Pse nuk jeni të uritur? Shkaqet dhe kur duhet të shqetësohen

Përmbajtje

• Çfarë na jep atë ndjenjë të uritur?
• Çfarë mund të bëjë që të mos ndiheni të uritur?
• Ankth
• Depresioni
• Stresi
• Sëmundje
• Shtatzënia
• Kushte të caktuara shëndetësore
• Dhimbje kronike
• Medikamente
• Mosha
• Si mund ta stimuloni oreksin tuaj?
• Kur duhet të shihni një mjek?
• Udhëtim

Uria është ndjenja që trupat tanë marrin kur kemi pak ushqim dhe duhet të hamë.

Në rrethana normale, uria dhe oreksi rregullohen nga një larmi mekanizmash. Në disa raste, megjithatë, shkaqet themelore mund të çojnë në oreks jonormal dhe nivele urie.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë:

• çfarë e shkakton urinë
• pse mund të mos ndiheni të uritur
• mënyra për të rritur oreksin tuaj

Çfarë na jep atë ndjenjë të uritur?

Uria është ndjenja ose ndjesia e dëshirës për të ngrënë. Kur trupi po konsumon pak karburant, rritet ndjenja e urisë dhe oreksi për ushqim.

Nivelet e urisë rregullohen nga:

• një zonë e trurit e quajtur hipotalamus
• një rënie në nivelin e sheqerit në gjak
• një stomak bosh dhe zorrët
• një rritje në disa hormone të "urisë"

Hipotalamusi i trurit luan një rol të rëndësishëm në urinë dhe oreksin. Në këtë zonë të trurit, një popullatë e neuroneve rregullon funksionin që merret me oreksin dhe ndjenjën e urisë.

Këto neurone prodhojnë ose punojnë së bashku me hormone të caktuara, të tilla si neuropeptidi Y (NPY), peptidi i lidhur me aguti (AgRP) dhe grelin, për të stimuluar oreksin.

Uria mund të ndihet si një ndjenjë brejtëse, boshe në stomakun tuaj dhe një rritje të oreksit.

Nëse keni uri të mjaftueshme, madje mund të vini re se stomaku juaj bën një zhurmë murmuritjeje.Për disa njerëz, uria mund të shoqërohet gjithashtu nga:

• dobësi
• mendjelehtësi
• çorientim
• nervozizëm

Çfarë mund të bëjë që të mos ndiheni të uritur?

Ka shumë arsye pse mund të mos ndiheni shumë të uritur, edhe kur trupi juaj ka nevojë të hajë.

Ankth

Kur përjetoni ankth, përgjigja juaj për luftë ose fluturim fillon dhe bën që sistemi nervor qendror të lëshojë disa hormone të stresit. Këto hormone të stresit mund të ngadalësojnë tretjen, urinë dhe oreksin tuaj.

Njerëzit me çrregullime ankthi mund të përjetojnë edhe simptoma të tjera afatgjata, të tilla si nauze, që ndërhyjnë shpesh me ndjenjat normale të urisë.

Depresioni

Depresioni gjithashtu mund të çojë në një rënie afatgjatë të urisë dhe sinjalizimit të oreksit.

Në një studim të vogël kërkimor, studiuesit hetuan imazhet e trurit të 16 pjesëmarrësve me çrregullime të mëdha depresive të cilët përjetuan humbje të oreksit.

Ata zbuluan se te këta pjesëmarrës, zona e trurit përgjegjëse për monitorimin e gjendjes fiziologjike të trupit ishte më pak aktive sesa homologët e tyre të shëndetshëm.

Stresi

Stresi mund të shkaktojë simptoma fizike, si të përziera dhe dispepsi, që ndërhyjnë në oreksin ose dëshirën tuaj për të ngrënë.

Përveç kësaj, hulumtimi sugjeron që nivelet e oreksit tuaj mund të ndikohen ndryshe bazuar në llojin e stresit që përjetoni.

Për shembull, stresi akut që aktivizon përgjigjen e luftës ose ikjes ka më shumë të ngjarë të çojë në një ulje të papritur të oreksit dhe urisë.

Sëmundje

Sëmundje të caktuara, si ftohja e zakonshme, gripi sezonal ose një virus i stomakut, mund të shkaktojnë një ulje të niveleve të urisë.

Sëmundjet e frymëmarrjes, në veçanti, mund të bllokojnë nuhatjen dhe shijen tuaj, gjë që mund ta bëjë ushqimin të duket jo i shijshëm.

Përveç kësaj, të dy gripi sezonal dhe viruset e stomakut mund të shkaktojnë të përziera, të cilat tentojnë të ulin oreksin tuaj.

Shtatzënia

Shtatzënia mund të çojë në ulje të urisë, humbje të oreksit dhe ndoshta edhe neveri ndaj ushqimit.

Simptoma të caktuara të shtatzënisë, si të përzierit dhe urthit, mund ta bëjnë të vështirë të kuptosh nivelet e urisë së vërtetë. Përveç kësaj, neveritjet ndaj disa ushqimeve mund të kenë një efekt negativ në oreks dhe uri.

Kushte të caktuara shëndetësore

Ekzistojnë një pjesë e vogël e kushteve shëndetësore që mund të bëjnë që ju të ndiheni më pak të uritur. Disa gjendje si hipotiroidizmi bëjnë që metabolizmi i trupit të ngadalësohet, gjë që mund të çojë në uljen e urisë.

Kushte të tjera që mund të shkaktojnë ulje të oreksit përfshijnë:

• sëmundja e veshkave
• sëmundje të mëlçisë
• infrakt
• kanceret e caktuara

Dhimbje kronike

Kushtet e dhimbjes kronike që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj fizik dhe mendor, si artriti dhe fibromialgjia, gjithashtu mund të shkaktojnë humbjen e oreksit tuaj.

Kjo është gjithashtu pjesë e arsyes pse disa njerëz përjetojnë humbje të oreksit gjatë menstruacioneve: Ndryshimet hormonale dhe dhimbja mund të çojnë në uljen e oreksit.

Medikamente

Disa ilaçe mund të shkaktojnë humbjen e oreksit si efekt anësor. Këto ilaçe përfshijnë:

• antibiotikë
• antihipertensivë
• diuretikët
• qetësues

Ulja e urisë e shkaktuar nga këto ilaçe mund të shoqërohet me efekte të tjera anësore që ndikojnë në nivelet e urisë, të tilla si lodhja dhe të përzierat.

Disa procedura të trajtimit për sëmundje të caktuara mund të ulin nivelet e urisë.

Një shembull i kësaj është trajtimi i kancerit si rrezatimi dhe kimioterapia, të cilat dihet se ulin oreksin. Procedura të tjera, të tilla si peritoneale, janë treguar të shkaktojnë gjithashtu humbje të oreksit.

Mosha

Përafërsisht nga njerëzit e moshuar vlerësohet se përjetojnë rënie të oreksit në lidhje me moshën. Ka shumë arsye pse nivelet e urisë zvogëlohen me moshën, duke përfshirë:

• nevoja të ulëta të metabolizmit dhe energjisë
• reagimi i ulur i hormoneve
• shqisat e lagura të shijes dhe nuhatjes
• prodhimi i zvogëluar i pështymës
• shëndet i dobët i dhëmbëve
• sëmundjet akute dhe kronike

Çrregullimet e shëndetit mendor, si ankthi dhe depresioni, gjithashtu mund të ndikojnë në oreksin tek individët e moshuar.

Në njërën, studiuesit identifikuan një lidhje midis humbjes së oreksit dhe performancës së dobët njohëse tek njerëzit e moshuar me depresion të madh.

Si mund ta stimuloni oreksin tuaj?

Nëse keni përjetuar humbje të oreksit dhe ulje të niveleve të urisë, këtu janë disa mënyra për të stimuluar oreksin tuaj.

• Bëni ushqime të shijshme dhe të shijshme. Nëse keni probleme të ndezni oreksin tuaj, gatimi i ushqimeve me barëra dhe erëza mund t'ju ndihmojë të krijoni vakte me aromë që do të kënaqeni duke pritur të hani.
• Hani vakte më të vogla me më shumë kalori. Në vend që ta detyroni veten të hani vakte të mëdha, përqendrohuni në ngrënie të vakteve më të vogla me më shumë kalori. Për shembull, shtimi i drithërave dhe yndyrnave të shëndetshme për zemrën në një vakt mund të rrisë kaloritë dhe t'ju mbajë të ngopur për më shumë kohë.
• Hani më shumë nga ushqimet që doni. Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj kur nuk keni oreks është të hani atë që mundeni në këtë moment. Kjo nuk mund të jetë gjithmonë një vakt i ushqyeshëm i dendur, por për t'u shqetësuar. Ju mund të përqendroheni në ato ushqime sapo t’ju ​​kthehet oreksi.
• Përqendrohuni në ushqime të dendura në lëndë ushqyese. Nëse është e mundur, përpiquni të përfshini ushqime të dendura në lëndë ushqyese, si pemët, perimet, drithërat dhe yndyrnat e shëndetshme. Kjo do t'ju ndihmojë të siguroni që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese me ushqimet që keni oreks për të ngrënë.
• Mësoni të shijoni përsëri duke ngrënë. Të hash nuk është vetëm për karburant. Ndonjëherë është edhe për kënaqësi. Kur të mësoni se si të kënaqeni duke ngrënë përsëri dhe të krijoni shoqata pozitive me aktin e ngrënies, kjo mund t'ju ndihmojë të ringjallni oreksin tuaj për ushqim.
• Vendosni alarme rikujtuese për të ngrënë. Me disa sëmundje të tilla si depresioni dhe ankthi, mund të jetë e lehtë të humbasim gjurmët e nevojave tona themelore. Vendosja e një alarmi telefonik për çdo disa orë mund të ju kujtojë se është koha për të ngrënë një meze të lehtë ose një vakt tjetër.

Kur duhet të shihni një mjek?

Nëse vini re se mungesa e oreksit tuaj shoqërohet me ndonjë nga simptomat e mëposhtme, duhet të vizitoni mjekun tuaj, pasi mund të keni një gjendje themelore të padiagnostikuar:

• duke e pasur të vështirë të gëlltisë ushqimin
• mos ngrënia për periudha të gjata kohore
• duke mos qenë në gjendje të mbani ushqimin poshtë pas ngrënies
• çdo simptomë tjetër që do të tregonte një gjendje më serioze, të tilla si dhimbje kur hani ose ushqimi ngec në fyt
• humbje peshe pa dashje

Në shumicën e rasteve, mjeku juaj do të urdhërojë disa analiza për të përcaktuar nëse ekziston një shkak themelor për mungesën tuaj të oreksit.

Nëse ka, oreksi juaj ka të ngjarë të kthehet me kalimin e kohës ndërsa ndërmerrni një plan trajtimi për gjendjen themelore.

Udhëtim

Mungesa e oreksit dhe ulja e niveleve të urisë mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh fizikë ose mendorë.

Kushtet e shëndetit mendor, si ankthi, depresioni dhe stresi, të gjitha mund të kenë një efekt negativ në nivelet e urisë.

Kushte të tjera fizike, të tilla si shtatzënia, hipotiroidizmi dhe më shumë, gjithashtu mund të shkaktojnë një ulje të oreksit.

Ndonjëherë edhe ilaçet dhe procedurat e trajtimit për disa gjendje shëndetësore mund t’ju ​​bëjnë të humbni oreksin.

Ka hapa që mund të ndërmerrni për të rritur përsëri oreksin tuaj, duke përfshirë ngrënien e vakteve më të vogla, gatimin e ushqimeve që shijoni dhe caktimin e rikujtuesve të vaktit.

Nëse asnjë nga këto ndryshime të vogla nuk ndihmojnë për të përmirësuar oreksin tuaj ose vëreni simptoma të tjera shqetësuese, është koha të vizitoni një mjek për të përcaktuar nëse diçka tjetër po ndodh.