ulliri, arra dhe fara, si dhe sasi të kufizuar të mishit dhe peshqve të ligët.

Kërkimet e shoqërojnë këtë model të ngrënies me një rrezik më të ulët të goditjes në zemër, sulme në zemër dhe vdekje nga sëmundjet e zemrës (15, 16).

Mund të zvogëlojë gjithashtu rrezikun tuaj për sindromën metabolike - një grup faktorësh rreziku, përfshirë presionin e ngritur të gjakut, kolesterolin dhe nivelin e sheqerit në gjak, që dëmtojnë shëndetin e zemrës (17, 18).

Mund të mbrojë kundër sëmundjeve të tjera

Dieta Tom Brady gjithashtu mund të mbrojë nga diabeti i tipit 2 dhe nga kushtet e tjera shëndetësore.

Frutat, perimet, përpunimet minimale, të pasura me fibra, perime, drithërat, bishtajoret, arrat dhe farat që ju nxisin të hani ndihmë për të kufizuar pikat e sheqerit në gjak pas ngrënies, duke zvogëluar rrezikun tuaj për diabet të tipit 2 (19, 20, 21).

Ky model i ngrënies gjithashtu mund të mbrojë kundër sindromës metabolike, një grup faktorësh rreziku të lidhur me një rrezik më të lartë të diabetit tip 2 (17, 18).

Për më tepër, ajo kufizon marrjen tuaj të alkoolit, mishin e përpunuar, sheqernat e shtuar dhe yndyrnat trans. Kjo mund të zvogëlojë inflamacionin në trupin tuaj, i cili mendohet se është shkaku kryesor i shumë sëmundjeve (22, 23, 24, 25).

Në fund të fundit, hulumtimi tregon se të gjitha ushqimet e përpunuara minimale që përfshijnë dieta mund të mbrojnë kundër kushteve shëndetësore si sëmundja inflamatore e zorrëve (IBD), Alzheimer, Parkinson, dhe madje edhe disa lloje të kancerit (15, 26, 27).

Mund të përmirësojë performancën dhe rikuperimin atletik

Disa aspekte të dietës Tom Brady mund të ndihmojnë në rritjen e performancës dhe rimëkëmbjes së atletikës.

Për shembull, është i pasur me vitamina, minerale dhe komponime të dobishme bimore që punojnë së bashku për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të kufizuar inflamacionin e tepërt - të dyja janë të rëndësishme për performancën optimale dhe shërimin (28).

Kjo është veçanërisht e rëndësishme për atletët profesionistë, konkurenca e ngjeshur dhe oraret e udhëtimit të të cilëve mund të shkatërrojnë sistemin e tyre imunitar dhe të kufizojnë mundësitë e rikuperimit (28).

Hidratimi i duhur, i cili promovohet fuqimisht në këtë dietë, është një faktor tjetër i rëndësishëm për performancën dhe rikuperimin e sportit (29).

përmbledhje Dieta Tom Brady inkurajon hidratimin e duhur dhe ushqimin e ushqimeve të përpunuara minimale, anti-inflamatore, të pasura me lëndë ushqyese. Kjo mund të mbrojë kundër sëmundjeve të ndryshme dhe të përmirësojë performancën dhe rikuperimin atletik.

Dobësitë e mundshme të dietës Tom Brady

Megjithë përfitimet e tij të mundshme, ka disa dobësi që lidhen me Dietën Tom Brady.

Jo bazuar në shkencën e shëndoshë

Shumë aspekte të kësaj diete nuk bazohen në shkencë të fortë.

Për shembull, nuk ka asnjë provë që rregullat e kombinimit të ushqimit të dietës ofrojnë ndonjë përfitim. Në fakt, mos kombinimi i frutave të pasura me vitaminë C me ushqime të pasura me hekur si perimet me gjethe jeshile dhe bishtajoret mund të zvogëlojë thithjen e hekurit deri në trefish (30).

Për më tepër, ka pak meritë shkencore për të shmangur ushqime të caktuara për shkak të efekteve të tyre të pretenduara alkalizuese ose acidifikuese në trupin tuaj. Trupi i njeriut rregullon fort nivelet e tij të pH në gjak, dhe ajo që ju hani ka pak ndikim në këtë (31, 32, 33).

Në mënyrë të ngjashme, nuk ka asnjë arsye të bazuar në shkencë për të shmangur gatimin e vajrave, perimeve të natës, kafeinës ose pirjes së ujit rreth vakteve. As nuk ekziston një arsye e shëndoshë shkencërisht për të ndaluar ushqimet që përmbajnë gluten nga dieta juaj nëse nuk keni një intolerancë ndaj glutenit.

Më në fund, megjithëse hidratimi adekuat është i rëndësishëm, nuk ka asnjë provë që sugjeron që sasitë e mëdha të ujit të nxitur në këtë dietë ofrojnë përfitime më shumë sesa marrjet më të moderuara.

E panevojshme e shtrenjtë

Dieta Tom Brady mund të jetë e panevojshme e shtrenjtë.

Për shembull, dekurajon të hani ushqime të rritura në mënyrë konvencionale, duke favorizuar ushqime organike në vend të kësaj. Ai gjithashtu promovon ushqime të caktuara, të tilla si kripë rozë Himalayan dhe shtesa pronësore, të cilat vijnë me një kosto premium.

Megjithëse hulumtimet tregojnë se prodhimi organik mund të përmbajë sasi më të larta të disa lëndëve ushqyese, aktualisht nuk ka hulumtime të mjaftueshme që i lidhin këto nivele më të larta me përfitime të rëndësishme shëndetësore (34, 35).

Në mënyrë të ngjashme, provat që sugjerojnë se kripa rozë e Himalajit siguron ndonjë përfitim domethënës shëndetësor mbi kripën e rregullt të tryezës është e kufizuar. Në fakt, kripa e tryezës ka avantazhin e jodizimit, gjë që mund të ndihmojë që gjëndra juaj tiroide të funksionojë siç duhet (36).

Më në fund, nuk ka asnjë arsye për të besuar se keni nevojë për ndonjë nga shtesat e shtrenjta të pronarit të promovuara nga kjo dietë për të humbur peshë ose për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Udhëzime kontradiktore dhe të paqëndrueshme

Kjo dietë mund të jetë e paqëndrueshme në një afat të gjatë, dhe disa nga udhëzimet e saj janë konfuze dhe kontradiktore.

Për shembull, bulmeti dekurajohet, por shtesat e proteinave të hirrës TB12 - të cilat janë një nënprodukt i qumështit - inkurajohen. Për më tepër, uji nuk duhet të pihet rreth vakteve, por pirja e lëkundjeve të proteinave nuk konsiderohet problem.

Në mënyrë të ngjashme, ushqimet e pasura me proteina nuk duhet të hahen me ushqime të pasura me karb. Megjithatë, ushqimet si fasulet, bizelet dhe thjerrëzat - të gjitha këto promovohen në këtë dietë - ofrojnë një kombinim të këtyre dy ushqyesve, duke e bërë të pamundur ndjekjen e këtij udhëzimi.

Rregulla të tilla arbitrare, jo-shkencore të bazuara, e bëjnë të vështirë ndjekjen e kësaj diete në planin afatgjatë.

përmbledhje Dieta Tom Brady është e panevojshme e shtrenjtë dhe ka të ngjarë të jetë e vështirë për t'u ndjekur për një afat të gjatë. Për më tepër, shumë aspekte të kësaj diete janë kontradiktore, konfuze, ose jo të bazuara në shkencë të fortë.

Ushqime për të ngrënë

Dieta Tom Brady ju inkurajon të hani ushqimet e mëposhtme të përpunuara minimale:

• Fruta dhe perime. Këto duhet të jenë organike, jo OMGJ, të rritura në vend dhe sezonale. Frutat dhe perimet që besohet se janë acidifikuese ose inflamatore duhet të shmangen.
• Mish. Veçanërisht inkurajohen mish të dobët, si pule, biftek dhe rosë, të cilat duhet të jenë organikë, të ushqyer me bar, dhe pa hormone dhe antibiotikë.
• Peshku dhe ushqimet e detit. Këto duhet të jenë të egra në vend të fermave.
• Kokrra të plota. Këto duhet të jenë pa gluten, të tilla si oriz kafe, quinoa, tërshëra, miell, hikërror dhe amarant.
• Bishtajore. Kjo kategori përfshin të gjitha fasulet, bizelet dhe thjerrëzat, përveç farave të sojës dhe produkteve që rrjedhin prej tyre.
• Produkte dhe shtesa TB12. Këto përfshijnë pluhurin e proteinës së hirrës, shufrat e proteinave vegane, mikset e elektroliteve, mikset e arrave dhe kokrrizat.

Rreth 80% e dietës duhet të përbëhen nga ushqime bimore, ndërsa 20% e mbetura mund të përbëhet nga mish të ligët pa ushqim me bar, organik, me antibiotikë pa hormonet dhe peshq të detit.

Dieta Tom Brady gjithashtu ju inkurajon të përgjysmoni peshën e trupit tuaj në paund dhe të pini atë shumë ounces e ujit çdo ditë.

përmbledhje Dieta Tom Brady kryesisht bazohet në ushqime të tërësishme, të përpunuara minimale dhe përfshin sasi të vogla mishi, peshku dhe deti. Gjithashtu ju inkurajon të pini shumë ujë çdo ditë.

Ushqime për të shmangur

Dieta Tom Brady kufizon marrjen tuaj të ushqimeve të mëposhtme:

• Ushqime që përmbajnë gluten. Kjo përfshin bukë, makarona, drithëra në mëngjes, pasta dhe ushqime me bazë miell gruri të çdo lloji.
• Ushqime dhe pije kafeine. Ju nuk duhet të pini kafe, çaj, pije energjike, pije joalkoolike dhe çokollatë.
• Ushqime që përmbajnë qumështore. Këto përfshijnë qumësht, djathë dhe kos. Lejohen plotësimet e proteinave të hirrës TB12.
• Kokrra të përpunuara. Kjo kategori përmban makarona të bardha, bukë të bardhë dhe oriz të bardhë.
• Prodhime jo organike, jo-lokale, ose jo sezonale. Kjo përfshin perime të rritura në mënyrë konvencionale, drithëra të plota, arra, fara dhe bishtajore, si dhe ato që importohen ose blihen jashtë sezonit.
• Mish dhe prodhime deti të kultivuara nga fabrika. Ju nuk duhet të hani mish, peshk, ushqim deti jo-organik, hormonal ose antibiotik që përmban ushqim deti.
• Vajra gatimi. Pothuajse të gjitha vajrat e gatimit janë dekurajuar, përveç vajit të arrës së arrës së arrës së kokosit, e cila mund të përdoret për gatim, dhe vajit të ullirit, i cili mund të përdoret për salcat e sallatës.
• Soje. Shmangni farat e sojës dhe të gjitha ushqimet që rrjedhin nga kjo bishtajore, siç janë edamami, tofu, tempeh, qumështi i sojës, salca e sojës dhe shumë ushqime të përpunuara që përmbajnë përbërës të rrjedhur nga soja si soja lecithin.
• Ushqime të përpunuara. Karamele, pije joalkoolike, salca të blera në dyqan dhe ushqime që përmbajnë sheqerna të shtuar, ëmbëlsues artificialë, MSG ose yndyrna trans duhet të shmangen.
• OMGJ. Dieterët nuk duhet të hanë ushqime që vijnë nga një organizëm i modifikuar gjenetikisht (OMGJ).
• Kripë e jodizuar. Dieta dekurajon përdorimin e këtij lloji të kripës dhe sugjeron të përdorni kripë rozë Himalayan në vend.
• Alkooli. Duhet të shmangen të gjitha llojet e pijeve alkoolike.

Për më tepër, Dieta Tom Brady kufizon marrjen tuaj të domateve, kërpudhave, patëllxhanëve, specave dhe patateve, pasi këto ushqime mendohet se janë acid ose inflamator.

Ai gjithashtu dekurajon pirjen e ujit me ose afër ngrënies, ngrënien e frutave së bashku me ushqime të tjera, ose hahet brenda tre orësh nga shtrati.

Ju gjithashtu duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve me proteina të lartë, të tilla si mishi ose peshku, së bashku me ushqime të pasura me karb si orizin kafe dhe patatet e ëmbla.

përmbledhje Dieta Tom Brady eliminon ushqime jo-organike, jo sezonale, si dhe mish, peshk dhe ushqim deti të fermave. Ajo gjithashtu kufizon marrjen tuaj të sojës, gluten, qumështit, yndyrna trans, sheqerna të shtuar, vajra gatimi, kafeinë, alkool, kripë të jodizuar dhe OMGJ.

Menyja e mostrës

Këtu është një meny tipike 3-ditore e përshtatshme për Dietën Tom Brady.

Dita 1

• Mëngjesi: pudinga chia e kryesuar me bajame dhe thekon kokosi
• Dreka: supë e përzemërt-pule me perime me kale dhe vermicelli me oriz kafe
• Darka: tacos me salmon të egër në mbështjelljet e tortilave me misër pa OMGJ të shërbyer me një sallatë jeshile anësore

Dita 2

• Mëngjesi: Granola shtëpiake e trazuar në kos kokosi
• Dreka: lasagna e papërpunuar
• Darka: thjerrëza e dellës së lartë me spinaq të freskët dhe shërbehet në një shtrat me oriz kafe

Dita 3

• Mëngjesi: zbutës me proteina dhe fruta të hirrës TB12
• Dreka: tas-perime-quinoa në krye me salcën e djathit, kerri të limonit dhe fasulet e zeza
• Darka: biftek, brokoli, dhe patate të ëmbla

Ju inkurajoni të pini shumë ujë midis vakteve. Plus, nëse dëshironi mund të përfshini disa snacks.

Receta specifike për këtë dietë mund të gjenden në Manualin e ushqyerjes TB12.

përmbledhje Dieta Tom Brady inkurajon të hahet një shumëllojshmëri e ushqimeve të freskëta, të përpunuara minimale. Recetat mund të gjenden në Manualin e ushqyerjes TB12.

Në fund të fundit

Dieta Tom Brady promovon të ngrënit ushqime të pasura me lëndë ushqyese, të përpunuara minimale dhe kufizimin e atyre të përpunuara.

Mund të ndihmojë humbjen e peshës, të mbrojë kundër sëmundjeve të ndryshme dhe të forcojë performancën dhe shërimin tuaj sportiv.

Megjithatë, është e panevojshme kufizuese, jo bazuar në shkencë të shëndoshë, dhe ka të ngjarë të jetë e vështirë për të ruajtur një afat të gjatë.

Kështu, ju vë në një rrezik të lartë të rigjeneroni peshën e humbur - nëse jo më shumë.