10 Gjërat që ndodhin në trupin tuaj kur humbni gjumin

Përmbajtje

• Happensfarë ndodh nëse nuk flini?
• 1. sëmuren
• 2. Zemra juaj vuan
• 3. Rreziku juaj nga kanceri rritet
• 4. Ju nuk mund të mendoni
• 5. Ju harroni gjërat
• 6. Libido juaj zvogëlohet
• 7. Ju fitoni peshë
• 8. Rreziku juaj nga diabeti rritet
• 9. Ju jeni të prirur nga aksidenti
• 10. Lëkura juaj vuan
• Më shumë sesa pushim bukurie

Happensfarë ndodh nëse nuk flini?

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të ulë lëvizjen tuaj seksuale, të dobësojë sistemin tuaj imunitar, të shkaktojë çështje të të menduarit dhe të çojë në shtim në peshë.

Kur nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, ju gjithashtu mund të rrisni rrezikun e kancereve të caktuara, diabetit dhe madje edhe aksidenteve në makinë.

Nëse e gjeni veten pjesë e kësaj kategorie pa gjumë, nuk jeni i vetmi. Afërsisht 1 në 3 të rritur amerikanë nuk po fle mjaftueshëm, sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit (AASM).

Këtu janë detajet e asaj që ndodh me trupin tuaj kur nuk hyni në orë të mjaftueshme nën mbulesa.

1. sëmuren

Humbja e gjumit mund të dëmtojë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar sëmundjet. Kjo e bën më të lehtë sëmundjen.

Studiuesit madje zbuluan një marrëdhënie reciproke midis gjumit dhe sistemit tuaj imunitar. Ju mund të humbni gjumë shtesë ndërsa trupi juaj lufton nga një problem, nëse sëmureni dhe nuk do të keni mjaftueshëm sy mbyllur.

2. Zemra juaj vuan

Të dy kohëzgjatjet e gjumit të shkurtër (më pak se 5 orë në natë) dhe kohëzgjatjet e gjata të gjumit (9 ose më shumë orë në natë) janë treguar se kanë një ndikim negativ në shëndetin e zemrës, sipas një analize të botuar në European Heart Journal.

Në veçanti, shanset tuaja për të zhvilluar sëmundje koronare të zemrës ose për të patur një goditje në tru janë rritur shumë me më pak gjumë.

3. Rreziku juaj nga kanceri rritet

Gjumi i shkurtuar shoqërohet me shkallë më të lartë të kancerit të gjirit, kancerit kolorektal dhe kancerit të prostatës, sipas deklaratës së gjumit të AASM.

Punëtorët e ndërrimit gjatë natës mund të marrin përsipër këtë ngarkesë. Lajmi i mirë është që të dy burrat dhe gratë që flinin 7 ose më shumë orë gjatë natës kishin nivelin e vdekshmërisë më të mirë në grup.

4. Ju nuk mund të mendoni

Edhe mungesa e një nate gjumi mund të çojë në disa çështje madhore të njohjes (të menduarit).

Në një studim të botuar nga Experimental Brain Research, një grup prej 18 burrash iu dha një detyrë për të përfunduar. Detyra e parë u krye pas gjumit të plotë të natës. Detyra tjetër u krye pasi kalova një natë gjumi.

Funksionet e trurit, përfshirë kujtesën, vendimmarrjen, arsyetimin dhe zgjidhjen e problemeve u përkeqësuan, së bashku me kohën e reagimit dhe gatishmërinë.

5. Ju harroni gjërat

Jo vetëm që gjumi i humbur mund t'ju bëjë më të harrueshëm, por gjithashtu një trup hulumtues në rritje tregon që gjumi ka një ndikim në të mësuarit dhe kujtesën.

Studiuesit sugjerojnë që gjumi është kritik për procesin e konsolidimit të gjërave që mësojmë në tru. Me fjalë të tjera, na duhet pushimi i duhur për të mbyllur informacionet e reja dhe për t'iu përkushtuar kujtesës.

6. Libido juaj zvogëlohet

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm mund të zvogëlojë lëvizjen tuaj seksuale.

Në një studim, të rinjtë që humbën gjumin gjatë një periudhe njëjavore treguan një ulje të nivelit të testosteronit. Fjetja 5 ose më pak orë uli nivelin e hormonit të seksit me 10 deri në 15 përqind.

Burrat gjithashtu raportuan se gjendja shpirtërore dhe fuqia e tyre binin me çdo natë të njëpasnjëshme të pushimit të ndërprerë.

7. Ju fitoni peshë

Mungesa e gjumit mund të bëjë që ju të paketoni paund.

Një studim ekzaminoi lidhjen midis gjumit dhe peshës në 21 469 të rritur mbi moshën 20 vjeç.Personat që flinin më pak se 5 orë çdo natë gjatë studimit tre-vjeçar kishin më shumë gjasa të fitonin peshë dhe përfundimisht të ishin të trashë.

Ata që flinin midis 7 dhe 8 orë u munduan më mirë në shkallë.

8. Rreziku juaj nga diabeti rritet

Së bashku me një vijë më të madhe të belit, njerëzit që nuk marrin gjumë të mjaftueshëm (ose që marrin shumë) rrisin rrezikun e tyre për të zhvilluar diabet me fillimin e të rriturve.

Studiuesit ekzaminuan 10 studime të veçanta të përqëndruara në gjumë dhe diabet. Gjetjet e tyre zbuluan se 7 deri në 8 orë pushim është varg optimale për të shmangur çështjet e insulinës që mund të çojnë në diabet.

9. Ju jeni të prirur nga aksidenti

Ju keni tre herë më shumë të ngjarë të përfshiheni në një aksident automobilistik nëse merrni 6 ose më pak orë gjumë çdo natë, sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit.

Njerëzit më të prekshëm janë punëtorët e ndërrimit, drejtuesit e tregtisë, udhëtarët e biznesit dhe kushdo tjetër që punon orë të gjata ose të çuditshme. Mendoni dy herë përpara se të qëndroni pas timonit nëse nuk flini mjaftueshëm.

10. Lëkura juaj vuan

Nëse të gjitha këto rreziqe shëndetësore nuk ju bindin të merrni më shumë gjumë, bëjeni atë për pamjen tuaj.

Në një studim, një grup njerëzish midis moshës 30 dhe 50 vjeç u vlerësuan bazuar në zakonet e tyre të gjumit dhe gjendjen e lëkurës së tyre. Rezultatet zbuluan se ata me gjumë shumë të vogël kishin linja më të imëta, rrudha, ngjyra të pabarabarta të lëkurës dhe lirshmëri të theksuar të lëkurës.

Fjetësit e varfër ishin gjithashtu më të pakënaqur me pamjen e tyre sesa homologët e tyre të pushuar mirë.

Më shumë sesa pushim bukurie

Marrja e gjumit të mjaftueshëm nuk është thjesht për kotësinë tuaj. Kjo mund të shpëtojë jetën tuaj.

Merrni ca kohë të merrni në konsideratë gjithçka që rrezikoni përpara se të vazhdoni atë maratonë televizive të natës vonë. Pastaj, ndizni dritat dhe shijoni pushimin tuaj 7 deri në 8 orë bukuri - dhe shëndet.