Pse vrapimi ju bën jashtëqitje?

Përmbajtje

• Të gjithë Poops
• Pra, çfarë e shkakton atë?
• Shmangni ndalimin tuaj të jashtëqitjes në periudhën e mesme
• Rishikim për

I kam shkulur pantallonat në vrap. Atje, e kam thënë. Isha rreth një kilometër larg përfundimit të lakut tim 6 milje kur filloi dhimbja e stomakut. Si vrapues për një kohë të gjatë, supozova se dhimbjet ishin ngërçe tipike të stomakut dhe me të vërtetë doja të përfundoja stërvitjen time, kështu që në vend që të ndaloja, Unë vetëm vazhdoja të ecja së bashku.Pastaj, krejt papritur sapo filloi të ndodhte, në dukje jashtë kontrollit tim. Eshtë e panevojshme të thuhet, ishte goxha traumatizuese.

Për të zvogëluar shanset tuaja për të përsëritur përvojën time (dhe për të mbajtur një surprizë tjetër që të mos më fshihet) ne kemi marrë informacionin se pse ndodh kjo dhe si të zvogëlojmë gjasat e një helmi të mesëm.

Të gjithë Poops

Për fat të mirë për krenarinë time, historia ime është një histori mjaft e zakonshme. Vrapuesit e të gjitha llojeve, nga vrapuesit ultra te vrapuesit rekreativë si unë, përjetojnë probleme të ngjashme me stomakun: "Në disa studime deri në 80 për qind e vrapuesve përjetuan shqetësime gastrointestinale, duke përfshirë dhimbje barku dhe mosfunksionim të zorrëve," thotë gastroenterologu James Lee, MD, nga St. Spitali i Joseph në Orange, Kaliforni. (Ndërsa jemi në të, ja si të hani rrugën e duhur-dhe po, ekziston një mënyrë e duhur.)

Për t'i bërë gjërat më keq, një rishikim i vitit 2009 i faktorëve të rrezikut të lidhur me simptomat gastrointestinale (GI) gjatë stërvitjes gjithashtu tregoi se gratë dhe atletët e rinj janë më të ndjeshëm se burrat dhe atletët e moshuar që të vuajnë nga probleme të ulëta të GI, duke përfshirë ngërçe, fryrje, qepje anësore, dhe diarre.

Pra, çfarë e shkakton atë?

Ka shumë arsye pse ne kemi dëshirën për të shkuar gjatë vrapimit, duke filluar nga lëvizshmëria e zorrëve deri tek gjenetika. Për shembull, në një studim të 221 atletëve të qëndrueshmërisë meshkuj dhe femra, kishte një prevalencë të lartë të simptomave të lidhura drejtpërdrejt me një histori të njohur të problemeve të GI. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nëse jeni të lirë nga problemet me GI, nuk do të përjetoni kurrë të njëjtat çështje. Për shembull, lëvizshmëria e zorrës së trashë-që në thelb do të thotë se sa shpesh keni nevojë për të nxjerrë jashtëqitje dhe butësinë e jashtëqitjes tuaj-rritet ndërsa vraponi falë një rritje të hormoneve në mukozën e stomakut tuaj nga të gjitha ato që kërcejnë përreth duke goditur trotuarin, thotë Lee. Përplasja e të gjithë këtyre faktorëve është ajo që mund të shkaktojë jashtëqitjen e mesme. Ai vuri në dukje se vrapimi (ose stërvitjet e tjera që e bëjnë stomakun tuaj të rrotullohet përreth) gjithashtu mund të ndryshojë diçka të quajtur përshkueshmëri e mukozës, e cila kontrollon kalimin e materialeve nga brenda traktit GI në pjesën tjetër të trupit. Kjo bën që jashtëqitja juaj të lirohet dhe papritmas të kuptoni, "Gënjeshtër e shenjtë, më duhet të dal!"

Përveç kësaj, kur vraponi, rrjedha e gjakut rritet në muskuj për të ndihmuar në oksigjenimin dhe për ta mbajtur trupin tuaj të freskët, thotë Christopher P. Hogrefe, MD, një mjek i mjekësisë sportive në Spitalin Memorial Northwestern. “Por ajo që njerëzit nuk e dinë është se mund të zvogëlojë sasinë e rrjedhjes së gjakut që ndodh në zorrët, duke shkaktuar ngërçe të barkut dhe potencialisht dëshirën për të defekuar”, thotë Hogrefe.

Shmangni ndalimin tuaj të jashtëqitjes në periudhën e mesme

Ndërsa shumë nga arsyet pse ne polemizojmë gjatë një vrapimi janë jashtë kontrollit tonë, ka disa gjëra që atletët mund të bëjnë për ta bërë atë më pak të mundshëm. Mbani parasysh këshillat e mëposhtme kur përgatiteni për vrapimin tuaj të ardhshëm. (Psst: Ja çfarë mund të ju thotë jashtëqitja juaj për shëndetin tuaj.)

Kufizoni disa ushqime: Fibra, yndyra, proteina dhe fruktoza janë të gjitha të lidhura me problemet e GI gjatë vrapimit dhe dehidratimi duket se e përkeqëson problemin, sipas një përmbledhjeje të studimeve të vitit 2014. Lee rekomandon shmangien e ushqimeve yndyrore dhe me shumë kalori brenda tre orëve nga vrapimi.

Shmangni marrjen e aspirinës dhe NSAID-ve të tjera si ibuprofeni: Ky lloj ilaçi është gjetur të rrisë përshkueshmërinë e zorrëve, duke shkaktuar probleme me GI që po përpiqeni të shmangni, sipas një studimi të rastit që shikoi vrapuesit e qëndrueshmërisë.

Kohoni saktë vaktet tuaja: Përdorimi i zbaticës gastrokolike në avantazhin tuaj është çelësi. Ideja pas këtij termi shkencor me tingull të frikshëm është e thjeshtë: Pasi të keni ngrënë, trupi juaj dëshiron të lirojë hapësirë ​​për më shumë ushqim, kështu që lëvizja e zorrëve tuaja rritet pas ngrënies, thotë Hogrefe. Për ta përdorur këtë në avantazhin tuaj, hani të paktën dy deri në tre orë para vrapit tuaj për të siguruar që keni kohë për të përdorur banjën dhe mund të dilni me një sistem tretës të qartë. Nëse në përgjithësi hani menjëherë para vrapimit, kjo mund t'ju shkaktojë shqetësime të tretjes.

Filloni me një vrapim për ngrohje: Nëse ndiheni gati e pamundur të vraponi pa pasur nevojë të ndaleni në banjë, Hogrefe sugjeron të bëni një vrapim për ngrohje rreth lagjes, në mënyrë që të bëni një ndalesë në shtëpi para se të niseni për vrapimin tuaj aktual.

Sigurisht, vrapuesit merren me shumë "komplikime" unike, dhe helmimi është vetëm një prej tyre. Ndonjëherë thjesht nuk mund të shmanget-mund të shpresosh dhe të lutesh që ka një banjo aty pranë! Nëse vërtet keni një situatë të pafat si e imja, mos kini turp. Në vend të kësaj, jepini vetes një goditje pas shpine dhe mirëpriteni veten në klub.

Rishikim për