Për çfarë shërben Vitamina B5
Përmbajtje
Vitamina B5, e quajtur ndryshe acid pantotenik, kryen funksione në trup si prodhimi i kolesterolit, hormoneve dhe qelizave të kuqe të gjakut, që janë qelizat që bartin oksigjen në gjak.
Kjo vitaminë mund të gjendet në ushqime të tilla si mish të freskët, lulelakër, brokoli, drithëra, vezë dhe qumësht dhe mungesa e saj mund të shkaktojë simptoma të tilla si lodhje, depresion dhe acarim të shpeshtë. Shikoni listën e plotë të ushqimeve të pasura këtu.
Kështu, konsumi i duhur i vitaminës B5 sjell përfitimet e mëposhtme shëndetësore:
- Prodhoni energji dhe ruani funksionimin e duhur të metabolizmit;
- Mirëmbani prodhimin adekuat të hormoneve dhe vitaminës D;
- Ulni lodhjen dhe lodhjen;
- Promovoni shërimin e plagëve dhe operacioneve;
- Ulni kolesterolin e lartë dhe trigliceridet;
- Ndihmoni në kontrollin e simptomave të artritit reumatoid.
Ndërsa vitamina B5 gjendet lehtësisht në disa ushqime, normalisht të gjithë njerëzit që ushqehen shëndetshëm kanë një konsum adekuat të kësaj lënde ushqyese.
Sasia e rekomanduar
Sasia e rekomanduar e konsumit të vitaminës B5 ndryshon sipas moshës dhe gjinisë, siç tregohet në tabelën vijuese:
| Mosha | Sasia e vitaminës B5 në ditë |
| 0 deri në 6 muaj | 1.7 mg |
| 7 deri në 12 muaj | 1.8 mg |
| 1 deri në 3 vjet | 2 mg |
| 4 deri në 8 vjet | 3 mg |
| 9 deri në 13 vjet | 4 mg |
| 14 vjeç e lart | 5 mg |
| Gratë shtatzëna | 6 mg |
| Gratë që ushqejnë me gji | 7 mg |
Në përgjithësi, plotësimi me vitaminë B5 rekomandohet vetëm në rastet e diagnostikimit të mungesës së kësaj vitamine, prandaj shikoni simptomat e mungesës së kësaj lënde ushqyese.
Lexoni Sot
Soda e bukës për ekzemë - A është e efektshme?
