Çfarë është Tryptofani dhe për çfarë shërben

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Ku ta gjeni triptofanin
• Triptofani ju ndihmon të humbni peshë?

Triptofani është një aminoacid thelbësor, domethënë që organizmi nuk mund ta prodhojë dhe duhet të merret nga ushqimi. Ky aminoacid ndihmon në sintetizimin e serotoninës, i njohur si "hormoni i kënaqësisë", melatonina dhe niacina dhe për këtë arsye shoqërohet me trajtimin dhe parandalimin e depresionit, ankthit, pagjumësisë dhe madje mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës.

Triptofani mund të gjendet në disa ushqime si çokollata e zezë dhe arrat, por gjithashtu mund të blihet në barnatore sepse ekziston si një shtesë ushqimore, megjithatë duhet të konsumohet vetëm nën drejtimin e një nutricionisti ose mjeku.

Për çfarë shërben

Triptofani është një aminoacid thelbësor që merr pjesë në disa funksione metabolike, duke shërbyer për:

• Luftoni depresionin;
• Kontrolloni ankthin;
• Rritja e humorit;
• Përmirësoni kujtesën;
• Rritni aftësinë e të mësuarit;
• Rregulloni gjumin, duke lehtësuar simptomat e pagjumësisë;
• Ndihmoni për të kontrolluar peshën.

Efektet dhe, rrjedhimisht, përfitimet e triptofanit ndodhin sepse ky aminoacid ndihmon në formimin e hormonit serotoninë e cila është thelbësore për të shmangur çrregullimet e stresit si depresioni dhe ankthi. Përveç kësaj, triptofani përdoret për të trajtuar dhimbjen, buliminë, deficitin e vëmendjes, hiperaktivitetin, lodhjen kronike dhe PMS.

Hormoni serotonin ndihmon në formimin e hormonit melatonin që rregullon ritmin e brendshëm të orës biologjike të trupit, duke përmirësuar cilësinë e gjumit, pasi që melatonina prodhohet gjatë natës.

Ku ta gjeni triptofanin

Triptofani mund të gjendet në ushqime të tilla si djathi, veza, ananasi, tofu, salmoni, arrat, bajamet, kikirikët, arrat braziliane, avokadot, bizelet, patatet dhe bananet. Njihuni me ushqime të tjera të pasura me triptofan.

Triptofani mund të gjendet gjithashtu si një shtesë ushqimore në kapsulë, tabletë ose pluhur, duke u shitur në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, farmacitë ose farmacitë.

Triptofani ju ndihmon të humbni peshë?

Triptofani bëhet më i hollë sepse, duke prodhuar serotonin, ndihmon në kontrollimin e ankthit që shpesh çon në konsum të detyrueshëm dhe të pakontrolluar të ushqimit. Reduktimi i sintezës së serotoninës është shoqëruar me një rritje të oreksit për karbohidratet.

Ushqimi shpesh shoqërohet me ndjenja, kështu që në gjendje ankthi dhe depresioni mund të konsumohen ushqime që japin më shumë kënaqësi dhe që janë më kalorike, siç është çokollata, e cila ndihmon në rritjen e prodhimit të serotoninës dhe ndjesinë e kënaqësisë.

Nëse ushqimet me burim tryptofani gëlltiten gjatë dietës ditore, nevoja për të kompensuar prodhimin e serotoninës me një marrje të tepërt të çokollatës ose ushqimeve të tjera që rrisin kënaqësinë është më e vogël dhe kjo është arsyeja pse marrja e triptofanit lidhet me humbjen e peshës.