Autor: Helen Garcia
Data E Krijimit: 15 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 27 Tetor 2024
Anonim
Triptofano é um bom suplemento?
Video: Triptofano é um bom suplemento?

Triptofani është një aminoacid i nevojshëm për rritjen normale të foshnjave dhe për prodhimin dhe mirëmbajtjen e proteinave, muskujve, enzimave dhe transmetuesve neurotemikë të trupit. Isshtë një aminoacid thelbësor. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk mund ta prodhojë atë, prandaj duhet ta merrni nga dieta juaj.

Trupi përdor triptofan për të ndihmuar në krijimin e melatoninës dhe serotoninës.Melatonina ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit-zgjimit dhe serotonina mendohet se ndihmon në rregullimin e oreksit, gjumit, gjendjes shpirtërore dhe dhimbjes.

Mëlçia gjithashtu mund të përdorë triptofan për të prodhuar niacin (vitaminë B3), e cila është e nevojshme për metabolizmin e energjisë dhe prodhimin e ADN-së. Në mënyrë që triptofani në dietë të ndryshojë në niacin, trupi duhet të ketë mjaftueshëm:

  • Hekur
  • Riboflavin
  • Vitamina B6

Triptofani mund të gjendet në:

  • Djathë
  • Pule
  • Të bardhat e vezëve
  • Peshk
  • Qumësht
  • Fara luledielli
  • Kikirikë
  • Fara kungulli
  • Farat e susamit
  • Fasule soje
  • Turqia
  • Aminoacidet
  • pllaka ime

Nagai R, Taniguchi N. Aminoacidet dhe proteinat. Në: Baynes JW, Dominiczak MH, red. Biokimi Mjekësore. Ed. 5 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 2


Departamenti i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të Shteteve të Bashkuara; Departamenti i Bujqësisë i Shteteve të Bashkuara. Udhëzime dietike 2015-2020 për amerikanët. Ed. 8 shëndetësor.gov/punë-tonë / ushqim-ushqim/2015-2020- udhëzime-dietike / udhëzime /. Përditësuar në Dhjetor 2015. Qasur në 7 Prill 2020.

Ne Ju Rekomandojmë

12 mënyra për të qetësuar ankthin tuaj

12 mënyra për të qetësuar ankthin tuaj

Unë nuk kam qenë gjithmonë një peron me ankth, por pa një diagnoze të depreionit gjahtë vjet më parë, u mërzita hpejt me imptoma që u bën...
Mjekët që trajtojnë ankthin

Mjekët që trajtojnë ankthin

Diorderrregullimi i ankthit ëhtë një gjendje mjekëore që një humëllojhmëri profeionitëh mund të trajtojnë. a më hpejt që të fillon...