A do t'ju ndihmojë vërtet melatonin të flini më mirë?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse vuani nga netët pa gjumë, me siguri keni provuar çdo ilaç në libër: vaska të nxehta, një rregull ‘nuk ka pajisje elektronike në dhomën e gjumit’, një hapësirë ​​më e ftohtë për të fjetur. Por çfarë ndodh me shtesat e melatoninës? Ata duhet të jetë më mirë se pilulat e gjumit nëse trupi juaj tashmë e prodhon hormonin në mënyrë natyrale, apo jo? Epo, një lloj.

Kur dielli fillon të perëndojë, ju prodhoni hormonin melatonin, i cili i tregon trupit tuaj se është koha për të shkuar në shtrat, thotë W. Christopher Winter, MD, një ekspert i gjumit dhe drejtor mjekësor i qendrës së mjekësisë së gjumit në spitalin Martha Jefferson në Charlottesville. VA

Por ndërkohë që shtimi i pak më shumë melatoninës në sistemin tuaj në formë pilule mund të ketë një efekt qetësues, përfitimet mund të mos jenë aq të mëdha sa do të shpresonit: Melatonina nuk do të sjellë domosdoshmërisht më shumë. cilësia fle, thotë Dimri. Mund t’ju ​​bëjë të flini mirë. (Ja çfarë duhet të hani Vërtet për një gjumë më të mirë.)

Një problem tjetër: Merreni çdo natë dhe ilaçi mund të humbasë efektivitetin e tij, thotë Winter. Me kalimin e kohës, një dozë e natës vonë mund të shtyjë ritmin tuaj cirkadian më vonë dhe më vonë. "Ju e mashtroni trurin tuaj për të menduar se dielli po perëndon kur shkoni në shtrat-jo kur dielli po perëndon," thotë Winter. Kjo mund të kontribuojë në më shumë probleme zzz poshtë (si të mos qenit në gjendje të flini deri vonë gjatë natës).

"Nëse jeni duke marrë melatonin çdo natë, unë do të pyesja," pse? "," Thotë Winter. (Shihni: 6 arsye të çuditshme pse jeni ende zgjuar.)

Në fund të fundit, mënyrat më të mira për të përdorur suplementin nuk janë për një gjumë më të mirë, por për të mbajtur nën kontroll orën e brendshme të trupit tuaj-ritmin tuaj cirkadian. Nëse jeni të ngadaltë ose bëni ndonjë punë me ndërrim, melatonina mund t'ju ndihmojë të përshtateni, thotë Winter. Këtu keni një shembull: Nëse jeni drejtuar drejt lindjes (e cila është më e fortë në trupin tuaj sesa fluturimi në perëndim), marrja e melatoninës disa netë para udhëtimit tuaj mund t'ju ndihmojë të luftoni ndryshimin e kohës. "Ju mund ta bindni veten se dielli po perëndon para se të ndodhë vërtet," thotë Winter. (Shikoni këto 8 Këshilla për Energjinë nga Punëtorët e Ndërrimit të Natës.)

Pavarësisht se çfarë, megjithatë, qëndroni në 3 miligramë për dozë. Më shumë nuk është më mirë: "Ju nuk po bëni më gjumë cilësor nëse merrni më shumë; thjesht po e përdorni atë për qëllime qetësuese."

Dhe para se të ktheheni në shishe, merrni parasysh disa ndryshime të stilit të jetesës, thotë Winter. Ushtrimi dhe ekspozimi ndaj dritës së ndritshme gjatë ditës (dhe ndriçimi i butë i zbehtë gjatë natës) mund të përmirësojë prodhimin tuaj të melatoninës pa duhet të vendos një pilulë në gojë, thotë ai. Ne gjithashtu sugjerojmë këto 7 shtrirje të yogës për t'ju ndihmuar të bini në gjumë të shpejtë.

Rishikim për