Anët e valës së Yule

Përmbajtje

• Rishikim për

3 zgjidhje super të shpejta për "çfarë të sjell në këtë festë feste?" dilema.

1.Skuqini 2 lugë domate qershi në një tigan jo ngjitës me një vaj (rreth 4 lugë çaji) vaj ulliri dhe një thelp hudhër të grirë. Hidhini me kripë dhe piper për shije dhe zbukurojeni me majdanoz të grirë (të tharë, nga kavanoza është mirë). Shërbejeni të ngrohtë. Shërben 4. Për racion: 49 kalori, 31% yndyrë (1.7 g; 0.2 g të ngopura), 56% karbohidrate (9 g), 13% proteina (2 g), 2 g fibra.

2. Gatuani një paketë 10-ons secila me lule të ngrira brokoli dhe lulelakër sipas udhëzimeve të paketës, dhe hidhini me pesto të blera nga dyqani. Shërben 4. Për racion (me 2 lugë pesto): 72 kalori, 50% yndyrë (4 g; 0.7 g të ngopura), 38% karbohidrate (7 g), 12% proteina (4 g), 4 g fibra.

3. Ndaloni në një prizë të ushqimit të shpejtë dhe blini një gotë patate të nxehta me pure. Përzieni disa pika vaj ulliri ekstra të virgjër, pak kripë të trashë, një majë arrëmyshk dhe piper të zi të freskët të bluar përpara se ta shërbeni. Sshhhhh! Shërben 4. Për porcion (me 1/2 lugë çaji vaj): 117 kalori, 39% yndyrë (5 g; 1.2 g të ngopura), 54% karbohidrate (18 g), 7% proteina (2 g), 2 g fibra.

Rishikim për