Pse sa më shumë përsëritje të jetë e mundur është mënyra më e mirë për të stërvitur

Përmbajtje

• Rishikim për

Profesionalisht, unë jam i njohur si një specialist i peshës trupore që përdor kohën si një masë të përparimit. Unë stërvitem në këtë mënyrë me të gjithë, nga të famshmit deri tek ata që po luftojnë obezitetin ose në situata rehabilitimi.

Ajo që kam gjetur është se stërvitja duke matur numrin e përsëritjeve paraqet disa çështje kryesore: nuk ju inkurajon që t’i vendosni muskujt nën stres për një kohë maksimale, gjë që krijon rezultate optimale; mund të çojë në një formë të papërshtatshme, meqenëse ju mendoni se duhet të nxirrni ato 15 kërcime në mbledhje; dhe-më imperativisht sipas mendimit tim-ju mund të dështoni në përfundimin e përsëritjeve të përshkruara, të cilat mund të çojnë në ndjenja të vetëvlerësimit negativ.

Fillova të shoh përmirësime të rëndësishme kur fillova të trajnoj individët për të kryer sa më shumë përsëritje sa të jetë e mundur personalisht brenda një afati kohor të caktuar. Kjo eshte pse:

1. Punon për çdo nivel fitnesi

Koha që duhet për të kryer 12 shtytje ndryshon shumë nga një individ në tjetrin. Le të shikojmë këtë shembull: Një grua mund të shtyjë një numër të caktuar në 10 sekonda, ndërsa mund të duhen një tjetër deri në 30 ose më shumë sekonda për të bërë të njëjtën sasi. Ky është një ndryshim i madh në kohë, i cili mund të tregojë ndryshime në progres. Tani bëni të njëjtin ushtrim dhe kërkoni nga çdo grua që të kryejë sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (në mënyrë të kontrolluar) për 30 ose 40 sekonda. Numri i përsëritjeve të gruas së parë do të rritej, duke i detyruar muskujt e saj të punojnë më shumë dhe duke e sfiduar atë në nivelin e saj të fitnesit. Gruaja e dytë, edhe pse po punon me ritme më të ngadalta, po e mban trupin nën stres të vazhdueshëm gjithashtu, duke punuar muskujt e saj po aq fort për aftësitë e saj.

2. Vendos Fokusin në Formë

Isshtë e rëndësishme që trupi juaj të mësojë formën e duhur me çdo ushtrim. Pavarësisht nëse jeni fillestar ose jeni duke stërvitur për një periudhë të gjatë kohore, përparimi dhe siguria ndodhin nga forma. Merrni një fillestar, për shembull. Ky individ do të fitojë përparim nga zbatimi i çdo ushtrimi në mënyrë të kontrolluar. Kur i kërkohet një fillestari të kryejë një ushtrim për një sasi të caktuar përsëritjesh, përqendrimi i tyre në kryerjen e të gjitha këtyre përsëritjeve mund të zëvendësojë rëndësinë e përfundimit të ushtrimit siç duhet. Fatkeqësisht, kjo ndodh shumë dhe mund të çojë në shumë zakone të këqija që vazhdojnë negativisht më vonë kur dikush vazhdon stërvitjen. Mbajtja e formës së mirë mund të ndodhë lehtësisht me ushtrime të bazuara në kohë.

3. Ajo ngjall besim, e cila ju mban të motivuar

Në kolegj, trajneri im i fushës do të na detyronte të ndalonim stërvitjen nëse arrinim një rekord të ri personal. Kjo nuk u pëlqeu shumë prej nesh, pasi mendonim se një rekord personal së shpejti do të pasohej nga një tjetër. Sidoqoftë, ai deklaroi se një rekord personal duhet të festohet dhe duartrokitet për të ngjallur besim, dhe se nëse ai na lë të shkojmë më tej me një përpjekje tjetër në stërvitje, dështimi për të konkurruar një përfaqësues tjetër mund të errësojë PR -in tonë. Atë vit ne vazhduam të fitonim Kampionatin Kombëtar. Besimi i tij ishte se ne kurrë nuk e festuam veten mjaftueshëm, dhe as fitoret tona më të vogla nuk duhet të errësohen.

Trajnimi për kohën ka një mënyrë për të mbështetur filozofinë e trajnerit tim. Mendoni për këtë: Sa herë keni tentuar të kryeni 12 përsëritje dhe keni arritur të shkurtoni qoftë edhe një? Ky numër i vetëm mund të rezultojë në një ndjenjë dështimi. Kryerja e një ushtrimi me 30 sekonda për të përfunduar sa më shumë përsëritje ju jo vetëm që mund të vendosë një pikë referimi që mund të mbani gjurmët, por mund t'ju ofrojë një ndjenjë për t'i thënë vetes: "Hej, unë mund ta bëj këtë" ose "Unë bëra 25...Uau!" Ajo pjesë e vogël e pozitivitetit është ajo që mund të ndihmojë për ta mbajtur një individ në përputhje me programin e tyre të fitnesit dhe për të fituar një ndjenjë më të fortë besimi brenda vetes.

Unë nuk po ju kërkoj të hidhni protokollet tuaja të trajnimit të përsëritjeve. Por unë jam duke ju kërkuar që të merrni parasysh përfshirjen e ushtrimeve të punës për kohën. Përziejeni atë, shtyni kufijtë tuaj dhe hapeni mendjen tuaj për atë që ka funksionuar si një format trajnimi pozitiv për klientelën time.

Rishikim për