8 pijet më të mira për humbje peshe

Përmbajtje

• 1. Teaj jeshil
• 2. Kafe
• 3. Teaji i zi
• 4. Uji
• 5. Pije uthull molle Apple
• 6. aaji xhenxhefil
• 7. Pije me proteina të larta
• 8. Lëng perimesh
• Në fund të fundit

Kur përdoren krahas ndryshimeve të jetesës së shëndetshme, pije të caktuara janë më efektive se të tjerët në promovimin e humbjes së peshës.

Pijet si çaji jeshil, kafeja dhe pijet me proteina të larta janë treguar se forcojnë metabolizmin, promovojnë plotësinë dhe ulin urinë, të gjitha këto mund të inkurajojnë humbjen e peshës.

Këtu janë tetë pijet që janë disa nga më të mirat për t’u përfshirë në dietën tuaj kur përpiqeni të humbni peshë dhe të merrni shëndetshëm.

1. Teaj jeshil

Teaaji jeshil shpesh shoqërohet me shëndetin, dhe për arsye të mirë.

Jo vetëm që është i mbushur me antioksidantë të dobishëm dhe lëndë ushqyese të tjera të fuqishme, është gjithashtu një nga pijet më efektive për humbjen e peshës.

Pirja e çajit jeshil është treguar se ul peshën e trupit dhe yndyrën e trupit në disa studime.

Një përmbledhje e 14 studimeve zbuloi se njerëzit që pinin çaj jeshil me përqendrim të lartë për 12 javë humbën një mesatare prej 0,44 deri në 7,7 paund (0.2 në 3.5 kg) më shumë sesa ata që nuk pinin çaj jeshil (1).

Duhet të theksohet se ky përfitim është i lidhur me përgatitjet e çajit jeshil që përmbajnë sasi të larta katekine, antioksidantë që mund të rrisin djegien e yndyrës dhe të forcojnë metabolizmin (2).

Matcha është një lloj çaji jeshil që përmban një sasi më të madhe katekine sesa çaji jeshil me gjethe të lirshme, gjë që e bën atë një zgjedhje të mirë për humbjen e peshës (3).

Një studim zbuloi se gratë që konsumonin 3 gram matcha në ditë pësuan djegie më të madhe të dhjamit gjatë stërvitjes në krahasim me gratë që nuk pinin kulaçe (4).

Plus, çaji jeshil përmban kafeinë, e cila mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës duke rritur nivelin e energjisë dhe përmirësimin e performancës gjatë ushtrimit (5, 6).

Për më tepër, njerëzit që pinë çaj jeshil priren të kenë presion më të ulët të gjakut dhe një rrezik më të ulët të zhvillimit të sëmundjeve të tilla si sëmundje të zemrës, kancere të caktuara dhe diabeti (6).

përmbledhje Pirja e çajit jeshil mund të ju ndihmojë të humbni peshë duke rritur metabolizmin dhe duke inkurajuar humbjen e yndyrës.

2. Kafe

Kafeja përdoret nga njerëzit në mbarë botën për të rritur nivelin e energjisë dhe për të ngritur gjendjen shpirtërore.

Kjo për shkak se kafeja përmban kafeinë, një substancë që vepron si stimulues në trup dhe mund të përfitojë nga humbja e peshës.

Kafeja mund të zvogëlojë konsumimin e energjisë dhe të forcojë metabolizmin, gjë që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Një studim në 33 të rritur me mbipeshë zbuloi se ata që pinin kafe që përmbante 6 mg kafeinë për një kilogram të peshës trupore, konsumonin ndjeshëm më pak kalori të përgjithshme sesa ata që pinin më pak kafeinë ose nuk kishin fare kafeinë (7).

Marrja e kafeinës është treguar gjithashtu se rrit metabolizmin dhe nxit djegien e yndyrës në disa studime të tjera (8, 9).

Pijet kafe mund të kenë një kohë më të lehtë duke mbajtur humbjen e peshës së tyre me kalimin e kohës, gjithashtu.

Një studim në mbi 2.600 njerëz zbuloi se ata që ishin të suksesshëm në mbajtjen e humbjes së peshës me kalimin e kohës pinë ndjeshëm më shumë pije me kafeinë sesa një grup kontrolli (5).

përmbledhje Pijet me kafeinat si kafeja mund të stimulojnë humbjen e peshës duke rritur metabolizmin, duke zvogëluar marrjen e kalorive dhe duke stimuluar djegien e yndyrës.

3. Teaji i zi

Ashtu si çaji jeshil, çaji i zi përmban përbërës që mund të stimulojnë humbjen e peshës.

Teaaji i zi është një lloj çaji që ka pësuar më shumë oksidim (ekspozimi ndaj ajrit) sesa llojet e tjera të çajeve, duke rezultuar në një aromë më të fortë dhe ngjyrë më të errët.

Teaaji i zi është i lartë në polifenole, duke përfshirë një grup komponimesh polifenolike të quajtura flavonoide. Polifenolet janë antioksidantë të fuqishëm që mund të ndihmojnë në uljen e peshës së trupit.

Studimet kanë treguar që polifenolet që gjenden në çajin e zi promovojnë humbjen e peshës duke zvogëluar marrjen e kalorive, duke stimuluar prishjen e yndyrës dhe duke rritur rritjen e baktereve miqësore të zorrëve (9, 10).

Një studim në 111 njerëz tregoi se ata që pinin 3 gota çaj të zi në ditë për tre muaj, humbën më shumë peshë dhe kishin zvogëlime më të mëdha në perimetrin e belit, krahasuar me një grup kontrolli (11).

Një studim tjetër në 2.734 gra zbuloi se ato me konsum më të lartë të ushqimeve të pasura me flavonoide dhe pije si çaji i zi kishin ndjeshëm yndyrën e trupit dhe yndyrën e barkut sesa gratë që konsumonin më pak flavonoide diete (12).

përmbledhje Teaaji i zi përmban polifenole, antioksidantë që është treguar se zvogëlojnë peshën e trupit. Studimet tregojnë se pirja e çajit të zi mund të ndihmojë në uljen e yndyrës në trup dhe inkurajimin e humbjes së peshës.

4. Uji

Rritja e konsumit tuaj të ujit është një nga mënyrat më të thjeshta për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm.

Pirja e ujit më shumë mund të përfitojë gjithashtu nga vija e belit duke ju mbajtur të ngushtë mes vakteve dhe duke rritur numrin e kalorive që digjni.

Studimi sugjeron që të kesh ujë para ngrënies mund të të vë në sukses kur përpiqesh të shkurtosh kaloritë dhe të humbasësh peshë.

Një studim në 48 të rritur me mbipeshë zbuloi se ata që pinin 500 ml ujë (17 ounces) ujë para ngrënies ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët humbën 44% më shumë peshë gjatë 12 javëve sesa ata që nuk pinin ujë para ngrënies (13).

Pirja e ujit të ftohtë rrit shpenzimin e energjisë në pushim, që është numri i kalorive që ju digjni gjatë pushimit.

Për shembull, një studim në 21 fëmijë me mbipeshë tregoi se shpenzimi i energjisë në pushim u rrit deri në 25% për 40 minuta pasi pini 10 ml ujë të ftohtë për kilogram të peshës trupore (14).

përmbledhje Pirja e më shumë ujë mund të ndihmojë në djegien e kalorive dhe uljen e konsumit në vakte, gjë që mund të rezultojë në humbje peshe.

5. Pije uthull molle Apple

Uthull musht molle përmban acid acetik, një përbërës që mund të stimulojë humbjen e peshës duke ulur nivelet e insulinës, duke përmirësuar metabolizmin, duke shtypur oreksin dhe djegur dhjamin (15, 16).

Studimet e kafshëve kanë treguar që acidi acetik mund të parandalojë shtimin në peshë dhe të ulë akumulimin e yndyrës në bark dhe mëlçi (15).

Megjithëse hulumtimi është i kufizuar, ekzistojnë disa prova që uthulla është efektiv në promovimin e humbjes së peshës tek njerëzit.

Një studim në 144 të rritur me dhjam tregoi se pirja e një pije ditore që përmbante 2 lugë (30 ml) uthull në ditë rezultoi në ulje të ndjeshme të peshës trupore, perimetrit të belit dhe yndyrës në bark në krahasim me një grup placebo (17).

Uthull musht molle ngadalëson zbrazjen e stomakut, e cila ju ndihmon të mbani më të plotë për një periudhë më të gjatë kohore dhe mund të zvogëlojë overeating (18).

Sidoqoftë, duhet të theksohet se pirja e pijeve acidike si uthulla e mushtit të mollës mund të gërryen dhëmbët, kjo është arsyeja pse duhet të konsumohet me kursim dhe gjithmonë të pasohet nga shpëlarja me ujë (19).

përmbledhje Edhe pse nevojiten më shumë hulumtime mbi rreziqet dhe përfitimet e uthullit të mollës, konsumimi i një sasie të vogël në ditë mund të inkurajojë humbjen e peshës.

6. aaji xhenxhefil

Xhenxhefili përdoret gjerësisht si erëz për të shtuar aromë në enët dhe si ilaç bimor për të trajtuar një sërë kushtesh siç janë vjellja, ftohja dhe artriti (20).

Studimet njerëzore dhe të kafshëve kanë treguar gjithashtu që kjo rrënjë aromatike të ketë një efekt të dobishëm në humbjen e peshës.

Një studim zbuloi se minjtë ushqeheshin me një dietë me yndyrë të lartë të plotësuar me pluhur xhenxhefili 5% për katër javë kishin ulje të konsiderueshme në peshën e trupit dhe përmirësime të konsiderueshme në nivelin e kolesterolit HDL ("të mirë") krahasuar me minjtë që ushqeheshin me një dietë të yndyrave të larta pa xhenxhefil ( 21).

Edhe pse ky studim përdori një pluhur xhenxhefil të përqendruar, një studim tek njerëzit zbuloi se çaji i xhenxhefilit gjithashtu ndihmon në uljen e oreksit dhe rritjen e shpenzimeve të kalorive.

Një studim tek 10 burra me mbipeshë zbuloi se kur pinin 2 gram pluhur xhenxhefili të tretur në ujë të nxehtë me mëngjes, ata pësuan rritje të plotë dhe ulur urinë në krahasim me ditët kur nuk konsumohej çaji xhenxhefil.

Plus, studimi tregoi se çaji i xhenxhefilit rrit efektin termik të ushqimit (numrin e kalorive të nevojshme për tretjen dhe thithjen e ushqimit) me 43 kalori (22).

Edhe pse kjo nuk është një numër i madh i kalorive, kjo sugjeron që - kur kombinohet me vetitë e tij të ngopjes - çaji i xhenxhefilit mund të jetë një mënyrë efektive për të përmirësuar humbjen e peshës.

përmbledhje Studimet njerëzore dhe shtazore tregojnë se xhenxhefili mund të promovojë plotësi, të ul oreksin dhe të rrisë metabolizmin, gjë që është e dobishme kur përpiqeni të humbni peshë.

7. Pije me proteina të larta

Pijet që janë të pasura me proteina mund të frenojnë urinë, ulin oreksin dhe nxisin plotësinë, gjë që është e rëndësishme kur përpiqeni të derdhni kilogramë të tepërt.

Ka pluhur proteina të panumërta të disponueshme për konsumatorët që bëjnë përgatitjen e një rostiçeri të shpejtë, të shëndetshme dhe një vakt.

Proteina rrit nivelin e hormoneve që zvogëlojnë urinë si GLP-1 ndërsa zvogëlojnë grrelin, një hormon që drejton oreksin (23).

Një studim në 90 të rritur me mbipeshë zbuloi se ata që konsumuan 56 gram proteinë hirrë çdo ditë për 23 javë humbën 5 kg (2.3 kg) më shumë yndyrë sesa një grup kontrolli që nuk konsumuan proteina hirri, por të njëjtin numër kalori (24).

Pluhurat e proteinave të hirrës, bizeles dhe kërpit janë vetëm disa lloje që mund të shtojnë një ngritje të kënaqshme të proteinave në lëkundjet dhe smoothies që mund t'ju ndihmojnë të bini kg.

përmbledhje Pijet proteinike ulin oreksin dhe rrisin plotësinë. Pluhurat e proteinave mund të shtohen lehtësisht në çdo pije për një rostiçeri ose vakt të shpejtë dhe të kënaqshëm.

8. Lëng perimesh

Edhe pse lëngu i frutave ka qenë i lidhur me shtimin në peshë, pirja e lëngut të perimeve mund të ketë efektin e kundërt (25).

Në një studim, të rriturit që pinin 16 ënjë lëng perimesh me pak natrium ndërsa ndiqnin një dietë me kalori të ulët, humbën ndjeshëm më shumë peshë sesa ata që jo.

Plus, grupi i lëngjeve të perimeve rrit ndjeshëm konsumin e tyre të perimeve dhe uli ndjeshëm konsumimin e tyre të karburantit, dy faktorë që janë të rëndësishëm për humbjen e peshës (26).

Konsumimi i perimeve të plota sa herë të jetë e mundur është zgjidhja më e mirë për shëndetin për shkak të sasisë së lartë të fibrave që humbasin në procesin e lëngjeve.

Sidoqoftë, konsumimi i një lëngu të perimeve me kalori të ulët mund të rrisë marrjen tuaj të perimeve dhe madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

përmbledhje Edhe pse perimet e plota bëjnë zgjedhjen më të mirë, pirja e lëngut të perimeve mund të inkurajojë humbjen e peshës kur përfshihet në një dietë të shëndetshme.

Në fund të fundit

Disa pije të tilla si çaj jeshil, kafe dhe çaj xhenxhefili mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit, minimizimin e urisë dhe rritjen e ngopjes, të gjitha këto mund të lehtësojnë humbjen e peshës.

Për më tepër, këto pije përmbajnë lëndë ushqyese të dobishme si antioksidantë dhe komponime të tjera të fuqishme që mund të sjellin dobi për shëndetin tuaj.

Zëvendësimi i pijeve me kalori të lartë si sode dhe lëng frutash me pijet e listuara më sipër është një mënyrë e zgjuar për të ulur kaloritë dhe për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.