Yndyrë organike

Përmbajtje

• Si vlerësohet dhe matet dhjami visceral?
• Ndërlikimet e dhjamit të organeve të brendshme
• Si të shpëtojmë nga dhjami i organeve të brendshme
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Pikëpamje

Përmbledhje

Healthyshtë e shëndetshme të kesh pak yndyrë trupore, por të gjitha dhjamët nuk krijohen të barabartë. Yndyra viscerale është një lloj yndyre trupore që ruhet brenda zgavrës së barkut. Ndodhet pranë disa organeve jetësore, përfshirë mëlçinë, stomakun dhe zorrët. Mund të ndërtohet edhe në arterie. Yndyra organike nganjëherë quhet "yndyrë aktive" sepse mund të rrisë në mënyrë aktive rrezikun e problemeve serioze shëndetësore.

Nëse keni pak dhjamë në bark, nuk është domosdoshmërisht dhjam i organeve të brendshme. Dhjami i barkut gjithashtu mund të jetë dhjamë nënlëkurës, i ruajtur menjëherë nën lëkurë. Yndyra nënlëkurore, lloji i dhjamit që gjithashtu gjendet në duar dhe këmbë, është më i lehtë për t’u parë. Yndyra viscerale është në të vërtetë brenda zgavrës së barkut dhe nuk shihet lehtë.

Si vlerësohet dhe matet dhjami visceral?

Mënyra e vetme për të diagnostikuar përfundimisht dhjamin visceral është skanimi me CT ose MRI. Sidoqoftë, këto janë procedura të shtrenjta dhe që kërkojnë kohë.

Në vend të kësaj, ofruesit mjekësorë zakonisht përdorin udhëzime të përgjithshme për të vlerësuar dhjamin tuaj organik dhe rreziqet shëndetësore që paraqet për trupin tuaj. Harvard Health, për shembull, thotë se rreth 10 përqind e të gjithë dhjamit në trup është yndyrë organike. Nëse llogaritni yndyrën tuaj totale trupore dhe më pas merrni 10 për qind të tij, mund të vlerësoni sasinë e yndyrës së brendshme.

Një mënyrë e thjeshtë për të kuptuar nëse mund të jeni në rrezik është duke matur madhësinë e belit tuaj. Sipas Harvard Women’s Health Watch dhe Harvard T.H. Shkolla e Shëndetit Publik Chan, nëse jeni një grua dhe beli juaj ka përmasa 35 inç ose më të mëdha, ju jeni në rrezik për probleme shëndetësore nga dhjami i organeve të brendshme. I njëjti Harvard T.H. Artikulli Chan School i Shëndetit Publik vëren se burrat janë në rrezik për probleme shëndetësore kur beli i tyre mat 40 inç ose më i madh.

Yndyra viscerale shpesh vlerësohet në një shkallë nga 1 në 59 kur diagnostikohet me analizues të yndyrës trupore ose skanime MRI. Nivelet e shëndetshme të dhjamit të brendshëm qëndrojnë nën 13. Nëse vlerësimi juaj është 13–59, rekomandohen ndryshime të menjëhershme të jetesës.

Ndërlikimet e dhjamit të organeve të brendshme

Yndyra organike mund të fillojë të shkaktojë probleme shëndetësore menjëherë. Mund të rrisë rezistencën e insulinës, edhe nëse nuk keni pasur kurrë diabet ose prediabet. se kjo mund të jetë sepse një proteinë lidhëse e retinolit që rrit rezistencën ndaj insulinës sekretohet nga ky lloj yndyre. Yndyra organike gjithashtu mund të rrisë presionin e gjakut shpejt.

Më e rëndësishmja, mbajtja e dhjamit të tepërt visceral rrit rrezikun për zhvillimin e disa kushteve serioze afatgjata, kërcënuese për jetën. Kjo perfshin:

• sulmet në zemër dhe sëmundjet e zemrës
• diabeti i tipit 2
• goditje në tru
• kanceri i gjirit
• kanceri kolorektal
• Sëmundja e Alzheimerit

Si të shpëtojmë nga dhjami i organeve të brendshme

Për fat të mirë, dhjami i organeve të brendshme është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj ushtrimeve, dietës dhe ndryshimeve të jetesës. Me çdo kile që humbni, ju humbni pak yndyrë organike.

Kur është e mundur, duhet të ushtroni të paktën 30 minuta çdo ditë. Sigurohuni që të përfshini shumë ushtrime kardio dhe trajnime forcë. Kardio përfshin ushtrime aerobike, si trajnime në qark, biçikletë ose vrapim dhe do të djegë dhjamin më shpejt. Stërvitja për forcë do të djegë ngadalë më shumë kalori me kalimin e kohës, ndërsa muskujt tuaj forcohen dhe konsumojnë më shumë energji. Idealisht, ju do të bëni 30 minuta kardio 5 ditë në javë dhe stërvitje forcë të paktën 3 herë në javë.

Hortoni i stresit kortizoli në të vërtetë mund të rrisë sasinë e dhjamit të organeve të brendshme, kështu që zvogëlimi i stresit në jetën tuaj do ta bëjë më të lehtë humbjen e tij. Praktikoni meditimin, frymëmarrjen e thellë dhe taktikat e menaxhimit të stresit.

Essentialshtë gjithashtu thelbësore të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Eliminoni ushqimet e përpunuara, me sheqer të lartë dhe me shumë yndyrë nga dieta juaj dhe përfshini më shumë proteina të ligët, perime dhe karbohidrate komplekse si patatet e ëmbla, fasulet dhe thjerrëzat.

Përdorni metoda gatimi me pak yndyrë, të tilla si zierje, zierje ose pjekje, në vend të skuqjes. Kur përdorni vajra, bëni më të shëndetshëm si vaji i ullirit në vend të gjalpit ose vajit të kikirikut.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Nëse jeni burrë dhe beli juaj është më shumë se 40 inç, ose nëse jeni grua dhe beli juaj është më shumë se 35 inç, duhet të caktoni një takim për të parë mjekun tuaj dhe për të diskutuar rreziqet shëndetësore dhe ndryshimet e jetesës.

Mjeku juaj mund të kontrollojë rreziqet shëndetësore të shoqëruara me incidencë të lartë të dhjamit të brendshëm me teste si puna e gjakut ose skanimi i EKG-së dhe ato mund t’ju ​​referojnë tek një nutricionist.

Pikëpamje

Yndyra organike nuk është e dukshme, kështu që ne nuk e dimë gjithmonë që është aty, duke e bërë atë shumë më të rrezikshëm. Për fat të mirë, zakonisht parandalohet. Mbajtja e një jetese të shëndetshme, aktive, me stres të ulët mund të parandalojë ndërtimin e dhjamit organik të tepërt në zgavrën e barkut.