Ushtrime të Forcës së Trupit të Sipërm dhe të Shtrëngimit të Frymëzuar nga "Luftëtari Ninja Amerikan"

Përmbajtje

• 1. Cliffhanger
• 2. Rrëshqitës mëndafshi
• 3. Ngjitje e qartë
• 4. Shkallët e salmonit
• 5. Bare majmunësh lundrues
• 6. Bomba me kohë
• 7. Pykë e dyfishtë
• 8. Rrotullimi i murit
• Rishikim për

gifi

Konkurrentët më Luftëtari Ninja Amerikan kanë * të gjitha * aftësitë, por është kaq e lehtë të hipnotizohesh nga pjesa e sipërme e trupit dhe forca e tyre e kapjes. Konkurrentët shfaqin talente të mëdha duke lëkundur, ngjitur dhe duke e shtyrë rrugën e tyre në çdo fazë të "si do ta bëjnë ata këtë?" kurs me pengesa.

Krahasuar me sezonet e mëparshme, kurset e fundit janë zhvendosur për t'u përqëndruar edhe më shumë në pengesat e pjesës së sipërme të trupit, sipas librit të ri Bëhuni një luftëtar amerikan i ninjave: Udhëzuesi i fundit i brendshëm. Pra, natyrisht, shumë garues theksojnë forcën e pjesës së sipërme të trupit kur stërviteni. Ndiheni të frymëzuar nga akrobacitë e garuesve përgjatë kursit? Edhe nëse nuk keni një strukturë stërvitore në oborrin e shtëpisë, mund të stërviteni si një luftëtar ninja me këto lëvizje të frymëzuara nga pengesat në shfaqje. (E lidhur: Luftëtarja Ninja Amerikane Jessie Graff ndan se si ajo e shkatërroi konkurrencën dhe krijoi historinë)

1. Cliffhanger

Cliffhanger është shfaqur në forma të ndryshme, por konkurrentët gjithmonë e kalojnë rrugën e tyre përgjatë murit, duke mbajtur mbi parvaze që janë mjaft të gjera për të mbajtur majat e gishtërinjve të tyre. (Oh.) Siç mund ta imagjinoni, lëvizja kërkon forcë të çmendur të dorës dhe parakrahut.

Frymëzimi i stërvitjes: Në një video në YouTube, ANW-alum Evan Dollard sugjeron tre lëvizje për t'u stërvitur për pengesën. Provoni: 1) tërheqje me shtrirje të gjerë, 2) tërheqje me tre gishta duke përdorur unaza shkëmbore (ato janë si mbajtëse të varura për ngjitje në shkëmb), e ndjekur nga një varje krahësh të zgjatur deri në dështim dhe 3) kaçurrela të parakrahut të ulur me shtangë dore.

2. Rrëshqitës mëndafshi

Rrëshqitësi i mëndafshit duket e lehtë - por është dëshmuar e ndërlikuar për disa konkurrentë kryesorë ANW. Garuesit duhet të kapin dy perde për të rrëshqitur poshtë një pistë mbi një platformë, si të jenë të lidhura me zinxhir.

Frymëzimi i ushtrimeve: Regjistrohuni në një klasë mëndafshi ajror. Do të praktikoni të përdorni forcën e pjesës së sipërme të trupit për t'u varur nga pëlhura.

3. Ngjitje e qartë

Ngjitja e qartë bëri paraqitjen e saj të vetme në finalet e sezonit 7. Ai përbëhej nga një mur i qartë 24 këmbësh me një seksion të anuar mbrapa në një kënd prej 35 gradë dhe një tjetër të anuar mbrapa në 45 gradë.

Frymëzimi i stërvitjes: Provoni ngjitjen në shkëmb për të marrë një sfidë të ngjashme për krahët, shpatullat dhe bërthamën tuaj.

4. Shkallët e salmonit

Shkalla e Salmonit (tani një pengesë klasike në kurs) përfshin përdorimin e vrullit dhe forcës së çmendur të pjesës së sipërme të trupit për të hipur një shirit tërheqës vertikalisht në një shkallë, të përshkuar me shkallë. Regjistrojeni këtë nën pengesa në dukje të pamundura që luftëtarët ninja disi i bëjnë të duken të lehta.

Frymëzimi i stërvitjes: Për të përfunduar një sukses të tillë të forcës së sipërme të trupit, duhet të jeni në gjendje të bëni tërheqje në gjumë. Përdorni këto ushtrime për të krijuar një tërheqje nëse nuk jeni ende atje. Keni tërheqje në kyç? Ndërtoni fuqi shpërthyese me tërheqje plyo: Bëni një tërheqje të shpejtë dhe kur mjekra juaj të afrohet në nivelin e shiritit, hiqni duart nga shiriti, pastaj kapeni përsëri përsëri.

5. Bare majmunësh lundrues

Baret e majmunëve lundrues janë si një grup hekurash majmunësh ku mungojnë të gjitha, përveç dy shufrave të para. Garuesit duhet të transferojnë shufrat nga një vend në tjetrin për të kaluar.

Frymëzimi i stërvitjes: Gjeni një sërë bare majmunësh në palestrën tuaj (ose shesh lojërash) dhe praktikoni të kaloni rrugën tuaj. (Lidhur: Stërvitja në Kampin e Bojrave të Këndit të Lojërave që do t'ju bëjë të ndiheni përsëri si një fëmijë)

6. Bomba me kohë

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Bomba e Kohës është e ngjashme me shufrat e majmunëve lundrues, por në vend që ta lëvizin shiritin nga shkalla në shkallë, ninxhat duhet të lëvizin unaza të vogla nga grep në grep. Për të kaluar, duhet të kapni globe të lidhura me unaza me diametër 3 inç, që do të thotë se forca e kapjes është kritike.

Frymëzimi i stërvitjes: Përmirësoni aftësinë tuaj për të mbajtur jetën e shtrenjtë me këto ushtrime të forcës së kapjes.

7. Pykë e dyfishtë

Për Pykën, luftëtarët duhet të përdorin vrullin për të kapur një shirit përpara që është ngjitur midis dy shufrave të tjerë. Sikur të mos jetë aq keq: Double Wedge është e njëjta sfidë, por me dy grupe mure.

Frymëzimi i ushtrimeve: Jessie Graff vrau pykën e dyfishtë gjatë vrapimit rekord që e bëri atë gruan e parë që përfundoi fazën e dytë. Provoni disa nga ushtrimet e saj të preferuara të pjesës së sipërme të trupit për t'u ndjerë edhe gjysma më e fortë se ky luftëtar.

8. Rrotullimi i murit

Rrokullisja e murit është aq e fortë sa tingëllon. Konkurrentët në sezonet 8 dhe 9 duhej të rrokullisnin tre mure pleksiglas, me peshë 95, 115 dhe 135 paund. Ishte pengesa e fundit në kurs të dyja herë, kështu që ata e marrin atë kur muskujt e tyre ka të ngjarë të bërtasin. (Shikoni konkurrenten Drew Drechsel ta bëjë atë me lehtësi rreth orës 2:30 në videon e mësipërme.)

Frymëzimi i stërvitjes: Një rrokullisje e gomave kërkon një teknikë të ngjashme të përkuljes, ngritjes dhe shtypjes. Nëse nuk jeni i sigurt për formën ose nuk keni akses në goma, provoni një shtypje për mbledhjen e minave tokësore.

Rishikim për