Çfarë bën Vitamina B5?

Përmbajtje

• Çfarë është vitamina B5?
• Burimet e vitaminës B5
• Sa vitaminë B5 duhet të merrni?
• Përdorni në kushte mjekësore
• Përdorimet kozmetike të B5
• Kimikate B5
• Lundrimi

Çfarë është vitamina B5?

Vitamina B5, e quajtur ndryshe acid pantotenik, është një nga vitaminat më të rëndësishme për jetën e njeriut. Necessaryshtë e nevojshme për krijimin e qelizave të gjakut dhe ju ndihmon të shndërroni ushqimin që hani në energji.

Vitamina B5 është një nga tetë vitaminat B. Të gjitha vitaminat B ju ndihmojnë të ktheni në energji proteinat, karbohidratet dhe yndyrnat që hani. Vitaminat B janë të nevojshme edhe për:

• lëkurë, flokë dhe sy të shëndetshëm
• funksionimi i duhur i sistemit nervor dhe mëlçisë
• trakt i tretshëm i shëndetshëm
• duke bërë qeliza të kuqe të gjakut, të cilat mbajnë oksigjen në të gjithë trupin
• duke bërë seks dhe hormone të lidhura me stresin në gjëndrat mbiveshkore

Burimet e vitaminës B5

Mënyra më e mirë për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm vitaminë B5 është të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar çdo ditë.

Vitamina B5 është një vitaminë e lehtë për tu përfshirë në një dietë të mirë. Gjendet në shumicën e perimeve, duke përfshirë:

• brokoli
• anëtarët e familjes së lakrës
• patate të bardha dhe të ëmbla
• drithërat me drithëra

Burime të tjera të shëndetshme të B5 përfshijnë:

• kërpudha
• arra
• fasulet
• bizele
• thjerrëzat
• mish
• pulave
• produktet e qumështit
• vezët

Sa vitaminë B5 duhet të merrni?

Ashtu si me shumicën e lëndëve ushqyese, marrja e rekomanduar e vitaminës B5 ndryshon nga mosha. Këto janë sugjerimet e rekomanduara ditore të vendosura nga Instituti i Mjekësisë në Shtetet e Bashkuara.

Veryshtë shumë e rrallë të kesh një mungesë të vitaminës B5 në Shtetet e Bashkuara. Në përgjithësi, vetëm njerëzit që janë të kequshqyer do të kenë mungesë të B5. Sipas Klinikës Mayo, një mungesë e vitaminës B5 nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë problem mjekësor në vetvete. Sidoqoftë, njerëzit me mungesë të B5 shpesh përjetojnë mangësi të tjera të vitaminave në të njëjtën kohë. Simptomat e mungesës së B5 ka të ngjarë të përfshijnë:

• dhimbje koke
• lodhje
• nervozizëm
• koordinimi i dëmtuar i muskujve
• probleme gastrointestinale

Simptomat zakonisht zhduken sapo të filloni të merrni mjaftueshëm vitaminë B5.

Përdorni në kushte mjekësore

Njerëzit marrin suplemente dhe derivate të vitaminës B5 për të ndihmuar në një sërë kushtesh. Këto kushte përfshijnë:

• puçrrat
• ADHD
• alkoolizmi
• alergji
• astma
• tullac
• sindromi i djegies së këmbëve
• sindromi i tunelit kyçit të dorës
• sëmundja celiake
• sindromi i lodhjes kronike
• koliti
• konjuktiviti
• konvulsione
• cistiti
• zbokth
• depresioni
• dhimbje nervore diabetike
• marramendje
• prostata e zmadhuar
• dhimbje koke
• infrakt
• pagjumësia
• nervozizëm
• ngërçet e këmbëve
• presion të ulët të gjakut
• sheqer i ulët në gjak
• sklerozë të shumëfishtë
• distrofia muskulore
• nevralgji
• mbipesha
• artrozë
• Semundja e Parkinsonit
• sindromë premenstruale
• çrregullime të frymëmarrjes
• artrit rheumatoid
• toksiciteti i salicilateve
• infeksionet e gjuhës
• shërimin e plagëve
• infeksione maja

Ndërsa njerëzit marrin vitaminën B5 për këto kushte, ka pak prova që ndihmon shumicën e kushteve, sipas Klinikës Mayo. Nevojitet më shumë studim shkencor për të përcaktuar efektivitetin e tij.

Përdorimet kozmetike të B5

Vitamina B5 shpesh shtohet në produktet e flokëve dhe lëkurës, si dhe përbërjen. Dexpanthenol, një kimikat i bërë nga B5, përdoret në kremra dhe locione të dizajnuara për të lagur lëkurën.

Në produktet e flokëve, B5 mund të ndihmojë në shtimin e vëllimit dhe shkëlqimit. Thuhet gjithashtu se përmirëson strukturën e flokëve që dëmtohet nga stilimi ose kimikatet. Njëri zbuloi se aplikimi i një përbërjeje që përmban panthenol, një formë e vitaminës B5, mund të ndihmojë në ndalimin e rrallimit të flokëve. Sidoqoftë, nuk do të bëjë që flokët tuaj të rriten përsëri.

Kimikate B5

Mund të aplikohet gjithashtu në lëkurë për të lehtësuar kruarjen dhe për të nxitur shërimin nga sëmundjet e lëkurës, të tilla si:

• ekzemë
• kafshimet e insekteve
• dredhkë helm
• skuqje pelenë

Dexpanthenol është përdorur gjithashtu për të parandaluar dhe trajtuar reagimet e lëkurës nga terapia rrezatuese.

Studiuesit po studiojnë gjithashtu kimikën pantethine, një kimikat i bërë nga vitamina B5, për të parë nëse mund të ulë kolesterolin. Njëri raportoi që marrja e dozave të përditshme të panteinës deri në 16 javë mund të ulë LDL-C, ose kolesterolin "e keq". Studimi gjithashtu zbuloi se mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjes koronare të zemrës.

Lundrimi

Vitamina B5 është një vitaminë e rëndësishme që ndihmon trupin tuaj të bëjë qelizat e gjakut dhe të shndërrojë ushqimin në energji. Për sa kohë që ju hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme që përfshin një larmi ushqimesh, nuk ka gjasa që të vuani ndonjëherë nga mungesa e vitaminës B5 ose të keni nevojë të përdorni shtesa.