Përfitimet dhe kufijtë e vitaminës A për lëkurën tuaj

Përmbajtje

• Vitaminat dhe lëkura juaj
• Farë është vitamina A?
• Vitamina A dhe dieta
• Mënyrat për të marrë dhe përdorur vitaminë A
• Vitamina A në ushqime
• Shtesa të vitaminës A
• Retinoidet aktuale dhe recetë
• Përdorimi i vitaminës A në mënyrë të sigurt
• Beta karoten
• Medikamente me përbërës të vitaminës A
• Retinoidet e recetës dhe ndjeshmëria ndaj diellit
• Mënyra të tjera për të marrë dhe mirëmbajtur lëkurën e shëndetshme
• Gërmim

Vitaminat dhe lëkura juaj

Vitaminat janë thelbësore për ruajtjen e niveleve optimale të shëndetit të lëkurës, pamjes dhe funksionit. Ushqimi i ushqimeve të dendura ushqyese, marrja e shtesave të vitaminave dhe përdorimi i produkteve aktuale që përmbajnë vitamina, të gjitha mund të jenë të dobishme. Përveç që ndihmojnë lëkurën të duket më e mirë, vitaminat mund të përdoren gjithashtu për të menaxhuar një sërë gjendjesh të lëkurës, siç janë puçrrat, psoriasis dhe efektet e fotografimit.

Në këtë artikull, ne shikojmë format e ndryshme të vitaminës A dhe si mund ta përdorni atë për të përfituar lëkurën tuaj.

Farë është vitamina A?

Vitamina A është një lëndë ushqyese thelbësore që mbështet shëndetin e lëkurës, syve dhe riprodhimit dhe funksionin imunitar. Ekzistojnë dy lloje të vitaminës A: retinoidet (vitamina A e parformuar) dhe carotenoids (vitamina A e trazuar). Të dy llojet konvertohen në retinol nga mëlçia. Atje, ruhet ose transportohet nga sistemi limfatik në qelizat në të gjithë trupin.

Lëkura është një organ i përgjegjshëm me retinoid, i aftë të thithë me lehtësi vitaminën A kur aplikohet në vend.

Retinol stimulon prodhimin e qelizave të reja të lëkurës. Pa të, lëkura mund të bëhet tepër e thatë. Sipas hulumtimeve të raportuara në ndërhyrjet klinike në plakje, një deficit i retinolit gjithashtu mund të shkaktojë hiperkeratozë folikulare, gjendje e shënuar me shumë keratin në gjëndrat e flokëve. Kjo bën që papulat e ngritura të formohen në lëkurë.

Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon përdorimin e retinoids topike për të trajtuar aknet si tek adoleshentët ashtu edhe tek të rriturit.

Studimet e raportuara në Hulumtimet Toksikologjike gjithashtu tregojnë se retinoli është efektiv në stimulimin e prodhimit të kolagjenit dhe zvogëlimin e rrudhave kur përdoret në vend.

Karotenoidet janë të pasura me antioksidantë. Hulumtimi i botuar në Gazetën Evropiane të Farmaceutikës dhe Biofarmikikës deklaroi se një dietë e lartë në karotenoide, siç është beta-karoteni, mund të parandalojë dëmtimin e qelizave, plakjen e parakohshme të lëkurës dhe sëmundjet e tjera të lëkurës.

Vitamina A dhe dieta

Mungesa e vitaminës A është e rrallë në zonat ku ushqimi i shëndetshëm është në dispozicion të shpejtë. Shtohet në shumë produkte të fortifikuara tregtare, të tilla si drithëra në mëngjes dhe qumësht. Gjendet gjithashtu në shumë ushqime të dendura ushqyese. Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) sugjeron që njerëzit mbi 4 vjeç konsumojnë një vlerë ditore prej 5000 IU (njësi ndërkombëtare) të vitaminës A, të marra nga të dy burimet bimore dhe shtazore. Shtë e rëndësishme të theksohet se vlerat ditore nuk janë e njëjta gjë me marrjet e rekomanduara.

Fëmijët e vegjël mund të kërkojnë më pak vitaminë A sesa të rriturit e moshës riprodhuese dhe gratë që ushqehen me gji.

Shumica e njerëzve në Shtetet e Bashkuara janë në gjendje të marrin mjaftueshëm vitaminë A nga ushqimet që hanë. Foshnjat e parakohshme dhe njerëzit me fibrozë cistike mund të kenë nevojë për sasi shtesë të kësaj vitamine.

Mënyrat për të marrë dhe përdorur vitaminë A

Vitamina A në ushqime

Ushqimi i një diete që përfshin një gamë të gjerë ushqimesh të pasura me vitaminë A është një mënyrë e mirë për të mbështetur shëndetin e lëkurës.

Retinoidet mund të gjenden në produktet shtazore, si:

• salmon
• mëlçia e viçit
• produkte të qumështit, të tilla si qumështi, gjalpi dhe djathi i kedrit
• vezë
• peshk
• vaj i mëlçisë së merlucit
• karkalec

Karotenoidet mund të gjenden në produktet bimore, siç janë:

• flokëkuq
• domate
• patate e ëmbël
• perime me gjethe jeshile
• fruta, të tilla si mango, kajsi dhe kumbulla

Shtesa të vitaminës A

Vitamina A është gjithashtu në dispozicion në formën shtesë. Disa shtesa kombinojnë retinoidet me karotenoidet. Të tjerët janë të përbërë vetëm nga retinoids, të tilla si retinil palmitate ose retinyl acetate. Disa shtesa janë vetëm karotenoide, siç është beta-carotene. Vitamina A është gjithashtu një përbërës i zakonshëm në shumë shtesa multivitamine dhe minerale. Vitamina A është e tretshme në yndyrë.

Retinoidet aktuale dhe recetë

Vitamina A i shtohet shumë produkteve kozmetike, siç janë hidratuesit, rrezet e diellit, vajrat e infektuar me vitaminë dhe kremrat kundër plakjes. Mund të gjendet gjithashtu si një serum dhe si vaj. Disa shtesa të vitaminës A vijnë në formën e kapsulave që mund të prishen hapur dhe të aplikohen direkt në lëkurë.

Aplikuar në vend, vitamina A mund të jetë e dobishme për kushte të caktuara të lëkurës:

Puçrra fytyre. Retinoidet aktuale janë të disponueshme përmes recetës dhe si formulime pa-counter. Retinoidet konsiderohen efektive për trajtimin dhe kontrollin e akneve. Retinoidet kanë veti anti-inflamatore. Ato gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e ngadalësimit të qelizave të lëkurës, duke zvogëluar shfaqjen e poreve të bllokuara.

Linjat e bukura. Retinoidet aktuale stimulojnë prodhimin e kolagjenit, duke i bërë ato efektivë në zvogëlimin e shfaqjes së linjave të imëta dhe rrudhave. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e tonit të lëkurës duke zbehur pikat e moshës.

Retinoidet me recetë janë shumë më të forta sesa versionet pa recetë dhe mund të jenë më efektive për kushte të caktuara të lëkurës. Emrat e produkteve përfshijnë Retin-A (tretinoin).

Flisni me mjekun tuaj për qëllimet që keni për lëkurën tuaj. Në disa raste, retinoli pa-counter mund të jetë i mjaftueshëm për të bërë hile. Në raste të tjera, një krem ​​recetë mund të jetë më i dobishëm.

Retinoidet aktuale nuk janë një ilaç i përhershëm për çdo lloj gjendje të lëkurës. Efektet e tyre pozitive ndalojnë kur ndërpresni përdorimin e tyre.

Përdorimi i vitaminës A në mënyrë të sigurt

Ushqimi ose aplikimi i shumë vitaminës A mund të ketë efekte anësore dhe madje mund të jetë i dëmshëm.

Disa efekte anësore të lidhura me konsumimin e shumë vitaminës A të parformuar, përfshijnë:

• dhimbje koke
• shikim i turbullt
• marramendje
• dëmtimi i mëlçisë
• të përzier
• komë

Beta karoten

Gëlltitja e tepërt e beta karotenit mund ta kthejë lëkurën të verdhë ose portokalli. Kjo gjendje nuk është e dëmshme dhe do të shpërndahet kur sasia e beta-karotenit në dietë të zvogëlohet.

Medikamente me përbërës të vitaminës A

Disa ilaçe përmbajnë vitaminë A, përfshirë receta të caktuara të përdorura për trajtimin e psoriazës, mbipeshes dhe limfomës T-qelizore. Marrja e shtojcave të vitaminës A gjatë përdorimit të këtyre ilaçeve mund të rrisë rrezikshëm nivelin e vitaminës A në trup, duke shkaktuar potencialisht efekte anësore përfshirë dëmtimin e mëlçisë.

Retinoidet e recetës dhe ndjeshmëria ndaj diellit

Retinoidet e recetës janë shumë të forta dhe mund të jenë irrituese për lëkurën, duke bërë që të shfaqen thatësi dhe flakje. Irritimi ka më pak të ngjarë të ndodhë nëse lehtësoni përdorimin e tyre ngadalë, duke rritur gradualisht sasinë që aplikoni në lëkurë me kalimin e kohës.

Për shkak se retinoidet stimulojnë rritjen e qelizave, ato mund ta bëjnë lëkurën më të ndjeshme ndaj dritës së diellit. Mbulimi i lëkurës gjatë ditës ose përdorimi i ekranit të diellit është thelbësore për të minimizuar rrezikun e djegies. Bisedoni me mjekun tuaj për llojin e kremit të diellit që duhet të përdorni. Shumë përfshijnë retinolin si përbërës. Nëse tashmë përdorni një recetë retinoid, këto mund të irritojnë më tej lëkurën.

Diskutoni mbi përdorimin tuaj të dy retinoideve të aplikuara në vend dhe me tretje me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë. Nivelet tepër të larta të vitaminës A të parformuar mund të shkaktojnë defekte gjatë lindjes.

Mënyra të tjera për të marrë dhe mirëmbajtur lëkurën e shëndetshme

Pushimi i mjaftueshëm, ngrënia e një diete të shëndetshme dhe pirja e shumë ujit është e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit optimal të lëkurës në të gjitha grupmoshat. Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mbroni lëkurën nga dielli dhe të kontrolloni rregullisht lëkurën për anomalitë, siç janë ndryshimet në mol. Mbajtja e lëkurës pa toksina mjedisore, siç është tymi i cigares, gjithashtu ndihmon për të ruajtur gjallërinë e saj.

Lloji i lëkurës që keni duhet të përcaktojë llojet e produkteve që përdorni në të. Sidoqoftë, të gjitha llojet e lëkurës përfitojnë nga pastrimi, hidratimi dhe pastrimi dy herë në ditë.

Gërmim

Vitamina A ka dy forma: retinoidet dhe karotenoidet. Të dy format janë lehtësisht të disponueshme në një gamë të gjerë ushqimesh të shëndetshme, dhe ngrënia e ushqimeve që përmbajnë vitaminë A konsiderohet mënyra më e mirë për ta futur atë në sistemin tuaj.

Retinoidet janë gjithashtu të dobishëm për puçrrat dhe fotografitë kur aplikohen në mënyrë natyrale në lëkurë. Retinoidet mund të kenë efekte anësore kur nuk përdoren siç duhet ose përdoren për të tepruar. Sigurohuni të bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e vitaminës A dhe qëllimet tuaja për pamjen e lëkurës tuaj.