Kafeja juaj e mbrëmjes po ju kushton pikërisht këtë gjumë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndoshta nuk keni dëgjuar, por kafeja ju zgjon. Oh, dhe kafeina shumë vonë gjatë ditës mund të prishë gjumin tuaj. Por një studim i ri, më pak i dukshëm, ka zbuluar saktësisht se si kafeja ndikon në ritmet tuaja të përditshme dhe mund t'ju kushtojë më shumë z se sa mendoni. Sipas një studimi në Mjekësia Translational Science.

Çdo qelizë në trupin tuaj ka orën e saj cirkadiane dhe kafeina prish një "komponent thelbësor" të saj, tha studimi Kenneth Wright Jr., Ph.D., bashkëautor i punimit dhe një studiues i gjumit në Universitetin e Kolorados në Boulder. . "[Kafeja gjatë natës] nuk ju mban vetëm zgjuar," shpjegoi Wright. "Alsoshtë gjithashtu duke e shtyrë orën tuaj të brendshme më vonë kështu që ju doni të shkoni për të fjetur më vonë." (Kjo ka të ngjarë një nga 9 arsyet pse nuk mund të flini.)

Sa më vonë? Një porcion i vetëm i kafeinës brenda tre orëve nga shtrati e shtyn kohën tuaj të përgjumjes me 40 minuta. Por nëse e blini atë kafe në një kafene me ndriçim të mirë, kombinimi i ndriçimit artificial dhe kafeinës mund t'ju mbajë gati dy orë shtesë. Kjo shoqërohet me një studim të vitit 2013 në Gazeta e Mjekësisë Klinike të Gjumit që zbuloi se vetëm një kafe ndikon në gjumin tuaj deri në gjashtë orë pas pirjes së saj.

Por ky lajm se kafeina mund të ndryshojë ritmet tuaja cirkadiane mund të ketë pasoja më të gjera, pasi ora juaj e brendshme kontrollon shumë më tepër sesa thjesht gjumin tuaj. Në fakt, ai ndikon në gjithçka, nga hormonet tuaja tek aftësitë tuaja njohëse e deri tek stërvitjet tuaja, duke e prishur atë mund të hedhë poshtë tërë jetën tuaj.

Wright këshilloi heqjen e kafesë nga dieta juaj ose thjesht marrjen e saj në mëngjes nëse keni probleme me gjumin gjatë natës. (Studimi i vitit 2013 këshilloi të kesh kafeinë jo më vonë se 4 pasdite nëse synon një ora gjumi prej 10 pasdite.) Por, shtoi Wright, studimi ishte mjaft i vogël (vetëm pesë persona!) Dhe kafeina ndikon te të gjithë ndryshe, kështu që studimi më i mirë mbështeteni në atë që mund të bëni për veten tuaj.

Rishikim për