4 Efektet e mundshme anësore të rrënjës së Valerianit

Përmbajtje

• 1. dreamsndrrat e gjalla
• 2. Palpitacionet e zemrës
• 3. Gojë e thatë dhe stomaku i mërzitur
• 4. Dhimbje koke dhe mjegullimë mendore
• Ndërveprimet e mundshme
• Dozimi i duhur dhe marrja e tepërt
• Në fund të fundit

Rrënja Valeriane është një nga ndihmat natyrore më të zakonshme të gjumit në dispozicion.

Përdoret për të përmirësuar modelet e dobëta të gjumit, për të lehtësuar ankthin, për të lehtësuar simptomat e menopauzës dhe për të promovuar relaksim. Përdoret në mënyrë medicinale për mijëra vjet, zakonisht merret si kapsul, ekstrakt i lëngshëm ose çaj.

Kjo shtesë vjen nga barishte Valeriana officinalis, e cila është vendase në Azi dhe Evropë por gjithashtu rritet edhe në vendet e tjera si Shtetet e Bashkuara.

Një përmbledhje e 11 ilaçeve bimore arriti në përfundimin se rrënja valeriane ishte ilaçi bimor më premtues për gjumë dhe pagjumësi (1).

Të njëjtën gjë, raportet për efektivitetin e tij janë të përziera dhe kryesisht bazohen në prova anekdotale. Për më tepër, disa njerëz raportojnë efekte anësore, të cilat duket se ndryshojnë dukshëm midis individëve (1, 2, 3, 4).

Këtu janë 4 efektet anësore të mundshme të rrënjës valeriane.

1. dreamsndrrat e gjalla

Një nga efektet anësore të raportuara më shpesh nga rrënja valeriane është ëndrrat e gjalla.

Një studim ekzaminoi efektet anësore të valerian dhe kava, një tjetër barishte, e marrë për pagjumësi. Studiuesit u dhanë 24 personave 4 ounces (120 mg) kava në ditë për 6 javë, e ndjekur nga një pushim 2-javor, pastaj 20 ounces (600 mg) valeriane çdo ditë për 6 javë (6).

Ndërsa shumica e pjesëmarrësve nuk pësuan efekte anësore, 16% përjetuan ëndrra të gjalla gjatë trajtimit të valerianit.

Valeriani mund të shkaktojë ëndrra të gjalla sepse përmban vaj esencial dhe përbërës të quajtur glycosides iridoid. Këto komponime stimulojnë receptorët e opioidit dhe prodhimin e serotoninës në trurin tuaj, duke prodhuar efekte relaksuese dhe anti-depresive (6).

Disa studiues gjithashtu besojnë se valeriani rrit acidin kimik të trurit acid aminobutirik (GABA), i cili ka një efekt qetësues në trupin tuaj (7).

Në përgjithësi, këto veti qetësuese mund të promovojnë modele më të thella të gjumit që mund të çojnë në ëndrra të gjalla.

Për këtë arsye, rrënja valeriane nuk rekomandohet në mënyrë tipike për njerëzit që janë të prirur për ëndrra të pakëndshme, pasi mund të shkaktojnë makth.

Rrënja Valeriane dihet se ka efekte qetësuese, që është një nga arsyet që përdoret për pagjumësinë. Sidoqoftë, përdorimi i valerianit mund të çojë në ëndrra të gjalla ose madje edhe makth në disa njerëz.

2. Palpitacionet e zemrës

Palpitimet e zemrës ndjehen si një rrahje zemre e shpejtë ose fluturuese.

Megjithëse tipikisht të padëmshëm, ato mund të jenë shqetësuese nëse nuk jeni mësuar me ta. Palpitacionet e zemrës mund të shkaktohen nga stresi, mjekimi, stërvitja ose një gjendje mjekësore.

Raportet historike sugjerojnë se rrënja valeriane u përdor për të trajtuar palpitacionet e zemrës qysh në shekullin e 16-të.

Ironikisht, disa njerëz kanë përjetuar palpitacione në zemër si një efekt anësor i përdorimit ose ndërprerjes së rrënjës së valerianit. Sidoqoftë, këto raporte janë anekdotike dhe nuk bazohen në hulumtime (8).

Si i tillë, studimet njerëzore janë të nevojshme për të verifikuar efektet e tij të mundshme.

Disa njerëz pretendojnë se rrënja valeriane shkakton palpitacione të zemrës ose rritje të rrahjeve të zemrës, por provat për këtë janë kryesisht anekdotike.

3. Gojë e thatë dhe stomaku i mërzitur

Rrënja e Valerianit mund të shkaktojë efekte të buta deri në të moderuara të gojës dhe tretje.

Disa njerëz raportojnë një rritje të aktivitetit të zorrëve pas përdorimit të tij. Përshtatshëm, valeriani është përdorur me shekuj në Evropë për të trajtuar problemet e tretjes si kapsllëku (9).

Të njëjtën gjë, këto efekte qetësuese mund të shkaktojnë simptoma të padëshiruara si diarre ose stomak i mërzitur.

Një studim 28-ditor në 391 njerëz të dhënë barishte të ndryshme për trajtimin e gjumit tregoi se 18% e atyre që morën rrënjë valeriane pësuan një rritje të diarresë, krahasuar me vetëm 8% të atyre që ishin në grupin e placebo (2, 4).

Njerëz të tjerë kanë raportuar që zhvillojnë gojë të thatë pasi kanë marrë rrënjën valeriane, por kjo nuk është studiuar gjerësisht.

Rrënja Valeriane duket se ka një efekt laksativ, i cili mund të çojë në diarre ose stomak të mërzitur. Disa njerëz raportojnë gjithashtu gojë të thatë.

4. Dhimbje koke dhe mjegullimë mendore

Megjithëse rrënja valeriane është përdorur historikisht për të lehtësuar dhimbjet e kokës, disa njerëz raportojnë një rritje të dhimbjeve të kokës dhe mjegullimit mendor pas përdorimit të barishteve (8, 10).

Shumica e këtyre efekteve anësore duket se vijnë nga përdorimi afatgjatë ose me dozë të lartë të kësaj barishte. E njëjta gjë, simptomat mund të përfshijnë jo vetëm më shumë dhimbje koke, por edhe çështje të tjera që lidhen me trurin, të tilla si ngacmueshmëria dhe shqetësimi (10).

Disa njerëz gjithashtu raportojnë të ndjehen më të plogësht në mëngjes pas marrjes së rrënjës së valerianit, veçanërisht në doza të larta - edhe nëse i ndihmoi ata të flenë më mirë.

Si i tillë, nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ju mund të dëshironi të ulni dozën tuaj.

Mbani në mend se këto efekte anësore bazohen në prova anekdotike. Prandaj, nevojiten studime më rigoroze, shkencore.

Rrënja valeriane mund të shkaktojë plogështi mendore dhe dhimbje koke, si dhe simptoma të tjera si shqetësim dhe eksitueshmëri. Këto çështje duken kryesisht të lidhura me përdorimin me dozë të lartë ose afatgjatë të kësaj barishte.

Ndërveprimet e mundshme

Ashtu si me bimët e tjera, duhet të tregohet kujdes kur përdorni rrënjën valeriane së bashku me substancat dhe medikamentet e tjera.

Megjithëse efektet anësore serioze duket se janë të rralla, disa burime raportojnë se rrënja valeriane mund të bashkëveprojë me sa vijon (10, 11, 12, 13):

• alkool
• ilaqet kundër depresionit
• qetësues, siç janë antikonvulsantët, benzodiazepinat dhe mjetet ndihmëse të gjumit
• narkotikëve
• statinat (medikamente për uljen e kolesterolit)
• disa ilaçe antifungale
• antihistamines
• Wort e Shën Gjonit

Rrënja e Valerianit nuk duhet të merret në doza të larta ose në të njëjtën kohë me substanca të përdorura për arsye të ngjashme, siç janë qetësuesit ose mjetet ndihmëse të gjumit.

Përdorimi i kësaj barishte me disa nga këto substanca mund të shkaktojë përgjumje të tepruar ose përkeqësim të depresionit. Rrënja Valeriane gjithashtu mund të ngadalësojë ndarjen e ilaçeve nga mëlçia juaj, duke bërë që ato të grumbullohen në trupin tuaj ose të jenë më pak efektivë (10, 12, 13).

Për më tepër, fëmijët e vegjël dhe gratë shtatzëna ose ato që ushqehen me gji duhet të shmangin rrënjën valeriane për shkak të mungesës së informacionit për sigurinë (14, 15).

Mbani në mend se kjo barishte konsiderohet një shtesë diete dhe nuk rregullohet nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Kështu, është më mirë të kërkoni produkte që janë testuar në mënyrë të pavarur për pastërtinë nga organizata si NSF International ose ConsumerLab.

Mos harroni gjithmonë se valeriani nuk duhet të zëvendësojë ilaçet pa recetë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të përdorni rrënjën valeriane, kërkoni këshilla nga një profesionist mjekësor.

Ju nuk duhet të merrni valerian me substanca ose ilaçe të tjera që kanë efekte qetësuese të ngjashme, pasi ky kombinim mund të shkaktojë rraskapitje. Shtë më mirë të flisni me një profesionist shëndetësor lidhur me ndërveprimet e mundshme.

Dozimi i duhur dhe marrja e tepërt

Hulumtimi është i përzier kur bëhet fjalë për dozën më të mirë të rrënjës së valerianit. Shumë studime janë të vogla dhe kanë përdorur sasi të ndryshme, duke e bërë të vështirë përcaktimin e marrjes optimale (2).

Megjithatë, doza e rekomanduar e përgjithshme e valerianit për problemet e gjumit është 300–600 mg të marra 30–120 minuta para gjumit. Për të bërë një çaj, në vend të kësaj, piqni 2-3 gramë rrënjë të thatë valeriane në ujë të nxehtë (16).

Ndërsa kjo barishte zakonisht tolerohet mirë, ekzistojnë disa raporte për toksicitetin e mundshëm të valerisë, të lidhura me simptoma më të rënda, duke përfshirë dhimbje koke, toksicitet të mëlçisë, shtrëngim në gjoks, dhimbje barku dhe dridhje (10, 16, 17, 18).

Ndërsa këto raporte përqendrohen në individë, nevojiten studime më gjithëpërfshirëse të popullatës.

Nuk ka prova domethënëse që marrja e sasive të mëdha të rrënjës së valerisë është e rrezikshme.

Edhe pse disa raporte rastesh tregojnë për efekte anësore nga doza të larta të rrënjës së valerisë, asnjë provë shkencore nuk sugjeron që doza të larta janë të dëmshme. Megjithatë, studimet njerëzore janë më të kontrolluara janë të nevojshme.

Në fund të fundit

Rrënja Valeriane është një ndihmë popullore gjumi që konsiderohet gjerësisht e sigurt.

Megjithatë, disa njerëz kanë raportuar disa efekte anësore të vogla, të tilla si ëndrrat e gjalla, palpitacionet e zemrës, gojën e thatë, shqetësimet e tretjes, dhimbjet e kokës dhe mjegullimi mendor.

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë efekt anësor për të cilin mendoni se mund të ketë lidhje me rrënjën valeriane, konsideroni të zvogëloni dozën tuaj.

Për më tepër, nëse nuk jeni të sigurt për mënyrën e përdorimit të kësaj barishte, flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për më shumë udhëzime.