Provoni këto modifikime kur jeni të lodhur AF në klasën tuaj të stërvitjes

Përmbajtje

• Rishikim për

I njihni ato klasa me të vërtetë intensive të stilit të bootcamp-it që kanë muskujt tuaj sikur mund të japin fund deri në fund? Fhitting Room është një nga ato stërvitjet vrasëse me intensitet të lartë, kështu që ne përdorëm trainerin personal të certifikuar dhe instruktoren e Dhomës së Fhitting Amanda Butler për disa këshilla se si të mbijetoni në një klasë si ajo, pa u dorëzuar në qarkun e fundit. Në vend që të rrëzoheni në një grumbull në dysheme (ose të bëni një nga ato burpitë e tmerrshme të rreme dhe të shpresoni se askush nuk e vëren), provoni këto modifikime pak më pak dridhëse të muskujve për t'ju mbajtur në formën e duhur-dhe në hiret e mira të instruktorit tuaj.

Levizja:Burpee

A Vendosini duart në dysheme, ktheni këmbët në dërrasë dhe hidhni të gjithë trupin poshtë në dysheme. B Shtypni tërë trupin lart dhe kapni këmbët përpara (jashtë duarve) dhe hidheni lart.

Modifikimi:SquatShtytje

A Vendosini duart në dysheme, godisni këmbët përsëri në dërrasë (sigurohuni që të mbani një bërthamë të fortë, pa u zvarritur në ijet).

B Hipni këmbët përpara dhe hidheni lart.

Levizja:Kërcim i ndarë

A Qëndroni me këmbët sa gjerësia e ijeve. Kërceni lart dhe zbarkoni me njërën këmbë përpara dhe tjetrën mbrapa në një pozicion kërcimi.

B Kërceni lart dhe ndërroni këmbët në ajër dhe uleni me këmbën e kundërt përpara.

Modifikimi: Lunge

A Filloni të qëndroni në këmbë me këmbët të hapura sa gjerësia e ijeve. Kthehuni prapa me një këmbë dhe uleni në një pozicion lunge

B Shtyjeni përsëri në këmbë. Përsëriteni në anën e kundërt dhe vazhdoni të alternoni.

ELëviz: Rreshti i Renegatit

A Filloni në një pozicion të lartë dërrase me duart mbi shtangë dore, këmbët në një pozicion të gjerë. Shtrydhni kuadrat, glutes dhe abs.

B Rreshtoni një krah deri te kafazi i kraharorit (duke e shtrënguar pas tehut të shpatullës). Kthehuni në dysheme dhe rreshtoni në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni.

Modifikimi: Mëkatgle Krahu i Përkulur mbi Rresht

A Duke mbajtur një shtangë dore në dorën e djathtë, ecni përpara me këmbën e majtë në një pozicion kërcimi (duke mbajtur këmbën e pasme drejt) dhe mbështeteni parakrahun e majtë në kofshën e majtë.

B Mbajini shpatullat katrore përpara, krahun e poshtëm të djathtë poshtë dhe krahun e djathtë lart. Përsëritni përsëritjet në këtë anë, pastaj kaloni në anën e majtë.

Lëvizja: Jump Squat

A Qëndroni me këmbët në gjerësinë e ijëve, uluni poshtë në një mbledhje.

B Kërce sa më lartë. Sigurohuni që të uleni në një pozicion mbledhje për të mbrojtur gjunjët.

Modifikimi: Squat me ajër

A Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve, ijet e ulëta poshtë në një pozicion ulur.

B Ngrihu. Përsëriteni.

Lëvizja: Box Jump

A Qëndroni në një distancë prej një krahu nga kutia. Uleni poshtë në një mbledhje.

B Kërceni duke përdorur krahët për vrullin dhe uluni butë dhe në heshtje në majë të kutisë. Ngrihuni dhe më pas tërhiqeni.

Modifikimi:Hapi lart

A Ngrihuni me këmbën tuaj të djathtë, pastaj majtas.

B Largohuni me këmbën e djathtë, pastaj majtas. Përsëriteni me këmbën e majtë duke u rritur së pari.

Rishikim për