Ushqyerja me gji - kujdesi për veten

Si nënë gjidhënëse, di të kujdesesh për veten. Të mbash veten mirë është gjëja më e mirë për ushqyerjen me gji të foshnjës. Këtu janë disa këshilla rreth kujdesit për veten.

Ti duhet:

• Hani 3 vakte në ditë.
• Mundohuni të hani ushqime nga të gjitha grupet e ndryshme të ushqimit.
• Suplementet e vitaminave dhe mineraleve nuk janë zëvendësues për ushqim të shëndetshëm.
• Dini rreth porcioneve ushqimore në mënyrë që të hani sasinë e duhur.

Hani të paktën 4 porcione ushqime me qumësht çdo ditë. Këtu janë idetë për 1 racion të ushqimit me qumësht:

• 1 filxhan (240 mililitra) qumësht
• 1 filxhan (245 gram) kos
• 4 kubikë të vegjël djathi ose 2 feta djathë

Hani të paktën 3 porcione ushqime të pasura me proteina çdo ditë. Këtu janë idetë për 1 racion proteina:

• 1 deri në 2 ons (30 deri në 60 gram) mish, pulë ose peshk
• 1/4 filxhan (45 gram) fasule të thata të gatuara
• 1 vezë
• 1 lugë gjelle (16 gramë) gjalpë kikiriku

Hani nga 2 deri në 4 racione fruta çdo ditë. Këtu janë idetë për 1 racion frutash:

• 1/2 filxhan (120 mililitra) lëng frutash
• Mollë
• Kajsi
• Pjeshkat
• 1/2 filxhan (70 gram) fruta të prera, të tilla si shalqi ose pjepër
• 1/4 filxhan (50 gram) fruta të thata

Hani të paktën 3 deri në 5 racione perime çdo ditë. Këtu janë idetë për 1 porcion perime:

• 1/2 filxhan (90 gramë) prerë perimet
• 1 filxhan (70 gram) zarzavate zarzavate
• 1/2 filxhan (120 mililitra) lëng perimesh

Hani rreth 6 racione kokrrash si bukë, drithëra, oriz dhe makarona. Këtu janë idetë për 1 porcion grurë:

• 1/2 filxhan (60 gram) makarona të gatuara
• 1/2 filxhan (80 gram) oriz i gatuar
• 1 filxhan (60 gram) drithëra
• 1 fetë bukë

Hani 1 porcion vaj çdo ditë. Këtu janë idetë për 1 racion vaji:

• 1 lugë çaji (5 mililitra) vaj
• 1 lugë gjelle (15 gramë) majo me pak yndyrë
• 2 lugë (30 gram) salcë e lehtë për sallatë

Pini shumë lëngje.

• Qëndroni të hidratuar kur jeni në gji.
• Pini aq sa të kënaqni etjen tuaj. Mundohuni të pini 8 gota (2 litra) lëng çdo ditë.
• Zgjidhni lëngje të shëndetshëm si uji, qumështi, lëngu ose supa.

Mos u shqetësoni nëse ushqimi juaj e shqetëson fëmijën tuaj.

• Ju mund të hani në mënyrë të sigurt çdo ushqim që ju pëlqen. Disa ushqime mund të aromatizojnë qumështin tuaj të gjirit, por foshnjat shpesh nuk shqetësohen nga kjo.
• Nëse foshnja juaj është shqetësuese pasi të keni ngrënë një ushqim ose erëz të caktuar, shmangni atë ushqim për një kohë. Provojeni përsëri më vonë për të parë nëse është problem.

Sasi të vogla kafeine nuk do ta dëmtojnë fëmijën tuaj.

• Kufizoni marrjen e kafeinës. Mbani kafenë ose çajin tuaj në 1 filxhan (240 mililitra) në ditë.
• Nëse pini sasi më të mëdha kafeine, fëmija juaj mund të trazohet dhe të ketë probleme me gjumin.
• Mësoni se si bebi juaj reagon ndaj kafeinës. Disa foshnje mund të reagojnë edhe në 1 filxhan (240 mililitra) në ditë. Nëse kjo ndodh, ndaloni të pini kafeinë.

Shmangni alkoolin.

• Alkooli ndikon në qumështin tuaj.
• Nëse vendosni të pini, kufizohuni në 2 ons (60 mililitra) alkool në ditë.
• Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për pirjen e alkoolit dhe ushqyerjen me gji.

Mundohuni të mos pini duhan. Ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të lini duhanin.

• Ju e vendosni fëmijën tuaj në rrezik nëse pini duhan.
• Frymëmarrja në tym rrit rrezikun e foshnjës tuaj për ftohje dhe infeksione.
• Merrni ndihmë për të lënë duhanin tani. Flisni me ofruesin tuaj në lidhje me programet që mund t'ju mbështesin për të lënë.
• Nëse mund ta lini, do të ndiheni më mirë dhe do të zvogëloni rrezikun e kancerit nga pirja e duhanit. Foshnja juaj nuk do të marrë asnjë nikotinë ose kimikate të tjerë nga cigaret në qumështin tuaj të gjirit.

Di për ilaçet dhe ushqyerjen me gji.

• Shumë ilaçe kalojnë në qumështin e nënës. Shumicën e kohës, kjo është e sigurt dhe në rregull për fëmijën tuaj.
• Flisni me ofruesin tuaj për çdo ilaç që merrni. MOS ndaloni së marruri ilaçe pa folur më parë me ofruesin tuaj.
• Ilaçet që ishin të sigurta kur ishit shtatzënë mund të mos jenë gjithmonë të sigurta kur ushqeheni me gji.
• Pyesni për ilaçet që janë në rregull të merren gjatë kohës që jeni duke ushqyer me gji. Komiteti Amerikan i Pediatrisë për Barnat mban një listë të këtyre barnave. Ofruesi juaj mund të shikojë listën dhe t'ju flasë për ilaçet që merrni kur ushqeni me gji.

Mund të mbeteni shtatzënë kur ushqeni me gji. MOS përdorni gjidhënie për kontrollin e lindjes.

Ju keni më pak të ngjarë të mbeteni shtatzënë gjatë gjidhënies nëse:

• Bebi juaj është më i ri se 6 muajsh.
• Ju jeni duke ushqyer me gji vetëm, dhe fëmija juaj nuk merr ndonjë formulë.
• Ende nuk keni pasur menstruacione pasi keni lindur fëmijën tuaj.

Flisni me ofruesin tuaj për kontrollin e lindjes. Ju keni shumë zgjedhje. Prezervativët, diafragma, pilulat ose të shtënat vetëm me progesteron dhe IUD janë të sigurta dhe efektive.

Ushqyerja me gji vonon kthimin e menstruacioneve normale. Vezoret tuaja do të bëjnë një vezë para se të keni menstruacionet kështu që të mund të mbeteni shtatzënë para se të fillojnë përsëri periodat.

Nënat infermiere - kujdesi për veten; Ushqyerja me gji - kujdesi për veten

Lawrence RM, Lawrence RA. Gjoksi dhe fiziologjia e laktacionit. Në: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, bot. Creasy dhe Resnik’s Medicine-Fetal Medicine: Parimet dhe Praktika. Ed. 8 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 11

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Droga dhe agjentët e mjedisit në shtatzëni dhe laktacion: teratologjia, epidemiologjia. Në: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetrikë: Shtatzënitë normale dhe problemore. Ed. 7 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2017: kap 8

Seery A. Ushqimi normal i foshnjës. Në: Kellerman RD, Bope ET, bot. Terapia aktuale e Conn 2018. Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.