Cilat janë saktësisht TET dhe çfarë duhet të dini rreth tyre?

Përmbajtje

• Çfarë është një MET?
• Si llogariten MET?
• Shembuj të MET për aktivitete të ndryshme
• Cili është një gol i mirë për të qëlluar me MET?
• Cila është lidhja midis TET dhe kalorive?
• Në fund të fundit

Ju ndoshta jeni të vetëdijshëm që trupi juaj djeg energji gjatë gjithë kohës, pa marrë parasysh se çfarë po bëni.

Por a keni menduar ndonjëherë se sa energji po digjen gjatë gjithë ditës, ose kur kënaqeni me kalori të mëdha, si vrapimi ose ngritja e peshave?

Një mënyrë për të llogaritur shpenzimet e energjisë së trupit tuaj është me ekuivalentë metabolikë, të njohur gjithashtu si MET. Ju mund të shihni MET të renditura në pajisjet e ushtrimit ose të përmendura nga trajnerë personalë për t'ju ndihmuar të matni aktivitetin tuaj fizik.

Në këtë artikull, ne do të hedhim një vështrim më të afërt se si funksionojnë TET-et, si t'i llogaritim ato dhe si t'i përdorim ato për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.

Çfarë është një MET?

Një MET është një raport i normës tuaj metabolike të punës në raport me normën metabolike të pushimit. Shkalla metabolike është shkalla e energjisë së shpenzuar për njësi të kohës. Oneshtë një mënyrë për të përshkruar intensitetin e një ushtrimi ose aktiviteti.

Një Met është energjia që ju e kaloni ulur në qetësi - niveli juaj metabolik i pushimit ose i bazës. Pra, një aktivitet me një vlerë MET 4 do të thotë që ju po ushtroni katër herë energji sesa do të ishit ulur pa lëvizur.

Për ta thënë në perspektivë, një shëtitje e shpejtë me 3 ose 4 milje në orë ka një vlerë prej 4 MET. Litar kërcimi, i cili është një aktivitet më i fuqishëm, ka një vlerë MET prej 12.3.

• MET = ekuivalentë metabolikë.
• Një MET përcaktohet si energjia që përdorni kur jeni duke pushuar ose ulur pa lëvizur.
• Një aktivitet që ka një vlerë prej 4 MET do të thotë që ju po ushtroni katër herë energji sesa do të ishit ulur pa lëvizur.

Si llogariten MET?

Për të kuptuar më mirë Metat, është e dobishme të dini pak se si trupi juaj përdor energjinë.

Qelizat në muskujt tuaj përdorin oksigjen për të ndihmuar në krijimin e energjisë së nevojshme për të lëvizur muskujt tuaj. Një MET është afërsisht 3.5 mililitra oksigjen i konsumuar për kilogram (kg) të peshës trupore në minutë.

Kështu, për shembull, nëse peshoni 160 pounds (72.5 kg), ju konsumoni rreth 254 mililitra oksigjen në minutë ndërsa jeni në pushim (72.5 kg x 3.5 ml).

Shpenzimet e energjisë mund të ndryshojnë nga personi në person bazuar në disa faktorë, përfshirë moshën tuaj dhe nivelin e fitnesit. Për shembull, një atlet i ri që ushtron çdo ditë nuk do të ketë nevojë të harxhojë të njëjtën sasi energjie gjatë një shëtitje të shpejtë si një person i moshuar, i ulur.

Për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, vlerat MET mund të jenë të dobishme në planifikimin e një regjimi ushtrimor, ose të paktën të vlerësojnë se sa po dilni nga rutina e stërvitjes.

Një MET është afërsisht 3.5 mililitra oksigjen i konsumuar për kilogram të peshës trupore në minutë.

Shembuj të MET për aktivitete të ndryshme

Studiuesit që kanë monitoruar konsumin e oksigjenit në muskujt e njerëzve që kryejnë aktivitete të ndryshme kanë qenë në gjendje të caktojnë vlera MET për ato aktivitete. Këto vlera bazohen në një person me peshë 70 kg, ose 154 lbs.

Kjo tabelë ofron vlera të përafërta të MET për një larmi aktivitetesh të lehta, të moderuara dhe të fuqishme.

Cili është një gol i mirë për të qëlluar me MET?

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar çdo javë për një shëndet optimal kardiovaskular. Kjo është e barabartë me rreth 500 MET minuta në javë, sipas.

Mënyra se si i arrini ato qëllime - qoftë përmes vrapimit, alpinizmit, stërvitjes me pesha ose ndonjë aktiviteti tjetër - është më pak e rëndësishme sesa thjesht përpjekja për ato synime.

Cila është lidhja midis TET dhe kalorive?

Ju mund të jeni më të njohur me kaloritë sesa Metet, veçanërisht nëse i kushtoni vëmendje kalorive që konsumoni dhe djegni çdo ditë.

Ajo që gjithashtu mund të dini është se sa më shumë oksigjen përdorin muskujt tuaj, aq më shumë kalori digjen. Ajo që mund të mos e dini është se duhet të digjni rreth 3500 kalori për të humbur 1 kile të peshës trupore.

Kjo do të thotë nëse zvogëloni marrjen tuaj të përditshme të kalorive me 500 kalori ose djegni 500 kalori më shumë çdo ditë sesa konsumoni, mund të jeni në gjendje të humbni një kile në javë.

Pra, nëse e dini vlerën MET të një aktiviteti të veçantë, a mund të kuptoni se sa kalori jeni duke djegur? Epo, ju ndoshta mund të dilni me një vlerësim të afërt.

Formula për t'u përdorur është: METS x 3.5 x (pesha juaj trupore në kilogram) / 200 = kalori të djegura në minutë.

Për shembull, thoni që peshoni 160 paund (afërsisht 73 kg) dhe luani tenis në beqarë, i cili ka një vlerë MET 8.

Formula do të funksiononte si më poshtë: 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 kalori në minutë. Nëse luani tenis për një orë, do të digjni rreth 613 kalori.

Ju gjithashtu mund ta përshkruani atë stërvitje tenisi si të barabartë me 480 MET minuta (8 MET x 60).

Në fund të fundit

Një MET është një mënyrë për të matur shpenzimet e energjisë së trupit tuaj. Sa më e lartë të jetë vlera MET e një aktiviteti të veçantë, aq më shumë energji do të duhet të harxhojnë muskujt tuaj për ta bërë atë aktivitet.

Njohja e vlerës së MET të një aktiviteti mund të jetë e dobishme në llogaritjen e sa kalorive djeg gjatë ushtrimeve.

Qëllimi për të paktën 500 MET minuta në javë është një qëllim i mirë për shëndetin optimal kardiovaskular. Se si ta arrini atë qëllim varet nga ju.

Ju mund të kryeni ushtrime të moderuara, si ecja e shpejtë, për një periudhë më të gjatë kohore. Ose mund të bëni një aktivitet më të fuqishëm, si vrapimi, për një periudhë më të shkurtër kohe.