7 truke për të rritur ngopjen dhe për të mos u uritur

Përmbajtje

• 1. Shtoni një burim proteine ​​në vakte
• 2. Hani sallatë për drekë dhe darkë
• 3. Shtoni fara në snacks
• 4. Hani yndyrna të mira
• 5. Shkëmbeni miellin e grurit me krunde tërshëre
• 6. Shkopinjtë e perimeve në kohën e urisë
• 7. Hani kokoshka për të luftuar ankthin

Për të rritur ngopjen pas vaktit dhe për të mbajtur larg urinë, strategji të mira janë: shtoni një vezë në vakt, përdorni tërshërë në vend të miellit dhe hani ushqime të pasura me fibra, për shembull.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni vaktet e bazuara kryesisht në karbohidrate të thjeshta, të tilla si buka franceze ose tapioka me gjalpë, të cilat treten shpejt dhe rrisin më shpejt ndjenjën e urisë.

Përveç kësaj, ushqimet shumë të ëmbla të tilla si kokada, biskota të mbushura ose brigadeiro duhet të shmangen gjithmonë sepse ato janë shpesh të vështira për të ndaluar ngrënien, edhe kur uria ka kaluar për të siguruar kënaqësi. Kështu që këtu janë 7 truket për të ngrënë mirë dhe për të marrë më shumë ngopje:

1. Shtoni një burim proteine ​​në vakte

Proteina është lënda ushqyese që sjell më së shumti ngopje në trup dhe mund të gjendet në ushqime të tilla si vezët, mishi, mishi i pulës, djathi dhe kosi. Përveç kësaj, proteinat harxhojnë më shumë kalori gjatë tretjes dhe janë të rëndësishme për rritjen e masës muskulore në trup, duke ndihmuar në procesin e humbjes së peshës.

Pra, për të larguar urinë për një kohë më të gjatë, duhet të shtoni të paktën 1 vezë, 1 fetë djathë ose 1 fileto të vogël pule në vakt, ose preferoni të konsumoni një omëletë të bërë me dy vezë dhe të mbushur me djathë ose perime për mëngjes në mëngjes ose darkë, për shembull. Merrni shembullin e 6 vakteve të pasura me proteina.

2. Hani sallatë për drekë dhe darkë

Perimet janë të pasura me fibra dhe me pak kalori, gjë që rrit ndjenjën e ngopjes dhe e mban dietën të ulët në kalori.

Kështu, ngrënia e sallatës për drekë dhe darkë ndihmon në zvogëlimin e konsumit të orizit, makaronave, miellit dhe burimeve të tjera të karbohidrateve që stimulojnë shtimin e peshës. Përveç kësaj, perimet janë në vitamina dhe minerale, të rëndësishme për aktivizimin e metabolizmit dhe stimulimin e humbjes së peshës.

3. Shtoni fara në snacks

Për shkak se janë të pasura me fibra, farat e tilla si chia, fara e lirit dhe susami janë mundësi e shkëlqyeshme për t’u përfshirë në meze, dhe duhet të shtoni 1 deri në 2 lugë çaji fara në kos, mbushje sanduiç, sallatë frutash ose lëng. Kështu, rostiçeri bëhet më ushqyes dhe do të japë ngopje për një kohë më të gjatë.

Përveç farave, mund të përdorni edhe Krunde Gruri, i cili është i pasur me fibra dhe nuk ka pothuajse asnjë kalori, dhe mund të shtohet lehtësisht në meze, sepse nuk ka aromë dhe nuk modifikon shijen e vaktit. Shikoni këshillat dhe shembujt për shtimin e farave në vakte.

4. Hani yndyrna të mira

Yndyrnat e mira sjellin edhe ngopje më të madhe sepse treten më shumë, përveç që ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trup dhe përmirësimin e niveleve të kolesterolit.

Kështu, disa opsione që mund të përdoren janë konsumimi i 5 deri në 10 njësi arra shqeme në snacks, ngrënia e avokados ose kokosit, pasi janë fruta me yndyrë, dhe konsumimi i peshkut si toni, sardelet dhe salmoni të paktën 3x / javë.

5. Shkëmbeni miellin e grurit me krunde tërshëre

Krundet e tërshërës janë një burim i shëndetshëm i karbohidrateve, si dhe me përmbajtje të lartë të fibrave. Ndryshe nga mielli i grurit të bardhë, ai ka një indeks të ulët glicemik, dhe nuk stimulon prodhimin e yndyrës në trup. Përveç kësaj, tërshëra përmirëson florën e zorrëve dhe lufton kapsllëkun, duke zvogëluar prodhimin e gazit dhe duke luftuar tretjen e dobët.

Përveç krunde tërshëre, miell të tjerë të shëndetshëm janë mielli i tërshërës, mielli i bajames, mielli i kokosit, mielli i orizit kafe dhe mielli i grurit të plotë. Mësoni si të përdorni tërshërë për të humbur peshë.

6. Shkopinjtë e perimeve në kohën e urisë

Në mes të ditës, kur lind uria, një zgjedhje e mirë është të hani shkopinj perimesh si karota, kërcell selino, zemra palme, kastravec japonez, degë selino, speca të kuq dhe të verdhë.

Për të bërë shkopinj, thjesht pritni perimet në formën e patate të skuqura dhe ruajini ato në frigorifer, dhe mund t'i përdorni si rostiçeri kur të goditet uria ose nëse dëshironi të përtypni diçka për të kaluar ankthin.

7. Hani kokoshka për të luftuar ankthin

Kokoshkat janë një mundësi e shkëlqyeshme për t’u konsumuar kur godet ankthi, pasi është e pasur me fibra dhe ka më pak kalori sesa ushqime si çokollata ose patatina, dhe prapë ju lejon të përtypni shumë, gjë që ndihmon në uljen e stresit.

Për të marrë përfitimet maksimale, preferoni të bëni kokoshkat në mikrovalë, pa shtuar yndyrë, dhe sezonin e saj me bimë të tilla si rigoni dhe majdanozi, duke shtuar vetëm pak kripë për aromë. Shihni se si të përgatisni kokoshkat në mikrovalë dhe si ta konsumoni pa u dhjamuar.

Shikoni gjithashtu shtesat që ndihmojnë në uljen e urisë në videon e mëposhtme: