Lëvizjet e qetë: Joga paraqet për kapsllëk

Përmbajtje

• Përfitimet e jogës
• Si yoga mund të ndihmojë kapsllëkun
• Menaxhimi i stresit
• Masazh tretës
• Kthesë supine
• Twin Matsyasana
• Kthesë gjysmëhënës
• Pozë-lehtësuese ndaj erës
• Pozita e Fëmijëve
• Gërmim
• 3 Yoga paraqet për të promovuar tretjen

Përfitimet e jogës

Kur mendoni për jogën, me siguri mendoni për muzikë relaksuese dhe shtrirje të thella. Por ky art i lashtë bën shumë më tepër. Nga ulja e rrezikut të depresionit pas lindjes deri në zvogëlimin e niveleve të inflamacionit tek njerëzit me dështim të zemrës, shpenzimi i kohës në rrogozën tuaj të jogës është i dobishëm, nga koka deri tek gishtat e këmbës.

Dhe po, kjo madje përfshin zorrën tuaj.

Shkaku më i zakonshëm i kapsllëkut, gazit dhe telasheve të tjera të barkut ka të bëjë me mënyrën e jetesës sonë jo të shëndetshme, të shpejtë. Zgjedhjet e dobëta të ngrënies, stresi dhe oraret e vështira mund të shfaqen në sistemin tuaj të tretjes si jashtëqitje të ngurta (si dhe jashtëqitjet e lirshme) ose lëvizjet e rralla të zorrëve.

Si yoga mund të ndihmojë kapsllëkun

Yoga mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes dhe shqetësimit të problemeve të tilla tretëse. Yoga lehtëson kapsllëkun në dy mënyra:

Menaxhimi i stresit

Së pari, ajo ndihmon në menaxhimin e reagimit tuaj ndaj stresit, i cili mund të përmirësojë shumë funksionimin e sistemit tuaj të tretjes. Ju mund të vini re se keni më shumë të ngjarë të "bllokoheni" kur stresoheni. Thjesht meditimi dhe marrja frymë thellë mund të ndihmojë që gjërat të shkojnë mirë.

Masazh tretës

Mënyra e dytë që yoga përfiton nga sistemi juaj tretës është përmes shtrembërimit të pozave, përmbysjeve dhe palosjeve përpara. Këto paraqesin masazh në organet tuaja të tretjes, rrisin rrjedhën e gjakut dhe shpërndarjen e oksigjenit, ndihmojnë procesin e peristaltikës dhe inkurajojnë jashtëqitjet të lëvizin përmes sistemit tuaj. Bërja e jogës rregullisht mund të rezultojë në lëvizje të rregullta, të shëndetshme të zorrëve.

"Njerëzit të cilët janë shumë të fryrë, kanë bark të shtrembëruar, ose thjesht kanë pak yndyrë trupi rreth mesit mund të gjejnë kthesat tejet sfiduese ose të pakëndshme," thotë Rachael Weiss nga The Yogi Playful. "Rregulla ime është nëse është e dhimbshme, mos e bëj atë. Pak siklet është në rregull, për aq kohë sa nuk është e dhimbshme. Nëse luftoni me kthesat, konsideroni t'i përmbaheni shtrembërimeve të shpinës - mbi shpinë - ose kthesave të ulura. "

Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë natyrale për të lehtësuar kapsllëkun tuaj, pozat e përshkruara më poshtë mund të ndihmojnë. Rrokullisni matin tuaj dhe provojeni!

Kthesë supine

Kjo pozë qetësuese është një nga të preferuarat e Weiss për kapsllëk. Ajo thotë se është një kthesë e butë që ndihmon në dëbimin e mbeturinave, lëvizjen e ushqimit dhe rrit rrjedhjen e gjakut në zorrën tënde.

1. Të shtrirë në shpinë, sillni këmbët në gjoks. Pastaj shtrini këmbën e majtë jashtë.
2. Vizatoni këmbën e djathtë të përkulur në të majtë përgjatë trupit tuaj, ndërsa i mbani shpatullat tuaja të sheshta në dysheme.
3. Shikoni drejt.
4. Mbajeni, dhe pastaj kaloni anët.

Twin Matsyasana

Kjo kthesë e ulur simulon organet tuaja tretëse dhe ndihmon në detoksifikimin.

1. Filloni në një pozicion të ulur.
2. Përkulni këmbën e majtë dhe vendosni këmbën e majtë në tokë mbi gju tuaj të djathtë.
3. Përkuleni gjurin e djathtë dhe kapeni këmbën e djathtë afër prapanicës tuaj.
4. Vendosni bërrylën tuaj të djathtë afër gjurit tuaj të majtë dhe kthesë trupin tuaj, duke kërkuar mbi supin e majtë.
5. Mbajeni, dhe pastaj kaloni anët.

Kthesë gjysmëhënës

"Kjo kthesë siguron një kthesë më thelbësore sesa kthesat e ulura ose të supave", vëren Weiss. Në këtë lagje, këmba juaj e përparme duhet të jetë drejtpërdrejt mbi gju, dhe ju duhet të jeni lart në topin e këmbës së pasme. Këmba juaj e pasme duhet të jetë e drejtë.

1. Për të bërë kthesën, vendosni duart tuaja në pozicion lutjeje dhe kthesë drejt këmbës tuaj të përkulur, duke shtypur krahun tuaj në pjesën e jashtme të këmbës së përkulur.
2. Hold.
3. Dilni nga poza, kaloni anët dhe përsëritni.

Pozë-lehtësuese ndaj erës

"Kjo është një pozë e shkëlqyeshme për mos heqjen e gazit - siç sugjeron emri!" thotë Weiss.

1. Mbështilluni në shpinë dhe përqafoni këmbët në gjoks. Përndryshe, ju mund të zgjasni një këmbë.
2. Mbajeni për një minutë ose dy dhe pastaj kaloni.

Pozita e Fëmijëve

Kjo pozë është një pozë tjetër efektive jo-shtrembëruese.

1. Filloni duke u ulur në dysheme me gjunjët e përhapur në pak më shumë se distanca nga hipi dhe këmbët tuaja të mbërthyer nën ju, gishtërinjtë e mëdhenj prekës.
2. Mblidhuni përpara dhe vendosni duart para jush, duke u zvarritur përpara derisa balli juaj të prekë pjekjen.
3. Mbajeni ndërsa merrni frymë thellë.

Gërmim

Ndërsa këto pesë lëvizje janë një fillim i shkëlqyeshëm, ka shumë poza të tjera yoga që ndihmojnë në çështjet e tretjes. Përsëri, çdo lëvizje gjarpëruese mund të rrisë peristaltikën. Provoni:

• Revolucioni Half Moon, një kthesë ndërsa arrin poshtë, i cili gjithashtu mund të ndihmojë në zbutjen e çështjeve të tretjes
• Trekëndëshi i revoltuar
• Këndi anësor i rrotulluar

Karriera gjarpëruese e pozitës është një zgjedhje tjetër efektive. Inversione të tjera për t'u provuar përfshijnë Mbështetje Mbështetëse e Shpatullave ose Plug.

Mos harroni se arsyeja tjetër që yoga është e efektshme për kapsllëk është se është një mënyrë e shëndetshme për të menaxhuar stresin. Pra, lëvizje të thjeshta si Corpse Pose - ku thjesht shtrihen në shpinë me sy të mbyllur - janë gjithashtu jashtëzakonisht të dobishme.

Pavarësisht se çfarë paraqet përpjekjen tuaj, mos harroni të qetësoni mendimet tuaja dhe të merrni frymë thellë. Një mendje paqësore shkon shumë për të rregulluar problemet tuaja të tretjes.

3 Yoga paraqet për të promovuar tretjen