Llojet e yndyrës së trupit: Përfitimet, rreziqet dhe më shumë

Përmbajtje

• e bardhë
• bojë kafe
• Bezhë (brite)
• Yndyra thelbësore
• i nënlëkurës
• i organeve të brendshme
• përfitimet
• rreziqet
• Përqindja e yndyrës në trup
• Dieta dhe yndyra
• Takeaway

Përkundër përdorimit të gjerë të fjalës "yndyrë" për të përshkruar të gjithë yndyrën e trupit, në të vërtetë ekzistojnë disa lloje të ndryshme të yndyrës në trupin tuaj.

Disa lloje të yndyrës mund të kenë një efekt negativ në shëndetin tuaj dhe të kontribuojnë në sëmundje. Të tjerët janë të dobishëm dhe të domosdoshëm për shëndetin tuaj.

Llojet kryesore të qelizave yndyrore janë qeliza të bardha, kafe dhe beige. Ato mund të ruhen si yndyrë thelbësore, nënlëkurore ose viscerale.

Typedo lloj yndyre shërben një rol të ndryshëm. Disa promovojnë metabolizmin e shëndetshëm dhe nivelet e hormoneve, ndërsa të tjerët kontribuojnë në sëmundje të rrezikshme për jetën, duke përfshirë:

• diabeti tip 2
• sëmundje të zemrës
• tension i lartë
• kancer

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth llojeve të ndryshme të yndyrës në trup.

e bardhë

Yndyra e bardhë është lloji i yndyrës që shumica e njerëzve menjëherë mendojnë.

Shtë e përbërë nga qeliza të mëdha, të bardha, të cilat ruhen nën lëkurë ose rreth organeve në bark, krahë, mollaqe dhe kofshë. Këto qeliza yndyre janë mënyra e trupit për të ruajtur energjinë për përdorim të mëvonshëm.

Ky lloj yndyre gjithashtu luan një rol të madh në funksionin e hormoneve siç janë:

• estrogjenit
• leptina (një nga hormonet që stimulon urinë)
• insulinë
• kortizol (një hormon stresi)
• hormoni i rritjes

Ndërsa disa yndyra të bardha janë të nevojshme për shëndet të mirë, shumë yndyra e bardhë është shumë e dëmshme. Përqindjet e yndyrës në trup të shëndetshëm sillen në varësi të nivelit tuaj të fitnesit ose aktivitetit fizik.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrim, burrat që janë jo sportistë duhet të kenë një përqindje totale të yndyrës në trup në intervalin 14 deri në 24 përqind, ndërsa gratë që janë jo-atletike duhet të jenë në intervalin 21 deri 31 përqind.

Një përqindje e yndyrës në trup më e lartë se e rekomanduar mund të ju rrezikojë për çështjet e mëposhtme shëndetësore:

• diabeti tip 2
• semundje e arteries koronare
• tension i lartë
• goditje
• pabarazitë e hormoneve
• komplikimet e shtatzënisë
• sëmundja e veshkave
• sëmundja e mëlçisë
• kancer

bojë kafe

Yndyra kafe është një lloj yndyre që gjendet kryesisht tek bebet, megjithëse të rriturit mbajnë ende një sasi shumë të vogël të yndyrës kafe, zakonisht në qafë dhe shpatulla.

Ky lloj yndyre djeg acidet yndyrore për t'ju mbajtur të ngrohtë. Studiuesit janë të interesuar të gjejnë mënyra për të stimuluar aktivitetin e yndyrës kafe për të ndihmuar në parandalimin e mbipeshes.

Bezhë (brite)

Yndyra beige (ose e kafshuar) është një fushë relativisht e re e hulumtimit. Këto qeliza yndyre funksionojnë diku midis qelizave yndyrore kafe dhe të bardha. Ngjashëm me yndyrën kafe, qelizat beige mund të ndihmojnë në djegien e yndyrës sesa ta ruajnë atë.

Besohet se disa hormone dhe enzima të lëshuara kur jeni të stresuar, të ftohtët ose kur ushtroheni mund të ndihmojnë në shndërrimin e yndyrës së bardhë në yndyrë beige.

Kjo është një zonë interesante e hulumtimit që ndoshta mund të ndihmojë në parandalimin e mbipeshes dhe maksimizimin e niveleve të shëndetshme të yndyrës në trup.

Yndyra thelbësore

Yndyra thelbësore është pikërisht ajo - thelbësore për jetën tuaj dhe një trup të shëndetshëm. Kjo yndyrë gjendet në:

• tru
• palca e eshtrave
• nerva
• membranat që mbrojnë organet tuaja

Yndyra thelbësore luan një rol të madh në rregullimin e hormoneve, përfshirë hormonet që kontrollojnë pjellorinë, përthithjen e vitaminave dhe rregullimin e temperaturës.

Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrim, gratë kanë nevojë të paktën 10 deri në 13 përqind të përbërjes së trupit të tyre që të vijnë nga yndyra thelbësore për të qenë me shëndet të mirë, ndërsa burrat kërkojnë të paktën 2 deri në 5 përqind.

i nënlëkurës

Yndyra nënlëkurore i referohet yndyrës së ruajtur nën lëkurë. Shtë një kombinim i qelizave yndyrore kafe, bezhë dhe të bardha.

Shumica e yndyrës së trupit tonë është nënlëkurore. Theshtë dhjami që ju mund të shtrydhni ose të shtypni krahët, barkun, kofshët dhe mollaqet.

Profesionistët e palestrës përdorin kalipera për të matur yndyrën nënlëkurore si një mënyrë për të vlerësuar përqindjen totale të yndyrës në trup.

Një sasi e caktuar e yndyrës nënlëkurore është normale dhe e shëndetshme, por shumë mund të çojë në nivele të çekuilibruar të hormoneve dhe ndjeshmëri.

i organeve të brendshme

Yndyra viscerale, e njohur edhe si "yndyra e barkut", është dhjami i bardhë që ruhet në barkun tuaj dhe në të gjithë organet tuaja kryesore, siç janë mëlçia, veshkat, pankreasi, zorrët dhe zemra.

Nivelet e larta të yndyrës së gjakut mund të rrisin rrezikun tuaj për diabet, sëmundje të zemrës, goditje në tru, sëmundje arterie dhe disa kancere.

përfitimet

Përbërja e trupit është shumë e rëndësishme. Trupi juaj do të funksionojë më së miri me një përqindje të përgjithshme të yndyrës së duhur. Të kesh një përqindje të shëndetshme të yndyrës në trup ofron shumë përfitime, siç janë:

• rregullimi i temperaturës
• nivele të ekuilibruar të hormoneve
• shëndeti më i mirë riprodhues
• ruajtje adekuate e vitaminave
• funksion i mirë neurologjik
• metabolizëm i shëndetshëm
• sheqeri i ekuilibruar në gjak

rreziqet

Të kesh shumë yndyrë të bardhë, veçanërisht yndyrë viscerale, mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj. Yndyra viscerale mund të rrisë rrezikun tuaj për kushtet e mëposhtme shëndetësore:

• sëmundje të zemrës
• goditje
• semundje e arteries koronare
• atherosclerosis
• komplikimet e shtatzënisë
• diabeti tip 2
• çrregullimet e hormoneve
• disa kancere

Përqindja e yndyrës në trup

Përbërja e trupit mund të matet duke përdorur disa metoda.

Një metodë e zakonshme e vlerësimit të përqindjes së yndyrës në trup është matja e lëkurës. Një teknik i trajnuar mund të përdorë calipers, një instrument të ngjashëm me të, për të fiksuar dhe matur palosjet e lëkurës në krahët, belin dhe kofshët për të vlerësuar përqindjen totale të yndyrës në trup.

Kjo metodë mat kryesisht yndyrën nënlëkurore.

Një metodë tjetër është përdorimi i një pajisjeje të quajtur Bod Pod. Gjatë një vlerësimi të përbërjes së trupit, devijimi përdor raportet e peshës dhe vëllimit të trupit për të përcaktuar përqindjen totale të yndyrës. Kjo metodë mat teorikisht të gjitha llojet e yndyrës së pranishme në trupin tuaj.

Analiza bioelektrike e rezistencës është një tjetër metodë për përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup. Përdoret shpesh në ambientet e stërvitjes atletike. Ky test përfshin qëndrimin në një pajisje që përdor rrymën elektrike për të matur sasinë e ligës përkundrejt masës yndyrore në trupin tuaj.

Indeksi i masës trupore (BMI) dhe testet e perimetrit të belit gjithashtu mund të jenë të dobishëm. Ndërsa ata nuk japin një përqindje specifike të yndyrës në trup, ato sigurojnë një vlerësim bazuar në lartësinë dhe peshën tuaj.

BMI llogaritet si raport i peshës ndaj lartësisë, ndërsa perimetri i belit është një matje e pjesës më të vogël të belit.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH), një BMI më i madh se 25 konsiderohet mbipeshë, ndërsa një BMI mbi 30 konsiderohet i trashë.

Një perimetër i belit më i madh se 35 inç në gratë dhe 40 inç në meshkuj konsiderohet rrezik më i lartë për sëmundje, pasi rritja e perimetrit të belit mund të tregojë praninë e yndyrës së trashë.

Dieta dhe yndyra

Një supozim i zakonshëm është se një dietë me yndyrë të lartë është ajo që e bën një person të ketë shumë yndyrë në trup. Kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Ndërsa yndyra është më e lartë në kalori sesa karbohidratet ose proteina, njerëzit kanë nevojë për një sasi të yndyrës diete për shëndet të mirë.

Ushqimet e rafinuara, të përpunuara që janë të pasura me karbohidrate dhe me fibra të pakta, gjithashtu mund të shkaktojnë shtim në peshë. Njerëzit me dieta që janë të pasura me sheqerna të rafinuar dhe ushqime të përpunuara janë shpesh më të prirur ndaj yndyrës së trashë, e cila është më e rrezikshme si një parashikues i sëmundjes sesa yndyra nënlëkurore.

Kaloritë e konsumuara që nuk janë të nevojshme nga trupi do të ruhen si rezerva yndyre. Për sa i përket fitimit ose humbjes së peshës, numri i përgjithshëm i kalorive që merrni në krahasim me kaloritë që ju digjni çdo ditë është më shumë rëndësi, sesa nëse ato kalori janë nga yndyra, karboni apo proteina.

Shumica e ekspertëve rekomandojnë një dietë të pasur me proteina, karbohidrate komplekse dhe fibra me madhësi të moderuar të porcionit. Një dietë e shëndetshme është më efektive kur kombinohet me një program të rregullt ushtrimesh.

Trajnimi i fuqisë në veçanti është efektiv në rritjen e metabolizmit, ndërtimin e masës së dobët të muskujve dhe parandalimin e fitimit të yndyrës në një afat të gjatë.

Takeaway

Ekzistojnë tre lloje të ndryshme të qelizave yndyrore në trup: e bardhë, kafe dhe beige. Qelizat e dhjamit mund të ruhen në tre mënyra: yndyra thelbësore, nënlëkurore ose viscerale.

Yndyra thelbësore është e nevojshme për një trup të shëndetshëm, funksional. Yndyra nënlëkurore përbën pjesën më të madhe të yndyrës sonë trupore dhe gjendet nën lëkurë. Kjo është metoda e trupit për të ruajtur energjinë për përdorim të mëvonshëm.

Yndyra viscerale gjendet në bark midis organeve kryesore. Mund të jetë shumë e rrezikshme në nivele të larta. Një përqindje e lartë e yndyrës në trup, dhe në veçanti prania e yndyrës së trashë, mund të rrisë rrezikun tuaj për një numër sëmundjesh.

Për të promovuar humbjen e peshës ose për të parandaluar shtimin e peshës, sigurohuni që të hani të njëjtin numër kalori që ju digjni, ose hani më pak kalori sesa digjni. Një dietë me proteina të lartë e kombinuar me stërvitje të rregullt është veçanërisht e efektshme në parandalimin e dyqaneve të yndyrës së trashë.