Për çfarë shërbejnë suplementet e zinkut? Përfitimet dhe më shumë

Përmbajtje

• Llojet e suplementeve të zinkut
• Përfitimet e mundshme
• Mund të përmirësojë funksionin imunitar
• Mund të Nxisë Kontrollin e Sheqerit në Gjak
• Ndihmon në luftën kundër aknes
• Mund të Përmirësojë Shëndetin e Zemrës
• Ngadalëson degjenerimin makular
• Përfitimet kryesore të zinkut
• Dozimi
• Siguria dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Zinku është një mikroelement thelbësor që është thelbësor për pothuajse çdo aspekt të shëndetit tuaj.

Secondshtë e dyta vetëm për hekurin si minerali më i bollshëm gjurmë në trupin tuaj ().

Në dispozicion në shumë forma të ndryshme, shtesat e zinkut përdoren shpesh për të trajtuar një sërë sëmundjesh.

Kërkimet tregojnë se ky mineral mund të përmirësojë funksionin imunitar, të stabilizojë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ndihmojë në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës, syve dhe zemrës suaj.

Ky artikull rishikon llojet, përfitimet, rekomandimet e dozimit dhe efektet anësore të mundshme të shtesave të zinkut.

Llojet e suplementeve të zinkut

Kur zgjidhni një shtesë të zinkut, ka të ngjarë të vini re se ka shumë lloje të ndryshme të disponueshëm.

Këto forma të ndryshme të zinkut ndikojnë në shëndetin në mënyra të veçanta.

Këtu janë disa që mund të gjeni në treg:

• Glukonat zinku: Si një nga format më të zakonshme të zinkut pa recetë, glukonati i zinkut përdoret shpesh në mjetet juridike të ftohta, të tilla si lozenges dhe spërkatjet e hundës (2).
• Acetati i zinkut: Ashtu si glukonati i zinkut, acetati i zinkut shpesh u shtohet lozeve të ftohta për të zvogëluar simptomat dhe për të përshpejtuar shkallën e rimëkëmbjes ().
• Sulfat zinku: Përveç që ndihmon në parandalimin e mungesës së zinkut, sulfati i zinkut është treguar se zvogëlon ashpërsinë e akneve ().
• Pikolinati i zinkut: Disa studime sugjerojnë që trupi juaj mund ta thithë këtë formë më mirë se llojet e tjera të zinkut, përfshirë glukonatin e zinkut dhe citratin e zinkut ().
• Orotat zinku: Kjo formë lidhet me acidin orotik dhe një nga llojet më të zakonshëm të suplementeve të zinkut në treg (6).
• Citrat zinku: Një studim tregoi se ky lloj suplementi i zinkut absorbohet aq mirë sa glukonati i zinkut por ka një shije më pak të hidhur, më tërheqëse ().

Për shkak se është një nga format më të disponueshme dhe me kosto efektive të zinkut, glukonati i zinkut mund të jetë një mundësi e mirë për të ndihmuar në grumbullimin e marrjes tuaj pa prishur bankën.

Sidoqoftë, nëse jeni në gjendje të investoni pak më shumë, pikolinati i zinkut mund të absorbohet më mirë.

Të disponueshme në formë kapsule, tabletash dhe loze, ka shumë mundësi për të marrë dozën tuaj ditore të zinkut - pavarësisht nga lloji që zgjidhni.

Sidoqoftë, mbani në mend se spërkatjet në hundë që përmbajnë zink janë lidhur me humbjen e nuhatjes dhe duhet të shmangen (,).

Ekzistojnë disa forma të suplementeve të zinkut që ndikojnë në shëndetin tuaj në mënyra unike. Ato janë përgjithësisht të disponueshme në formë kapsule, tablete dhe loze. Spërkatjet e hundës që përmbajnë zink duhet të shmangen.

Përfitimet e mundshme

Zinku është jetik për shumë aspekte të shëndetit dhe është shoqëruar me një larmi përfitimesh.

Mund të përmirësojë funksionin imunitar

Shumë ilaçe pa recetë dhe mjete shërimi natyrale shfaqin zink për shkak të aftësisë së tij për të rritur funksionin imunitar dhe për të luftuar inflamacionin.

Një rishikim i shtatë studimeve tregoi se petëzat e zinkut që përmbajnë 80-92 mg zink mund të zvogëlojnë kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme deri në 33% ().

Zinku gjithashtu mund të veprojë si një antioksidant, duke ndihmuar në uljen e inflamacionit dhe duke mbrojtur nga kushtet kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti (,).

Një studim në 50 të rritur të moshuar zbuloi se marrja e 45 mg glukonat zinku për një vit uli disa shënjues të inflamacionit dhe uli frekuencën e infeksioneve ().

Mund të Nxisë Kontrollin e Sheqerit në Gjak

Zinku është i njohur mirë për rolin e tij në kontrollin e sheqerit në gjak dhe sekretimin e insulinës. Insulina është hormoni përgjegjës për transportimin e sheqerit nga qarkullimi i gjakut në indet tuaja ().

Disa studime sugjerojnë që zinku mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe të përmirësojë ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës.

Një përmbledhje raportoi se suplementet e zinkut ishin efektive në rritjen e kontrollit të sheqerit në gjak afatshkurtër dhe afatgjatë tek njerëzit me diabet ().

Studime të tjera tregojnë se zinku mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të përmirësojë aftësinë e trupit tuaj për të përdorur insulinë në mënyrë efikase për të ruajtur nivelet normale të sheqerit në gjak (,).

Ndihmon në luftën kundër aknes

Shtesat e zinkut përdoren shpesh për të promovuar shëndetin e lëkurës dhe për të trajtuar gjendje të zakonshme të lëkurës si puçrrat ().

Sulfati i zinkut është treguar veçanërisht i dobishëm për uljen e simptomave të akneve të forta ().

Një studim 3-mujor në 332 njerëz zbuloi se marrja e 30 mg zinku elementar - një term që i referohet sasisë aktuale të zinkut që gjendet në një shtesë - ishte efektiv në trajtimin e akneve inflamatore ().

Shtesat e zinkut shpesh favorizohen edhe ndaj metodave të tjera të trajtimit pasi ato janë të lira, efektive dhe shoqërohen me shumë më pak efekte anësore ().

Mund të Përmirësojë Shëndetin e Zemrës

Sëmundja e zemrës është një problem serioz, që përbën afërsisht 33% të vdekjeve në të gjithë botën ().

Disa studime tregojnë se marrja e zinkut mund të përmirësojë disa faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës dhe madje mund të ulë nivelet e trigliceridit dhe kolesterolit.

Një përmbledhje e 24 studimeve zbuloi se suplementet e zinkut ndihmuan në uljen e niveleve të kolesterolit total dhe “të keq” LDL, si dhe të triglicerideve në gjak, të cilat potencialisht mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës ().

Për më tepër, një studim në 40 gra të reja tregoi se marrjet më të larta të zinkut ishin të lidhura me nivele më të ulëta të presionit sistolik të gjakut (numri më i lartë i leximit) ().

Sidoqoftë, hulumtimi që vlerëson efektet e shtesave në presionin e gjakut është i kufizuar ().

Studime të tjera sugjerojnë se nivelet e ulëta të zinkut në serum mund të shoqërohen me një rrezik më të lartë të sëmundjes koronare të zemrës, por gjetjet mbeten pa përfundim ().

Ngadalëson degjenerimin makular

Degjenerimi makular është një sëmundje e zakonshme e syve dhe një nga shkaqet kryesore të humbjes së shikimit në të gjithë globin ().

Shtesat e zinkut përdoren shpesh për të ngadalësuar progresin e degjenerimit makular të lidhur me moshën (AMD) dhe për të ndihmuar në mbrojtjen kundër humbjes së shikimit dhe verbërisë.

Një studim në 72 persona me AMD tregoi se marrja e 50 mg sulfat zinku çdo ditë për tre muaj ngadalësoi përparimin e sëmundjes ().

Në mënyrë të ngjashme, një rishikim tjetër i 10 studimeve raportoi se plotësimi me zink ishte efektiv në zvogëlimin e rrezikut të përparimit në degjenerim të përparuar makular ().

Sidoqoftë, studime të tjera në rishikim sugjeruan që suplementet e zinkut vetëm nuk mund të prodhojnë përmirësime të dukshme të shikimit dhe duhet të shoqërohen me opsione të tjera të trajtimit për të maksimizuar rezultatet ().

Përfitimet kryesore të zinkut

Zinku mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e simptomave të ftohjes, të mbështesë kontrollin e sheqerit në gjak, të përmirësojë aknet e rënda dhe inflamatore, të ulë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të ngadalësojë progresin e degjenerimit makular.

Dozimi

Sa zink duhet të merrni në ditë varet nga lloji, pasi çdo suplement përmban një sasi të ndryshme të zinkut elementar.

Për shembull, sulfati i zinkut përbëhet nga rreth 23% zink elementar, kështu që 220 mg sulfat zinku do të barazohet me rreth 50 mg zink (27).

Kjo shumë zakonisht shënohet në etiketën e suplementit tuaj, duke e bërë të lehtë përcaktimin se sa duhet të merrni për të përmbushur nevojat tuaja ditore.

Për të rriturit, doza e rekomanduar ditore është zakonisht 15-30 mg zink elementar (,).

Doza më të larta janë përdorur për trajtimin e gjendjeve të caktuara, duke përfshirë aknet, diarrenë dhe infeksionet e frymëmarrjes.

Sidoqoftë, për shkak të efekteve anësore të mundshme që lidhen me konsumin e tepërt të zinkut, është më mirë të mos tejkaloni kufirin e sipërm prej 40 mg në ditë - përveç nëse nën mbikëqyrje mjekësore (27).

Shtesat e ndryshme të zinkut përmbajnë përqendrime të ndryshme të zinkut elementar. Doza e rekomanduar për shtesat ditore është 15-30 mg.

Siguria dhe efektet anësore

Kur përdoren sipas udhëzimeve, suplementet e zinkut mund të jenë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur marrjen e zinkut dhe për të përmirësuar disa aspekte të shëndetit tuaj.

Sidoqoftë, ato janë shoqëruar me efekte anësore të pafavorshme, duke përfshirë nauze, të vjella, diarre dhe dhimbje stomaku (29,).

Tejkalimi i 40 mg në ditë i zinkut elementar mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me gripin, të tilla si ethe, kollitje, dhimbje koke dhe lodhje ().

Zinku gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur bakër, duke çuar potencialisht në mungesë të këtij minerali kryesor me kalimin e kohës ().

Për më tepër, suplementet e zinkut kanë treguar që ndërhyjnë në thithjen e disa antibiotikëve, duke ulur efektivitetin e tyre nëse merren në të njëjtën kohë (27).

Për të zvogëluar rrezikun e efekteve anësore, qëndroni në dozën e rekomanduar dhe shmangni tejkalimin e kufirit të sipërm të tolerueshëm prej 40 mg në ditë - përveç nëse jeni nën mbikëqyrje mjekësore.

Nëse përjetoni ndonjë efekt anësor negativ pas marrjes së shtesave të zinkut, ulni dozën tuaj dhe merrni parasysh konsultimin me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse simptomat vazhdojnë.

Zinku mund të shkaktojë efekte anësore negative, duke përfshirë çështje të tretjes dhe simptoma të ngjashme me gripin. Mund të ndërhyjë gjithashtu në përthithjen e bakrit dhe të zvogëlojë efektivitetin e disa antibiotikëve.

Në fund të fundit

Zinku është një mineral thelbësor për shumë aspekte të shëndetit.

Plotësimi me 15-30 mg zink elementar çdo ditë mund të përmirësojë imunitetin, nivelet e sheqerit në gjak dhe shëndetin e syve, zemrës dhe lëkurës. Sigurohuni që të mos e tejkaloni kufirin e sipërm prej 40 mg.

Efektet anësore të zinkut përfshijnë çështje të tretjes, simptoma të ngjashme me gripin dhe zvogëlimin e thithjes së bakrit dhe efektivitetit të antibiotikëve.

Shtesat e zinkut janë gjerësisht të disponueshme në internet, në dyqanin tuaj lokal të shëndetit ose në farmaci.

Plus, nëse doni të provoni dhe të rrisni marrjen e zinkut përmes dietës tuaj, shumë ushqime janë të pasura me këtë mineral, të tilla si arra, fara, bishtajore, mish, ushqim deti dhe qumështore.