Jetese e shendetshme

Zakonet e mira shëndetësore mund t'ju lejojnë të shmangni sëmundjen dhe të përmirësoni cilësinë e jetës suaj. Hapat e mëposhtëm do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të jetoni më mirë.

• Bëni ushtrime të rregullta dhe kontrolloni peshën tuaj.
• Mos pini duhan.
• Mos pini shumë alkool. Shmangni alkoolin plotësisht nëse keni një histori të alkoolizmit.
• Përdorni ilaçet që siguruesi juaj i kujdesit shëndetësor ju jep sipas udhëzimeve.
• Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
• Kujdesuni për dhëmbët tuaj.
• Menaxhoni presionin e lartë të gjakut.
• Ndiqni praktikat e mira të sigurisë.

USHTRIMI

Ushtrimi është një faktor kryesor për të qëndruar të shëndetshëm. Ushtrimi forcon kockat, zemrën dhe mushkëritë, tonifikon muskujt, përmirëson vitalitetin, lehtëson depresionin dhe ju ndihmon të flini më mirë.

Flisni me siguruesin tuaj përpara se të filloni një program ushtrimesh nëse keni gjendje shëndetësore të tilla si mbipesha, presioni i lartë i gjakut ose diabeti. Kjo mund të ndihmojë në sigurimin që stërvitja juaj është e sigurt dhe se përfitoni sa më shumë prej tij.

Pirja e duhanit

Pirja e duhanit është shkaku kryesor i parandalueshëm i vdekjes në Shtetet e Bashkuara. Një në çdo 5 vdekje çdo vit shkaktohet direkt ose indirekt nga pirja e duhanit.

Ekspozimi i tymit të cigares së dorës së dytë mund të shkaktojë kancer të mushkërive tek jo-duhanpirësit. Tymi i dorës së dytë është gjithashtu i lidhur me sëmundjen e zemrës.

Asnjëherë nuk është vonë për të lënë duhanin. Flisni me siguruesin ose infermierin tuaj për ilaçet dhe programet që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin.

P USRDORIMI I ALKOLIT

Pirja e alkoolit ndryshon shumë funksione të trurit. Emocionet, të menduarit dhe gjykimi preken së pari. Vazhdimi i pirjes do të ndikojë në kontrollin motorik, duke shkaktuar të folur të paqartë, reagime më të ngadalta dhe ekuilibër të dobët. Pasja e një sasie më të lartë yndyre trupore dhe pirja në stomak bosh do të përshpejtojë efektet e alkoolit.

Alkoolizmi mund të çojë në sëmundje duke përfshirë:

• Sëmundjet e mëlçisë dhe pankreasit
• Kanceri dhe sëmundjet e tjera të ezofagut dhe traktit tretës
• Dëmtimi i muskujve të zemrës
• Dëmtimi i trurit
• Mos pini alkool kur jeni shtatzënë. Alkooli mund të shkaktojë dëm serioz tek foshnja e palindur dhe të çojë në sindromën e alkoolit fetal.

Prindërit duhet të flasin me fëmijët e tyre për efektet e rrezikshme të alkoolit. Flisni me ofruesin tuaj nëse ju ose dikush afër jush keni një problem me alkoolin. Shumë njerëz, jeta e të cilëve është prekur nga alkooli përfitojnë nga pjesëmarrja në një grup mbështetës të alkoolit.

P USRDORIMI I BARNAVE DHE Ilaçeve

Droga dhe ilaçet ndikojnë te njerëzit në mënyra të ndryshme. Gjithmonë tregoni ofruesit tuaj për të gjitha barnat që merrni. Kjo përfshin ilaçe pa recetë dhe vitamina.

• Ndërveprimet me ilaçet mund të jenë të rrezikshme.
• Njerëzit e moshuar duhet të jenë shumë të kujdesshëm në lidhje me ndërveprimet kur marrin shumë ilaçe.
• Të gjithë ofruesit tuaj duhet të dinë të gjitha ilaçet që merrni. Mbani listën me vete kur shkoni për kontroll dhe trajtime.
• Shmangni pirjen e alkoolit gjatë marrjes së ilaçeve. Kjo mund të shkaktojë probleme serioze. Kombinimi i alkoolit dhe qetësuesve ose qetësuesve të dhimbjeve mund të jetë vdekjeprurës.

Gratë shtatzëna nuk duhet të marrin asnjë ilaç ose ilaç pa folur me ofruesin. Kjo përfshin ilaçe pa recetë. Foshnja e palindur është edhe më e ndjeshme ndaj dëmit nga ilaçet në 3 muajt e parë. Tregoni ofruesit tuaj nëse keni marrë ndonjë ilaç pak para se të mbeteni shtatzënë.

Gjithmonë merrni ilaçe siç është përshkruar. Marrja e ndonjë ilaçi në një mënyrë tjetër nga ajo e përshkruar ose marrja e tepruar mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Konsiderohet abuzim i drogës. Abuzimi dhe varësia nuk janë të lidhura vetëm me ilaçet e paligjshme "rrugë".

Droga të ligjshme të tilla si laksativë, qetësues të dhimbjeve, sprej për hundë, pilula diete dhe ilaçe për kollën gjithashtu mund të keqpërdoren.

Varësia përcaktohet si vazhdimi i përdorimit të një substance edhe pse po përjetoni probleme në lidhje me përdorimin. Thjesht nevoja për një ilaç (si një qetësues i dhimbjeve ose ilaqet kundër depresionit) dhe marrja e tij siç përshkruhet nuk është varësi.

B DENI ME STRES

Stresi është normal. Mund të jetë një motivues i shkëlqyeshëm dhe ndihmë në disa raste. Por shumë stres mund të shkaktojë probleme shëndetësore të tilla si probleme me gjumin, shqetësime në stomak, ankth dhe ndryshime të humorit.

• Mësoni të njihni gjërat që ka më shumë të ngjarë të shkaktojnë stres në jetën tuaj.
• Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni të gjithë stresin, por njohja e burimit mund t'ju ndihmojë të ndiheni të kontrolluar.
• Sa më shumë kontroll të ndieni se keni mbi jetën tuaj, aq më pak i dëmshëm do të jetë stresi në jetën tuaj.

OBEZITET

Obeziteti është një shqetësim serioz shëndetësor. Yndyra e tepërt e trupit mund të mbingarkojë zemrën, kockat dhe muskujt. Mund të rrisë gjithashtu rrezikun tuaj për zhvillimin e presionit të lartë të gjakut, goditjes në tru, venave me variçe, kancerit të gjirit dhe sëmundjes së fshikëzës së tëmthit.

Mbipesha mund të shkaktohet duke ngrënë shumë dhe duke ngrënë ushqime jo të shëndetshme. Mungesa e stërvitjes gjithashtu luan një rol. Historia familjare mund të jetë një rrezik gjithashtu për disa njerëz.

DIETA

Të kesh një dietë të ekuilibruar është e rëndësishme për të qenë me shëndet të mirë.

• Zgjidhni ushqime me pak yndyrna të ngopura dhe trans, dhe me pak kolesterol.
• Kufizoni marrjen e sheqerit, kripës (natriumit) dhe alkoolit.
• Hani më shumë fibra, të cilat mund të gjenden në fruta, perime, fasule, produkte të drithërave dhe arra.

KUJDESI POOR DHEMBJE

Kujdesi i mirë për dhëmbët mund t'ju ndihmojë të mbani dhëmbët dhe mishrat e shëndetshëm për një jetë. Shtë e rëndësishme që fëmijët të fillojnë zakone të mira dentare kur janë të vegjël. Për higjienën e duhur të dhëmbëve:

• Lani dhëmbët dy herë në ditë dhe pastroni dhëmbët me pe të paktën një herë në ditë.
• Përdorni pastë dhëmbësh me fluor.
• Bëni kontrolle të rregullta dentare.
• Kufizoni marrjen e sheqerit.
• Përdorni një furçë dhëmbësh me fije të buta. Zëvendësoni furçën tuaj të dhëmbëve kur flokët të përkulen.
• Bëni dentistin tuaj t'ju tregojë mënyrat e duhura për të pastruar dhe pastruar dhëmbët me pe.

Zakonet e shëndetshme

• Ushtroni 30 minuta në ditë
• Ushtroni me miqtë
• Ushtrimi - një mjet i fuqishëm

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Shënuesit e rrezikut dhe parandalimi primar i sëmundjeve kardiovaskulare. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 45

Uebfaqja e Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Deklarata e rekomandimit përfundimtar: kariesi dentar tek fëmijët nga lindja deri në moshën 5 vjeç: depistimi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal/dental-caries-in-children- nga- lindjes- përmes- moshës-5-vjeçare-ekran. Përditësuar maj 2019. Përdoret në korrik 11, 2019.

Uebfaqja e Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Deklarata e rekomandimit përfundimtar: përdorimi i drogës, i paligjshëm: depistimi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Përditësuar në Shkurt 2014. Qasur në 11 Korrik 2019.

Uebfaqja e Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Deklarata e rekomandimit përfundimtar: dietë e shëndetshme dhe aktivitet fizik për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare në të rriturit me faktorë të rrezikut kardiovaskular: këshillim i sjelljes. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RectivityationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-consellinging-adult-with-high-risk- të-cvd. Përditësuar në Dhjetor 2016. Qasur në Korrik 11, 2019.

Uebfaqja e Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Deklarata e rekomandimit përfundimtar: Ndërprerja e pirjes së duhanit në të rriturit, përfshirë gratë shtatzëna: ndërhyrje në sjellje dhe farmakoterapi. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal/tobacco-use-in-adult-and-gn shtatzënë- gratë-këshillim-dhe-ndërhyrjet1. Përditësuar maj 2019. Përdoret në korrik 11, 2019.

Uebfaqja e Task Forcës së Shërbimeve Parandaluese të SH.B.A. Përdorimi i pashëndetshëm i alkoolit tek adoleshentët dhe të rriturit: depistimi dhe ndërhyrjet e këshillimit të sjelljes. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecuctionationStatementFinal / jo-shëndetshëm-alkool-përdorim-në-adoleshentë-dhe-të rritur-ekranit-dhe-sjelljes-këshillimit-ndërhyrje. Përditësuar maj 2019. Përdoret në 11 korrik 2019.