Pse kjo batanije me peshë prej 15 paundësh është pjesë e rutinës sime antik ankthi

Përmbajtje

• Shkenca që mbështesin batanijet e gravitetit
• Gati për peshën. Por sa?
• Si të blini batanien e duhur të gravitetit për ju
• Të mësohesh të flesh me batanije të peshuar nuk ishte e lehtë
• Tetë orë gjumë - dhe ndjenja e përkëdhelur

Shëndeti dhe mirëqenia prekin secilin prej nesh ndryshe. Kjo është historia e një personi.

"Nuk do ta besosh kurrë atë që ndodhi natën e kaluar," i thashë burrit tim shumë vjet më parë. "Unë shkova në shtrat dhe nuk u zgjova deri në orën 8 të mëngjesit."

"E keni fjalën të keni fjetur si një person normal?" me shaka.

"Kjo është normale?"

Shumica e njerëzve shkojnë në shtrat dhe zgjohen tetë orë më vonë? E pyeta veten. Zakonisht zgjohem rreth 10 herë në natë - më shumë se një herë në orë.

Shtë e zakonshme që të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar të zgjohen dy ose tre herë në natë. Por Fitbit zbuloi se përdoruesit e tyre zgjohen mesatarisht mbi nëntë herë në natë, gjë që mund të jetë treguese e problemeve të gjumit të Amerikës.

Qysh kur e kuptova që zgjimi 10 herë në natë nuk është normale - ose e shëndetshme - Unë kam qenë në një udhëtim për t'u bërë një gjumë më i mirë.

Vështirësia ime në gjumë buron nga çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD).

Ka shumë prova shkencore që tregojnë se ankthi dhe gjumi janë të lidhura ngushtë. Unë shpesh fle më mirë në ditët kur ankthi im është në gji. Kur unë jam duke folur për diçka, ose disa gjëra, kam prirjen të zgjohem më shpesh ose më duhet më shumë kohë për t'u rikthyer në gjumë.

Problemet e gjumit gjithashtu mund të shkaktojnë ankth. Për mua, një gjumë i keq i natës më shqetëson ankthin.

Fiksimi i problemeve të gjumit nuk është i rëndësishëm vetëm për veten time, por edhe për martesën time. Për shkak se unë jam një gjumë i qetë dhe burri im lëviz vazhdimisht natën, ne shpesh kemi vështirësi ta ndajmë shtratin tonë të madhësive të mbretëreshës.

Kam provuar gjithçka në libër për të marrë më shumë gjumë qetësues: një makinë e bardhë e zhurmës, Xanax, zhurmë veshi dhe terapi. Makina e bardhë e zhurmës herë pas here tronditet dhe është e vështirë të udhëtosh me të. Xanax më lë të ndjehem i mërzitur kur zgjohem ditën tjetër. Veshjet e veshit janë të pakëndshme. Terapia më ka ndihmuar të menaxhoj ankthin tim, por shërben më shumë si një strategji afatgjatë sesa një mjet i përditshëm.

Një muaj më parë, kuptova se kishte një gjë që nuk e kisha provuar akoma: një batanije me peshë të peshuar. Kam lexuar në lidhje me aftësinë e tyre magjike për të qetësuar njerëzit në ankth, në mënyrë që ata të jenë në gjendje të marrin një gjumë të thellë, qetësues.

A do të ishte më në fund kjo kurë për problemet e mia të gjumit?

Shkenca që mbështesin batanijet e gravitetit

Mbulesat e peshuara krijojnë prekje të thellë në presion, për të cilën mendohet se ndihmojnë në qetësimin e sistemit nervor të njerëzve në gjendje ngjalljeje shqisore. Kjo është teoria prapa pse disa fëmijë me autizëm mund t'i përgjigjen përdorimit të batanijave ose jelekëve të peshuar gjatë momenteve të mbingarkesës shqisore.

Përfitimet qetësuese të batanijave të ponderuar gjithashtu mbështeten nga disa hulumtime. Një studim i vogël testoi efektivitetin e batanijave të ponderuar tek të rriturit në vitin 2006. Rezultatet ishin mahnitëse: 63 përqind raportuan ankth më të ulët pas përdorimit, dhe 78 përqind gjetën batanijen e ponderuar një mekanizëm efektiv qetësues.

Një studim tjetër arriti në përfundimin se batanijet me peshë çuan në gjumin e natës më të qetë për njerëzit me pagjumësi.

Sidoqoftë, madhësia e vogël e këtyre studimeve dhe natyra e dizajnit të tyre ka disa ekspertë të gjumit që bëjnë thirrje për më shumë studime për të vërtetuar shkencërisht pretendimet që batanijet e gravitetit mund të ndihmojnë me ankthin dhe gjumin.

Gati për peshën. Por sa?

Sipas kompanisë së peshuar batanije, Mozaiku, njerëzit duhet të zgjedhin një batanije që është rreth 10 përqind (ose pak më shumë) e peshës së trupit të tyre. Por batanijet e gravitetit më shpesh vijnë në një pjesë të peshave specifike: 10,, 12 paund, 15 paund dhe 20 p, ndër të tjera.

Për shembull, një batanije me peshë 12 kile mund të jetë ideale për dikë që peshon 120 paund, një 15-kile për dikë që peshon 150 paund dhe një 20-kile për dikë që peshon 200 paund.

Unë peshoj 135 kile, kështu që unë zgjodha këtë batanije me peshë 15 kile, e cila ishte 4 metra e gjerë me 6 metra e gjatë, pasi unë jam 5–7 ”. (Ata shesin opsione më të gjata për njerëzit më të gjatë.)

Kam zbuluar gjithashtu se këto batanije janë mjaft të shtrenjta, dhe çmimi rritet vetëm me peshën e batanijes. Shumica e batanijeve me 15 kile që pashë në internet - përfshirë minat - ishin rreth 120 dollarë.

Si të blini batanien e duhur të gravitetit për ju

• Pesha: Përafërsisht 10 përqind e peshës së trupit tuaj. Nëse jeni midis dy madhësive, provoni peshën më të rëndë.
• Size: Sa më i madh apo pak më i madh se ju. Në këtë mënyrë, nëse hedhni dhe ktheheni, do të jeni akoma nën batanije.
• Çmimi: 100 - 249 dollarë bazuar në peshën, madhësinë dhe markën (Gravity dhe BlanQuil janë të njohura).
• Ku te blej: Gravity, BlanQuil dhe YnM janë të gjitha në dispozicion në Amazon.

Të mësohesh të flesh me batanije të peshuar nuk ishte e lehtë

Burri im mori paketën nga zyra e qiradhënies së apartamentit tonë dhe më thirri. "Farë në botë keni porositur nga Amazon? Kjo paketë peshon një ton! ”

Pasi ai e hodhi poshtë, unë me padurim hapa paketën për të gjetur batanijet e mia gri të lehta, të mbushura me tegela.

Megjithëse batanije ishte vetëm 15 kile, u ndje jashtëzakonisht e rëndë herën e parë që e nxora nga kutia. Unë mezi mund ta ngrin.

Megjithëse biceps e mia të mprehtë nuk mund të ngre shumë peshë, unë përfundimisht mund të ngre 15 paund në një formë më kompakte. Shpërndarja e peshës e bën mbulesën shumë të vështirë për tu mbajtur nëse nuk është mbështjellë në një top.

Në natën e parë të eksperimentit tim, unë u shtriva në shtrat dhe u përpoqa ta rregulloja batanijen mbi mua sepse ishte aq e rëndë.

Unë përfundova duke i kërkuar burrit tim që të poziciononte batanijen, në mënyrë që të mbulohej gjithçka.

Ai më pas vendosi ngushëlluesen time të preferuar të lules mbi batanijet me peshë, pasi nuk ishte aq e gjerë sa për të mbuluar pozicionin tim gjumë tipik, me yll deti.

Fillimisht isha i shqetësuar se do të nxehesha nën peshën e batanijes, por nuk u bëra aspak. Megjithë peshën e tij, batanije që bleva ishte çuditërisht e freskët dhe pa frymë.

Pak netët e para që kam përdorur batanijen e ponderuar, u zgjova për ta gjetur të thërrmuar në tokë ngjitur meje.

Unë priren të shmang veshjen ose fjetjen në çdo gjë që ndjehet shtrënguese - një këmishë e prerë nga ekuipazhi ose një rrip jastëkësh nuk do ta bënin kurrë më veshjet e mia. Mbulesa e peshuar fillimisht u ndje e rëndë dhe e mbyllur. Unë kisha probleme të rregulloja dhe shqetësohesha se kisha një tjetër zgjidhje të dështuar të gjumit për të shtuar në listën time.

Dhe, pas disa ditësh në eksperimentin tim, pata një ditë shumë të shqetësuar. Një milion afate të shkrimit të pavarur po afroheshin dhe burri im dhe unë ishim në mes të blerjes së shtëpisë sonë të parë.

Mendimet e shqetësuara më rrokullisën pafund nëpër mendje dhe pata probleme të kapja frymën. E dija që një natë e ashpër e gjumit ishte para meje.

Kam pasur punë domethënëse për t'u bërë të nesërmen, kështu që Xanax nuk ishte në pyetje.

U zgjova nën batanien time të peshuar dhe u çudita kur, tetë orë më vonë, u zgjova akoma nën të. Unë e kisha hedhur poshtë dhe kthyer disa herë gjatë gjithë natës, por kurrë nuk e hidhja batanijen plotësisht nga unë.

U zgjova duke u ndier i qetë dhe i qetë. Qafa ime nuk ishte aq e ngushtë sa normalja. Mendimet që më vinin në mendje para shtratit ishin zhdukur dhe dukeshin të parëndësishme në dritën e ditës.

Tetë orë gjumë - dhe ndjenja e përkëdhelur

Gjatë dy javëve të ardhshme, unë flija me batanije të peshuar çdo natë dhe u zgjova nën të çdo mëngjes. Fillova të ndjeja një ndjenjë të bukur qetësie kur isha komod nën të përpara shtratit.

Më pëlqeu shumë ndjesia, madje fillova ta përdorja batanijen kur lexoja para shtratit ose shfletoja në internet në shtrat.

Thjesht se pushimi kundër meje nga beli ishte qetësues në një mënyrë që nuk e kisha provuar ndonjëherë.

E gjeta mbulesën veçanërisht të dobishme netët kur burri im punonte natën dhe unë isha vetëm në shtëpi.

Duke u dashuruar me të në heshtje para shtratit për 10 ose 20 minuta çdo natë gjithmonë qetëson ankthin tim. Kur ai nuk mund të ishte atje, batanije me peshë ishte një zëvendësues i lumtur. Më bëri të ndihesha po aq e sigurt dhe e sigurt sa mundesha pa qenë ai në të vërtetë atje.

Megjithëse burri im dhe unë ende mundoheshim të bënim pjesë në shtratin tonë gjatë eksperimentit dy-javor, patëm ditë më të suksesshme se normalja. Meqenëse isha aq i mbështjellur fort, mezi e ndjeja se po lëvizte pranë meje.

Pas eksperimentit tim, unë pyeta burrin tim që është mjek, se cili mendonte se shpjegimi mjekësor ishte pse batanije me peshë u ndihmuan njerëzve jo vetëm me ankth, por edhe ADHD dhe autizëm. "Unë mendoj se është për shkak se i gjithë trupi juaj po përkëdhel", shaka ai.

Unë kam përdorur batanije të ponderuar dhe të fikur për muajin e kaluar dhe me besim mund të them se është një rutinë që do ta ruaj.

Nuk është kurimi magjik për problemet e mia të gjumit. Por është çuditërisht e efektshme për të më ndihmuar të arrij gjumë më të thellë, veçanërisht kur përdoret në lidhje me makinën time të bardhë të zhurmës.

Megjithëse unë akoma zgjohem shumë herë gjatë natës, unë jam në 4 ose 5 në vend të 10.

Unë do ta quaj këtë përparim.

Jamie Friedlander është një shkrimtar dhe redaktues i pavarur me një interes të veçantë për përmbajtjen e lidhur me shëndetin. Puna e saj është shfaqur në revistën The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider dhe SUCCESS. Kur ajo nuk shkruan, ajo zakonisht mund të gjendet duke udhëtuar, duke pirë sasi të bollshme të çajit jeshil ose duke shfletuar Etsy. Ju mund të shihni më shumë shembuj të punës së saj në www.jamiegfriedlander.com dhe t'i ndiqni ato në mediat sociale.