Dozimi i Rrënjës Valerian për Ankth dhe Gjumë

Përmbajtje

• Çfarë është rrënja e valerianës?
• Si funksionon rrënja e valerianës?
• Dozimi i rekomanduar i rrënjës së valerianës për gjumë
• Doza e rekomanduar për ankthin
• A është efektive marrja e rrënjës së valerianës për ankthin dhe gjumin?
• A është e sigurt rrënja e valerianës?
• Kush nuk duhet të marrë rrënjë valeriane?
• Hapat e ardhshëm
• Pyetje:
• A:

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Nëse keni përjetuar ankth ose keni probleme me gjumin, ndoshta keni menduar të provoni një ilaç bimor për lehtësim.

Rrënja e valerianës është një përbërës i zakonshëm që shitet në suplemente dietike. Ithtarët pretendojnë se shëron pagjumësinë dhe tensionin nervor të shkaktuar nga ankthi. Valeriani është përdorur me shekuj si ilaç bimor.

Wasshtë përdorur në Greqinë e lashtë dhe Romë për të lehtësuar:

• pagjumësia
• nervozizëm
• duke u dridhur
• dhimbje koke
• stresi

Mund të jetë vetëm ajo që ju nevojitet për të bërë një gjumë të mirë natën më në fund. Ka disa produkte rrënjë valeriane në treg sot. Por sasia e rrënjës së valerianës që përmbahet në secilën kapsulë ndryshon shumë.

Këtu keni më shumë informacion në lidhje me dozën e rekomanduar të rrënjës së valerianës dhe përfitimet e saj të mundshme shëndetësore.

Çfarë është rrënja e valerianës?

Valeriani është një bimë shumëvjeçare me emrin shkencor Valeriana officinalis. Bima rritet e egër në kullota në të gjithë Amerikën e Veriut, Azi dhe Evropë.

Ajo prodhon lule të bardha, vjollcë ose rozë në verë. Përgatitjet bimore bëhen zakonisht nga rrënja e rizomës së bimës.

Si funksionon rrënja e valerianës?

Studiuesit nuk janë të sigurt se si funksionon rrënja e valerianës për të lehtësuar pagjumësinë dhe ankthin. Ata mendojnë se rrit në mënyrë delikate nivelet e një kimike të njohur si acidi gama aminobutirik (GABA) në tru. GABA kontribuon në një efekt qetësues në trup.

Barnat e zakonshëm me recetë për ankthin, të tilla si alprazolam (Xanax) dhe diazepam (Valium), gjithashtu rrisin nivelet e GABA në tru.

Dozimi i rekomanduar i rrënjës së valerianës për gjumë

Pagjumësia, pamundësia për të rënë në gjumë ose për të fjetur, prek rreth një të tretën e të gjithë të rriturve të paktën një herë gjatë jetës së tyre. Mund të ketë një efekt të thellë në mirëqenien dhe jetën tuaj të përditshme.

Bazuar në hulumtimin në dispozicion, merrni 300 deri 600 miligramë (mg) rrënjë valeriane 30 minuta deri në dy orë para gjumit. Kjo është më e mira për pagjumësi ose probleme me gjumin. Për çaj, zhytni 2 deri në 3 gram rrënjë të tharë bimore valeriane në 1 filxhan ujë të nxehtë për 10 deri në 15 minuta.

Rrënja e valerianës duket se funksionon më mirë pasi e keni marrë rregullisht për dy ose më shumë javë.Mos merrni rrënjë valeriane për më shumë se një muaj pa folur me mjekun tuaj.

Doza e rekomanduar për ankthin

Për ankth, merrni 120 deri 200 mg, tri herë në ditë. Doza juaj e fundit e rrënjës së valerianës duhet të jetë menjëherë para gjumit.

Doza e rekomanduar për ankthin është zakonisht më e ulët se doza për pagjumësinë. Kjo sepse marrja e dozave të larta të rrënjës së valerianës gjatë ditës mund të çojë në përgjumje të ditës.

Nëse jeni i përgjumur gjatë ditës, kjo mund ta bëjë të vështirë për ju që të merrni pjesë në aktivitetet tuaja të zakonshme të ditës.

A është efektive marrja e rrënjës së valerianës për ankthin dhe gjumin?

Shumë studime të vogla klinike janë bërë për të testuar efikasitetin dhe sigurinë e rrënjës së valerianës për gjumë. Rezultatet janë përzier: Në një studim të kontrolluar me placebo të vitit 2009, për shembull, gratë me pagjumësi morën 300 mg ekstrakt valeriane 30 minuta para gjumit për dy javë.

Gratë nuk raportuan ndonjë përmirësim të dukshëm në fillimin ose cilësinë e gjumit. Po kështu, një përmbledhje e 37 studimeve zbuloi se shumica e provave klinike të rrënjës së valerianës nuk treguan ndryshime midis rrënjës së valerianës dhe placebo në gjumë. Këto studime janë bërë si në individë të shëndetshëm ashtu edhe në njerëz me pagjumësi.

Por Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) përshkruan një studim të vjetër që tregon se 400 mg ekstrakt rrënjë valeriane përmirësoi ndjeshëm gjumin krahasuar me placebo në 128 vullnetarë të shëndetshëm.

Pjesëmarrësit raportuan përmirësime në kohën e nevojshme për të fjetur, cilësinë e gjumit dhe numrin e zgjimeve të mesit të natës.

NIH gjithashtu vuri në dukje një provë klinike në të cilën 121 persona me pagjumësi duke marrë 600 mg rrënjë të thatë të valerianës kishin ulur simptomat e pagjumësisë në krahasim me placebo pas 28 ditësh trajtimi.

Hulumtimet për përdorimin e rrënjës së valerianës në trajtimin e ankthit mungojnë disi. Një studim i vogël i vitit 2002 në 36 pacientë me çrregullim ankthi të përgjithësuar zbuloi se 50 mg ekstrakt rrënjë valeriane dhënë tri herë në ditë për katër javë uli ndjeshëm një masë ankthi në krahasim me placebo. Studime të tjera ankthi përdorën doza pak më të larta.

A është e sigurt rrënja e valerianës?

Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) etiketon rrënjën e valerianës "e njohur përgjithësisht si e sigurt" (GRAS), por janë raportuar efekte anësore të lehta.

Efektet e mundshme anësore përfshijnë:

• dhimbje koke
• marramendje
• mërzitje në stomak
• shqetësim

Ashtu si me shumicën e produkteve bimore dhe shtesave në Shtetet e Bashkuara, produktet e rrënjës së valerianës nuk rregullohen mirë nga FDA. Rrënja e valerianës mund t’ju ​​përgjumë, prandaj mos ngisni makinën ose mos përdorni makineri pasi ta keni marrë.

Kush nuk duhet të marrë rrënjë valeriane?

Megjithëse rrënja e valerianës zakonisht konsiderohet e sigurt, njerëzit e mëposhtëm nuk duhet ta marrin atë:

• Gratë shtatzëna ose gjidhënëse. Rreziku për foshnjën në zhvillim nuk është vlerësuar, megjithëse një 2007 në minj përcaktoi se rrënja e valerianës ka shumë të ngjarë të mos ndikojë në foshnjën në zhvillim.
• Fëmijët më të vegjël se 3 vjeç. Siguria e rrënjës së valerianës nuk është testuar tek fëmijët nën 3 vjeç.

Mos e kombinoni rrënjën e valerianës me alkoolin, mjetet e tjera ndihmëse të gjumit ose ilaqet kundër depresionit.

Shmang gjithashtu kombinimin e tij me ilaçe qetësuese, të tilla si barbituratet (p.sh., fenobarbitali, sekobarbitali) dhe benzodiazepinat (p.sh., Xanax, Valium, Ativan). Rrënja e valerianës gjithashtu ka një efekt qetësues, dhe efekti mund të jetë i varur.

Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç, pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të marrësh rrënjë valeriane. Rrënja e valerianës gjithashtu mund të rrisë efektet e anestezisë. Nëse po planifikoni të bëni një operacion, informoni mjekun dhe anesteziologun tuaj se po merrni rrënjë valeriane.

Hapat e ardhshëm

Rrënja e valerianës me pluhur është në dispozicion në formë kapsule dhe tabletash, si dhe një çaj. Rrënjën e valerianës mund ta blini lehtësisht në internet ose në farmaci.

Sigurohuni që të lexoni etiketat dhe udhëzimet e produktit përpara se të merrni rrënjë valeriane. Disa produkte përmbajnë doza të rrënjës së valerianës që janë më të larta se sasitë e rekomanduara më sipër. Mbani në mend, sidoqoftë, se nuk ka dozë standarde të rrënjës së valerianës.

Ndërsa është ende i sigurt, është e paqartë nëse doza të larta janë të nevojshme për të prodhuar një efekt. NIH vuri në dukje një studim të datuar që zbuloi marrjen e 900 mg rrënjë valeriane gjatë natës në të vërtetë mund të rrisë përgjumjen dhe të çojë në një "efekt hangover" mëngjesin tjetër.

Pyete mjekun nëse nuk je i sigurt për dozën që duhet të marrësh.

Rrënja e valerianës mund t’ju ​​përgjumë. Mos ngisni ose përdorni makineri të rënda pasi të keni marrë rrënjën e valerianës. Koha më e mirë për të marrë rrënjë valerian për gjumë është e drejtë para gjumit.

Mjetet juridike ose ilaçet bimore nuk janë gjithmonë përgjigja për problemet e gjumit dhe ankthin. Shihni mjekun tuaj nëse pagjumësia, ankthi / nervozizmi ose stresi vazhdojnë. Ju mund të keni një gjendje themelore, si apnea e gjumit, ose një çrregullim psikologjik, i cili kërkon vlerësim.

Pyetje:

A duhet të blini rrënjë valeriane për të marrë nëse përjetoni ankth ose pagjumësi?

Pacient anonim

A:

Megjithëse nuk është e garantuar, të sëmurët nga ankthi dhe pagjumësia mund të përfitojnë nga marrja e ekstraktit të rrënjës së valerianës çdo ditë. Gjithashtu mund të rezultojë në më pak efekte anësore sesa ilaçet tradicionale për ankth ose pagjumësi, duke e bërë atë një trajtim të përshtatshëm të mundshëm për shumë njerëz.

Natalie Butler, RD, LDAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.

Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.

Jacquelyn Cafasso ka qenë në një shkrimtare dhe analiste kërkimesh në hapësirën shëndetësore dhe farmaceutike që kur ajo u diplomua për një diplomë në biologji në Universitetin Cornell. Një vendase nga Long Island, NY, ajo u transferua në San Francisko pas kolegjit dhe më pas bëri një pauzë të shkurtër për të udhëtuar nëpër botë. Në vitin 2015, Jacquelyn u zhvendos nga Kalifornia me diell në Gainesville me diell, Florida, ku ajo zotëron 7 hektarë dhe 58 pemë frutore. Ajo i pëlqen çokollata, pica, hiking, yoga, futboll dhe capoeira braziliane. Lidhu me të në LinkedIn.