Llojet e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin

Përmbajtje

• Ka shumë mitologji të metabolizmit atje.Ne kemi hetuar tre besime të shpeshta-në lidhje me llojet e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin, parashikueshmërinë e vakteve dhe rolin e ujit-për të parë se si ato grumbullohen.
• Strategjia # 1 për të përshpejtuar metabolizmin: Hani mjaft proteina dhe drithëra të plota
• Strategjia # 2 për të shpejtuar metabolizmin: Programoni ushqimin në të njëjtën kohë çdo ditë
• Strategjia # 3 për të përshpejtuar metabolizmin: Pini më shumë ujë
• Rishikim për

Ka shumë mitologji të metabolizmit atje.Ne kemi hetuar tre besime të shpeshta-në lidhje me llojet e ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin, parashikueshmërinë e vakteve dhe rolin e ujit-për të parë se si ato grumbullohen.

Strategjia # 1 për të përshpejtuar metabolizmin: Hani mjaft proteina dhe drithëra të plota

Trupi juaj shpenzon më shumë energji për tretjen e proteinave sesa yndyrat ose karbohidratet. Kur hani yndyrë, vetëm 5 përqind e kalorive përdoren për të prishur ushqimin, por kur hani karbohidrate komplekse të shëndetshme, si drithërat, përdoren deri në 20 përqind. Për proteinat, është më shumë se 20 deri në 30 përqind. Për të maksimizuar kaloritë e djegura përmes tretjes dhe për të larguar urinë, merrni shumë karbohidrate komplekse të shëndetshme për të ushqyer trupin tuaj gjatë gjithë ditës dhe hani pak proteina me çdo vakt. Nuk ka nevojë të jetë mish; arrat, qumështi me pak yndyrë, tofu dhe fasulet janë të gjitha burime të mira të proteinave vegjetariane.

Strategjia # 2 për të shpejtuar metabolizmin: Programoni ushqimin në të njëjtën kohë çdo ditë

Kafshët që u vunë në dieta të parashikueshme në mënyrë që ata të mund të parashikonin kur do të hanin përjetuan ndryshime hormonale që i ndihmuan ata të përpunonin më mirë dhe të digjnin kaloritë që konsumonin, thotë Deborah Clegg, Ph.D., RD, një profesore asistente e psikiatrisë në Universiteti i Cincinnati. Kafshët që nuk e dinin kur po vinte vakti i tyre i ardhshëm kishin shumë më shumë gjasa të ruanin kalori si yndyrë.

Strategjia # 3 për të përshpejtuar metabolizmin: Pini më shumë ujë

Në një studim të vogël gjerman, subjektet që pinin 16 ounces ujë në të njëjtën kohë përjetuan një rritje prej 30 përqind të shkallës metabolike në një orë më pas, duke djegur 24 kalori shtesë. Studiuesit rekomanduan ujë të ftohtë sepse trupi shpenzon kalori shtesë duke e ngrohur atë në temperaturën e trupit. Ky ishte një studim me vetëm 14 persona, kështu që është e pasigurt se sa efektive është kjo strategji, por qëndrimi i hidratuar do t’ju ​​mbajë të shëndetshëm pa marrë parasysh çfarë.

Rishikim për