10 mënyrat më të shëndetshme për të shijuar gjalpin e kikirikut

Përmbajtje

• Gjalpë kikiriku i bërë në shtëpi nga Reginald
• Earnest Eats Choco gjalpë kikiriku i pjekur me ushqim të plotë
• LLOJ Gjalpë Kikiriku me grurë të plotë
• Ngarkues Chia
• Gjalpë Kikiriku Miraval
• TCBY Kos i ngrirë me gjalpë kikiriku
• Kompania e Gjalpit të Kikirikut në Vermont
• Biskota LUNA me gjalpë kikiriku
• Tortë me djathë me gjalpë kikiriku të freskët diete
• Gjalpë kikiriku me shumë kokrra Cheerios
• Rishikim për

Asnjëherë mos kini frikë të mbeteni vetëm me një kavanoz gjalpë kikiriku dhe një lugë përsëri! Ne kemi përmbledhur recetat dhe produktet më të mira të gjalpit të kikirikut për çdo dëshirë. Shumë prej tyre kontrollohen me pjesë, kështu që barra nuk është mbi ju për të ndaluar! Pavarësisht nëse bëhet fjalë për biskota me gjalpë kikiriku, shirita të gjalpit të kikirikut, çokollatë dhe gjalpë kikiriku, apo thjesht PB që dëshironi, ne ju kemi mbuluar!

Gjalpë kikiriku i bërë në shtëpi nga Reginald

Çfarë na pëlqen më shumë në gjalpin e kikirikut të bërë në shtëpi nga Reginald's? Lista e përbërësve: kikirikë të pjekur të pakripur dhe vaj kikiriku. Ne u mahnitëm nga shija e vërtetë e kikirikut dhe struktura e tij tepër e lëmuar. Mënyra jonë e preferuar për të shijuar Reginald's është të trazoni disa lugë gjelle me mëkatin e mollës (kikirikë të pjekur të pakripur, mollë të dehidratuara, vaj kikiriku, kanellë) në bollgurin tonë të mëngjesit me një spërkatje shtesë me kanellë sipër. Shija e mollës është aq e lehtë, ndërsa shija e kikirikëve vjen në çdo kafshatë! Plus, ju mban shumë më gjatë se një PB & J e vjetër.

Earnest Eats Choco gjalpë kikiriku i pjekur me ushqim të plotë

Nëse jeni duke kërkuar një rostiçeri të pasur me gjalpë kikiriku të çokollatës, të cilën nuk do ta teproni, provoni Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.Ky bar ndihet kaq keq kur kafshoni, por një paketë e kontrolluar me pjesë është plotësisht e kënaqshme. Edhe pse mezi mund të shihni pikat e çokollatës së zezë organike, shija vjen me të vërtetë, ashtu si edhe gjalpi kikiriku krejtësisht natyral. Këto shufra janë të certifikuara vegane dhe pa grurë, sigurojnë gjashtë gram proteina, katër gram fibra dhe paketojnë 190 miligramë omega-3.

LLOJ Gjalpë Kikiriku me grurë të plotë

Ne kemi qenë adhurues të mëdhenj të çokollatës së zezë me gjalpë kikiriku KIND + shufra proteinash, por ne po i pëlqejmë grupet e reja KIND me Gjalpë Kikiriku me drithëra të plota. Një e treta e një filxhani ka vetëm 130 kalori me pesë gram proteina dhe 16 drithëra të plota, duke përfshirë tërshërën pa gluten, orizin kaf, melin, hikërrorin, amarantin dhe quinoa që do të thotë më shumë fibra dhe densitet i përgjithshëm ushqyes. Arsyeja e vërtetë që ne e duam është aroma e lehtë e gjalpit të kikirikut. Provojeni mbi kosin e thjeshtë me frutat tuaja të preferuara të thata ose të freskëta për një pamje më të ngopshme dhe të sofistikuar të gjalpit të kikirikut dhe peltesë.

Ngarkues Chia

Ky gjalpë kikiriku është paketa e përgjithshme. Jo vetëm që ushqyesit pompohen nga përfitimet shëndetësore të farave chia, të cilat përfshijnë omega-3, proteina me bazë bimore dhe anti-oksidantë (të cilët gjithashtu japin përhapjen kremoze të një përtypje të madhe) këtë linjë chia-infused të gjalpëve të arrave gjithashtu sponsorizojnë atletët profesionistë që i kthejnë bamirësinë e tyre të zgjedhur. Aroma jonë e preferuar është nektari Chia Tribeccah pak i ëmbël i krijuar nga triatleta profesioniste Rebeccah Wassner. Të ardhurat nga shitja e këtij produkti shkojnë në Fondin Ulman Cancer for Young Adults.

Gjalpë Kikiriku Miraval

Nëse jeni të varur nga gjalpi i kikirikut, ndriçojeni atë me këtë recetë të zgjuar nga Miraval Resort dhe Shefi Ekzekutiv i Spa Chad Luethje. Shtimi i pureve të karotës zvogëlon kaloritë dhe rrit vitaminat. Sigurohuni që keni shumë perime, bukë me drithëra dhe gjevrek për zhytje. Kjo recetë bën dy gota dhe zgjat deri në shtatë ditë në frigorifer, por nuk mund të ngrihet!

Rendimentet: 2 gota

Koha e përgatitjes: 15 minuta

Koha e gatimit: 20 minuta

Përbërësit:

2 gota karrota të qëruara dhe të trasha 1/2 inç të prera

1 filxhan gjalpë kikiriku të zbutur me yndyrë të trashë ose të trashë

Udhëzimet:

Sillni një tenxhere të vogël me ujë të ziejë. Shtoni karotat dhe ziejini në zjarr të ulët derisa të zbuten shumë, rreth 20 minuta. Kullojeni mirë.

Vendosini karotat në enën e një përpunuesi të ushqimit dhe përzieni me shpejtësi të lartë derisa të jenë të qetë. Shtoni gjalpin e kikirikut dhe përpunojeni me shpejtësi të lartë derisa të jetë shumë e qetë.

Transferoni në një enë hermetike dhe vendoseni në frigorifer derisa të jeni gati për përdorim, deri në shtatë ditë.

Informacione ushqyese për dy lugë gjelle: kalori 100, yndyrë 6g, karbohidrate 8g, fibra 2g, proteina 4g

TCBY Kos i ngrirë me gjalpë kikiriku

Nëse jeni rritur duke dashur Copa Sundae të Friendly's Reese's kjo është rregullimi i gjalpit të kikirikut për ju. Është ende i ftohtë dhe kremoz për një pjesë të yndyrës dhe kalorive. Përafërsisht katër ounces të orës sundee të Reese në 400 kalori dhe 22 gram yndyrë, ndërsa katër onc kos të ngrirë me gjalpë badiava tëTCBY ka vetëm 130 kalori, dy gram yndyrë (një i ngopur), pa yndyrë trans, tre gram fibra dhe katër gram proteina. Për më tepër ka 20 përqind të vlerës së rekomanduar ditore të kalciumit dhe vitaminës D.

Kompania e Gjalpit të Kikirikut në Vermont

Njihuni me Ben & Jerry's të gjalpit të kikirikut: Vermont Peanut Butter Company. Sigurisht që ata kanë shije dekadente si orteku (gjalpë kikiriku dhe çokollatë e bardhë), Champlain Cherry (gjalpë bajame me qershi dhe çokollatë të errët) dhe Green Mountain Goodness (badiava dhe gjalpë bajameje me fara liri dhe kungulli) por që arrin në rreth 200 kalori dhe 16 gram yndyrë për dy lugë është në të njëjtin nivel me shumicën e gjalpëve të thjeshtë të kikirikut. Plus, Gjalpi i Kikirikut të Vermontit nuk përdor vajra të hidrogjenizuar, vajra palme, konservantë, kanë pak sheqer, pak natrium dhe kanë proteina të shtuara.

Biskota LUNA me gjalpë kikiriku

Nëse jeni më shumë adhurues i biskotave me gjalpë kikiriku, ne kemi gjetur alternativën e shëndetshme për ju: LUNA biskota me gjalpë kikiriku. E pasur me kalcium, acid folik dhe antioksidantë A, C dhe E, çdo bar ka një aromë të lehtë të gjalpit të kikirikut që është pak e ëmbël. Ne e duam mini 80 kalori si një meze të lehtë pasdite, por nëse jeni duke kërkuar për diçka më thelbësore, shiriti me madhësi të plotë përmban 9 gram proteina dhe tre gram fibra për vetëm 180 kalori.

Tortë me djathë me gjalpë kikiriku të freskët diete

Kush do ta kishte menduar se gjalpi i kikirikut dhe toka me djathë, dy artikuj të pasur me kalori, do të bënin listën "më të shëndetshme"? Me disa shkëmbime të mençura, kjo recetë e gjalpit të kikirikut do t'ju kthejë vetëm 251 kalori dhe 13 gram yndyrë (kjo është më pak yndyrë se dy lugë gjalpë të kikirikut) për 1/10-ën e një byrek 9-inç.

Shërben: 10

Për mbushjen

Përbërësit:

1 kore "graham cracker (receta vijon)

12 oz. krem djathi me yndyrë të reduktuar, i zbutur

1 filxhan djathë rikota pa yndyrë

1/3 filxhan patate të skuqura të gjalpit të kikirikut

1/4 filxhan sheqer me lëng kallami të avulluar

2 të verdhë veze të mëdha

1 vezë të madhe

Udhëzimet:

Përgatitni koren e grahamit (receta vijon) dhe keni koren e ftohur gati për mbushje.

Rregulloni raftin e furrës në pozicionin e sipërm të mesëm dhe ngrohni furrën në 275 gradë.

Në tasin e përzierjes së mesme ose tasin e mikserit në këmbë, kombinoni të gjithë përbërësit përveç patate të skuqura të gjalpit të kikirikut. Pastaj, përzieni ose rrihni në minimum derisa të kombinohen mirë dhe të bëhen kremoze. Përzieni patatet e skuqura me shpatull derisa të përzieni në përzierjen e cheesecake-it. Derdhni përzierjen në kore të plasaritjes graham dhe piqeni për 30 deri në 45 minuta, ose derisa qendra e qumështorit të lëkundet pak (torta do të vazhdojë gatimin kur hiqet nga furra).

Hiqeni cheesecake nga furra dhe ftohni në raft për 15 minuta dhe vendoseni në frigorifer për 4 orë ose gjatë natës përpara se ta shërbeni.

Për koren e plasaritjes graham

Përbërësit:

1 1/2 gota krisur graham të grimcuar imët (përafërsisht 18 krisur graham)

1/4 filxhan Smart Balance Butter Përhapur, i shkrirë

Udhëzimet:

Rregulloni raftin e furrës në pozicionin e sipërm të mesëm, vendosni fletën e biskotave në raft dhe ngrohni furrën në 350 gradë.

Në një tas mesatar për përzierjen, kombinoni thërrimet Graham cracker dhe përhapjen e shkrirë Smart Balance me shpatull gome derisa të përzihen mirë. Shtypni thërrimet në pjatën e byrekut 9 ", duke përdorur gishtat ose skajin e një filxhani matës 1/4 për të siguruar që thërrimet të jenë të vendosura fort poshtë dhe anës së pjatës.

Vendoseni pjatën e byrekut në fletën e biskotave të parangrohur dhe piqni kore për 7 deri në 10 minuta, ose derisa të skuqet lehtë dhe aromatik. Hiqeni nga furra të ftohet (rreth 30 minuta) përpara se ta mbushni.

Informacioni ushqyes për racion: kalori 251, yndyrë 13g, karbohidrate 23g fibra

Gjalpë kikiriku me shumë kokrra Cheerios

Dashuria Cheerios: kontrollo! Duajeni gjalpin e kikirikut: kontrolloni! Duaje gjalpin e kikirikut me shumë kokrra Cheerios: kontrollo, kontrollo! Ne na pëlqen të konsumojmë krijesën më të fundit të Cheerios pasdite me disa arra dhe qershi të thata të përziera (përzihet ndokush?) por nëse jeni më shumë një lloj personi me drithëra në mëngjes provoni Gjalpë Kikiriku Cheerios Multi Grain me qumësht çokollate! Një ¾ filxhan shërbimi është vetëm 110 kalori dhe 1.5 gram yndyrë duke lënë shumë hapësirë ​​në kaloritë tuaja për ato shtesa të shijshme si frutat e thata dhe arrat.

Rishikim për