Lëvizja e rutineve që do të tonifikojë kofshët tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stërvitur, por lëvizja e përsëritur jo gjithmonë i bën mirë trupit. Lëvizja e vazhdueshme përpara mund të shkaktojë vithe të shtrënguara, lëndime të tepërta dhe kushte të tjera. Kjo është një arsye pse trajnerja e Barry's Bootcamp, Shauna Harrison pëlqen të përfshijë përzierjet anësore të rutineve në stërvitjet e saj (si kjo).

Kjo është e drejtë-në thelb, ju jeni duke vrapuar anash ndërsa jeni në rutine. Fqinjët tuaj mund t'ju japin pamje të çuditshme ndërsa praktikoni këtë lëvizje në palestër, por ia vlen. "Ndërrimi i modeleve të lëvizjes ndihmon në forcimin e muskujve të pakët ose më pak të përdorur, të cilët mund të përmirësojnë performancën," thotë Harrison. "Greatshtë e shkëlqyeshme për të punuar kofshët e brendshme dhe të jashtme dhe glute dhe është e shkëlqyeshme për forcën e ijëve si dhe fleksibilitetin. Nëse vraponi shpesh, këta janë muskujt që mund të jenë të dobët ose më pak të lëvizshëm." Punimi i këtyre muskujve të papërdorur jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të shmangni dëmtimet dhe të ngrini dhe tonifikoni pjesën e poshtme të trupit tuaj, por gjithashtu të ndihmojë me kohën e reagimit kur vraponi jashtë dhe duhet të hipni mbi një degë në rrugën tuaj.

Gati për të provuar përzierjen për veten tuaj? Ja si ta bëni.

• Programoni rutinen tuaj në një 3.0-3.5 dhe kthehuni me kujdes në anën e djathtë në mënyrë që të jeni plotësisht përballë djathtas.
• Kapeni lehtë në shiritin përpara jush nëse është e nevojshme, jo pas jush, në mënyrë që të mos pengoheni. Përkulni gjunjët dhe qëndroni të ulët në këmbë, por mbani sytë lart dhe trupin lart dhe mos lejoni që këmbët tuaja të kalojnë njëra -tjetrën. Mund ta lësh barin nëse ndihesh gati, por mos u ndjesh keq nëse nuk ndihesh rehat duke shkuar pa duar.
• Përzieni kështu për rreth një minutë, më pas kthehuni përsëri përpara dhe ndërroni anën, kështu që tani jeni përballë anës së majtë. Përziejini për një minutë tjetër.

Nëse jeni vrapues që nuk bëni lëvizje anësore si kjo rregullisht, përzierja do të duket pak e panatyrshme për trupin tuaj, kështu që mos harroni ta bëni ngadalë. "Ju gradualisht mund të merrni shpejtësinë dhe të anoni ndërsa mësoheni më shumë me lëvizjen, por nuk ka nxitim për ta bërë këtë shpejt," këshillon Harrison. Përfshini disa minuta lëvizje rutine në stërvitjet tuaja normale dhe do të bëheni profesionist në një kohë të shkurtër.

Rishikim për