Top 5 ushqimet për lëkurë të bukur

Përmbajtje

• Rishikim për

Fraza e vjetër "ju jeni ajo që hani" është fjalë për fjalë e vërtetë. Secila prej qelizave tuaja është krijuar dhe mirëmbahet nga një spektër i gjerë ushqyesish - dhe lëkura, organi më i madh i trupit, është veçanërisht i prekshëm nga efektet e asaj që hani dhe si hani. Kjo është arsyeja pse nuk ka rëndësi vetëm ajo që vendosni në lëkurë, por ajo që vendosni në bark. Këtu janë pesë gjendje të zakonshme të lëkurës dhe ushqimet e shëndetshme që i luftojnë ato:

Gjendja e lëkurës: Rrudhat

Ushqimi RX: domate të gatuara me vaj ulliri

Një studim i fundit zbuloi se pasta e domates dhe vaji i ullirit nxisin pro-kolagjenin, një molekulë që i jep lëkurës strukturën e saj dhe e mban atë të fortë dhe rinore. Shkencëtarët mendojnë se likopeni, një antioksidant në domate është çelësi. Atshtë në nivelin më të lartë kur domate janë gatuar, dhe vaji i ullirit rrit absorbimin e tij nga sistemi juaj tretës në qarkullimin tuaj të gjakut. Një mënyrë perfekte për të përfituar nga kombinimi është grumbullimi i pestos së domates së tharë. Mund ta hidhni me gjethe të freskëta të spinaqit të foshnjës ose brokoli të gatuar në avull për një pjatë të menjëhershme, ose ta shërbeni si një dip me crudites si një meze të thjeshtë.

Gjendja e lëkurës: Celuliti

Ushqimi RX: Peshku yndyror si salmoni i egër ose sardelet

Peshku nuk do ta zhdukë celulitin, por mund të ndihmojë pak. Peshku yndyror siguron yndyrna të mira të quajtura omega-3, të cilat formojnë membranat qelizore. Sa më të forta të jenë membranat, aq më mirë qelizat tuaja mund të mbajnë lagështi, që do të thotë që qelizat më të holla të maskojnë pamjen e trazuar të celulitit. Për darkë, shtoni sardele të copëtuara në një pjatë mesdhetare me grurë të tërë dhe perime të skuqura në vaj ulliri ekstra të virgjër të mbushur me hudhër, ose për drekë një sallatë kopshti me salmon të egër të nxehtë ose të ftohtë.

Gjendja e lëkurës: Ezcema

Ushqimi RX: kos dhe kefir

Të dy ushqimet janë të pasura me probiotikë, bakteret "miqësore" të lidhura me tretje më të mirë, imunitet më të fortë dhe reduktim të ndjeshmërisë dhe inflamacionit të lëkurës, përfshirë ezcemën. Të dyja përbëjnë një bazë perfekte të mbushur me proteina për muselix ose smoothie frutash. Të njëjtat baktere përdoren për të bërë kos dhe kefir nga soja dhe qumështi i kokosit, kështu që ju ende mund të korrni përfitimet, edhe nëse duhet të shmangni bulmetin.

Gjendja e lëkurës: Djegie nga dielli

Ushqimi RX: Çokollate e zezë

Në një studim të fundit, studiuesit u kërkuan 24 grave të pinin një pije kakao me përmbajtje të lartë flavonoid ose një placebo. Gratë që pinë placebo nuk përjetuan ndonjë mbrojtje shtesë nga dielli, por ato që pinë pije me flavonoid më të lartë pësuan 15 deri në 20 përqind më pak djegie nga dielli. Mos e lini kremin tuaj kundër diellit, por forconi efektet e tij me disa sheshe të përditshme të çokollatës së zezë (70 përqind ose më shumë). Shtë treguar gjithashtu se zvogëlon presionin e gjakut, rrit kolesterolin "të mirë" dhe ul kolesterolin "e keq" dhe ju jep të njëjtën ndjenjë euforike si të dashuruar (të gjitha arsyet pse e bëra një arratisje të përditshme të çokollatës së zezë një pjesë të detyrueshme të peshës së shëndetshme plani i humbjes në librin tim më të ri).

Gjendja e lëkurës: Zbokth

Ushqimi RX: Çaj jeshil (por jo për të pirë)

Në nivel lokal, çaji jeshil mund të ndihmojë në eksfolimin natyral të kokës së thatë të thatë pa dehidratuar lëkurën, dhe një studim i fundit zbuloi se ai gjithashtu punon për të ngadalësuar rritjen e tepërt të qelizave që shkaktojnë thekon dhe kruajtje. Hidhni dy qese çaji jeshil në 1 filxhan me ujë të nxehtë për të paktën 20 minuta. Pasi të jetë ftohur, masazhojeni menjëherë në lëkurën e kokës tuaj dhe më pas shpëlajeni (vini re: nëse flokët tuaj janë të trajtuar me ngjyra, bisedoni me stilistin tuaj para se ta provoni!).

Cynthia Sass është një dietologe e regjistruar me diploma master në shkencën e të ushqyerit dhe shëndetin publik. E parë shpesh në TV kombëtar, ajo është redaktore dhe konsulente e ushqyerjes në SHAPE, në New York Rangers dhe Tampa Bay Rays. E fundit e saj New York Times më i shituri është Cinch! Pushtoni dëshirat, hiqni kilogramët dhe humbni inç.

Rishikim për